Sfat 1: Cum să alegi un simulator
Sfat 1: Cum să alegi un simulator
Pentru a avea o formă sportivă bună, nu este necesar să vă risipiți timpul în călătorii obositoare în jurul orașului și bani pentru a plăti pentru orele de curs. Soluția la această problemă este evidentă - trebuie să alegeți un simulator.
Mini-sală de acasă va permite să vă angajațiconvenabil pentru tine timp, pentru a crea un program convenabil de clase luând în considerare capacitățile și preferințele dumneavoastră. Ocupația la domiciliu este potrivită pentru toți cei cărora le pasă de apariția lor, chiar dacă nu sunteți un atlet profesionist. In plus, va veti simti mai confortabil cu ideea că sunteți primul și singurul utilizator al acestui trenazhera.Estestvenno că exercițiile de acasă necesită o mulțime de organizare, capacitatea de a construi programul de clasă și strict urmați-l. Cum de a alege simulatorul potrivit dintr-o gamă largă? Cele mai simple sunt cochilii care vă permit să aveți o burtă frumoasă. Există mai multe model unic de acest tip, care să permită să atingă diferite grade de cumpărare nagruzki.Pri dorit ar trebui să acorde atenție calității și pentru a evalua dacă acesta va fi convenabil să se ocupe de ea. Când începeți cursurile, nu exagerați, faceți exerciții de lumină și limitați timpul de antrenament. Astăzi, una dintre cele mai solicitate cochilii este Orbitrek. Orbitrek ideal pentru cei care au decis antrenament acasă, reduce sarcina pe articulațiile pentru novichka.Trenazher orbitrek consolidează toate grupele musculare în piept, spate si brate. Clasele sunt în formă de mers pe jos pe pedale rotative cu viteză perfect definite contribuie la dezvoltarea mușchilor în picioare, spate și brâu pectoral. Dacă te-ai săturat să fugi, poți ridica un pas cu pas, proiectat doar pentru mersul pe scări. De asemenea, puteți cumpăra o bicicletă de exerciții. Cea mai eficientă este o bicicletă cu exerciții magnetice. Aparat de vâslit dă mai mult accent pe toate muschii, dar oamenii cu inimi slabe ar trebui să utilizeze ostorozhno.Priobresti astfel de mașini de exercițiu poate fi în orice companie care operează în acest sector. Prin valoarea lor, simulatoarele sunt orientate către diferite straturi ale populației, atât în ceea ce privește venitul, cât și în formarea în domeniul sportului. În același timp, în funcție de calitatea lor nu este inferior la un antrenor bun, în general, acceptate standardele internaționale și să asigure rezultatele dorite.
La momentul sportuluiantrenament intens, puteți transpira de zece ori mai mult decât de obicei - evidențierea cu până la 10 de litri de sudoare pe zi. Acest volum mare de lichid, astfel încât într-adevăr important atunci când formarea - în timpul antrenamentelor bea multa apa - pentru a evita deshidratarea.
Învață mai mult
Sfat 2: Cum să alegi un simulator de pierdere în greutate
Să piardă în greutate și să obținăo cifră atractivă, aveți nevoie nu doar pentru a revizui dieta, ci și pentru a alege sarcina fizică potrivită. În prima etapă a luptei cu kilograme urât, echipamentul cardiovascular devine un asistent indispensabil.
instrucție
1
Nu contează unde vor studia oamenii: acasă sau în centrul de fitness, trebuie să alegeți simulatorul potrivit pentru clase. Oamenii cu experți supraponderali recomandă preferința cardio. Încărcarea lor este scăzută și, datorită numărului mare de repetări, instruirea asupra simulatoarelor cardiovasculare va permite îmbogățirea sângelui cu oxigen, metabolismul va accelera, lichidul suplimentar și zgurile vor ieși. Cu exerciții regulate, țesutul adipos începe să se împartă. În plus, exercițiul aerobic are un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge.
2
Selectarea echipamentului cardiovascular este recomandată după tipfigura, astfel încât au fost lucrate cele mai problematice părți ale corpului. Primul tip de cifră este "Pear". O caracteristică de acest tip sunt umerii destul de înguste și șoldurile largi. Persoanele cu cifra "Pear", de obicei, cântăresc în greutate în partea inferioară a corpului - picioarele, șoldurile și papa. Pentru un astfel de cardio optim este un pas cu pas. El studiază maxim partea inferioară a picioarelor, îmbunătățește circulația sângelui în extremități. Toate acestea contribuie la reducerea volumului și a pierderii în greutate. Dacă un practicant cu o figură în formă de pară are probleme cu genunchii, atunci puteți să acordați atenție instructorului eliptic, el vă va ajuta să aruncați kilogramele în plus. Dar, în evaluarea echipamentelor cardiovasculare pentru acest tip de figura, primul pas este pas cu pas.
3
Următorul tip de cifră este "Hourglass". Persoanele cu această structură arată foarte atractivă. Sufere destul de largi și șolduri, dar talia îngustă pare adorabilă. O astfel de cifră este aproape ideală, dar dacă oamenii din acest fizic încep să se recupereze, kilogramele "se lipesc" de șolduri și piept, eventual aspectul urechilor "urechi". Prin urmare, cei care au cifra "Hourglass" se recomandă să viziteze sala de sport cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru cursuri, puteți alege oricare dintre următoarele echipamente cardiovasculare: bicicletă de exerciții, pas cu pas, treadmill. Antrenorii de antrenament cu experiență sfătuiesc în același timp, accentul principal fiind pus pe banda de alergare, și puteți merge chiar pe el, cel mai important - într-un ritm rapid. Rezultatul, desigur, va fi bun.
4
Un alt tip de figura este Yabloko. Oamenii cu o astfel de figură au, de obicei, picioare foarte subțiri, un fund mic, umerii largi. Femeile de acest tip au un san elegant. Principala zonă problemă pentru cetățenii cu acest fizic este partea centrală a corpului. Astfel de oameni sunt predispuși la grăsime, când introduc greutatea, grăsimea este localizată pe abdomen, pe lateral și pe spate. Pentru cursuri se recomandă să alegeți un antrenor eliptic, deoarece nu numai că ard calorii, ci va face și mâinile, lucru foarte important. Puteți acorda atenție simulatorului de fabricație, dar ar trebui să fie perceput ca auxiliar. La urma urmei, oamenii cu cifra "Apple" și umeri atât de larg, atât de zelos unitatea menționată anterior nu merită.
5
Și ultimul tip de figura este "Triunghiul". Oamenii acestui fizic al umerilor sunt mult mai largi decât șoldurile. Rezerva principală de grăsime este localizată pe mâini, abdomen, spate. Este important ca acești cetățeni nu numai să elimine excesul de la partea superioară a corpului, ci și să-l echilibreze cu partea inferioară, pentru a da rotunjimea necesară, de exemplu, preotului și coapsei. Prin urmare, persoanele cu tipul de figura "triunghi" ar trebui să acorde atenție unor astfel de simulatoare ca o banda de alergat, pe care este de dorit să mergem cu împovărarea; o bicicletă de exerciții și un simulator de pieptene. Alegerea mașinii potrivite pentru pierderea în greutate, puteți obține rezultate excelente.
Sfat 3: Cum să alegi un simulator de forță
Forța de antrenament formează relieful corpului,mentine tonul muscular, ajuta la scaparea de excesul de greutate. Pentru a obține rezultate, este necesar nu numai să selectați un set de exerciții, ci și să alegeți corect simulatorul de putere adecvat.
instrucție
1
Decideți pentru ce scop aveți nevoie de o puteresimulator, va fi tratat de alți membri ai familiei dvs. Măsurați cât spațiu puteți aloca sub simulatorul de acasă. venind de la ei, alegeți un complex care să satisfacă toate solicitările.
2
Cereți unui consultant din magazin să arate diferitsimulatoare în funcțiune. Încercați să efectuați exerciții pe grupurile musculare de bază ale corpului. Deci, veți putea detecta neajunsurile simulatorului de putere ales, veți înțelege cât de confortabil este pentru dumneavoastră să vă ocupați de el. Rețineți că trebuie să simțiți tensiune în mușchi, dar nu în articulații.
3
Evaluați calitatea complexului energetic. Mișcările tuturor părților simulatorului trebuie să fie netede, naturale. Comparați activitatea mai multor simulatoare în sala de gimnastică de la cele mai scumpe la cele mai accesibile.
4
Uită-te mai atent la principalele caracteristici ale puteriipracticanta. Rama trebuie să fie din tablă. Verificați calitatea pieselor sudate și conectate cu filet ale simulatorului. Este de dorit ca cablurile și cablurile să fie din oțel și acoperite cu o manta de nailon. Cea mai purtătoare parte a simulatorului este rulmenții. În modelele de înaltă calitate sunt din alamă și umplute cu ulei.
5
Observați cât de ușor este să vă schimbațiîncărcați în simulator. În mod ideal, este de dorit ca greutatea să poată fi schimbată fără a se ridica de la locul de muncă. Și cu atât mai puțin va trebui să faceți transformările simulatorului atunci când faceți exerciții diferite, cu atât mai convenabil.
6
Adresați-vă vânzătorului informații suplimentare.Dispozitive, cum ar fi, de exemplu, bucle și manșete pentru formarea mușchilor mâinilor, șoldurilor și presei. Ei își diversifică antrenamentele la domiciliu. Mai mult, astfel de adăugări pot fi incluse imediat în pachetul de livrare sau pot fi achiziționate după cum este necesar.
7
Aplicați pentru un simulator înspecializată în vânzările de magazine de echipament sportiv, unde oamenii care înțeleg fiziologia omului și tehnica de a face vânzători de exerciții vor ajuta la alegerea potrivită.
Sfat 4: Cum să alegi un simulator pentru a studia la domiciliu
O figură frumoasă este rezultatul muncii continuede unul singur. Este importantă nu numai să monitorizați cu atenție alimentele, ci și să jucați sport. Dar nu toți oamenii au ocazia să participe la cluburile de fitness, să practice acolo pe simulatoare. Prin urmare, în ultimii ani, mai multe și mai populare simulatoare pentru formarea acasă.
Care sunt simulatoarele?
Toate simulatoarele de instruire pot fi împărțite îndouă categorii - putere și cardio. Primele unități sunt destinate dezvoltării mușchilor și forței, iar cardiolina ajută la întărirea inimii și a sistemului respirator, precum și arderea excesului de grăsimi. Pentru lecțiile de la domiciliu, pentru a păstra sănătatea corpului și a aduce corpul în ton, se achiziționează echipamente cardiovasculare. Acei oameni care se vor angaja serios în sport și pentru a construi masa musculară nu vor putea să facă acest lucru fără simulatoare de putere. Dar acești cetățeni rareori fac acasă, preferă cluburi specializate cu un set mare de echipamente. Dar pentru oamenii care doresc doar să se pună în formă, ei se vor descurca bine cu un cardio, un set de gantere, un expander și un fitball.Ce să cumperi ca un simulator de acasă?
Înainte de a merge la magazin pentru un simulator pentrula domiciliu, este important să se determine locul unde, de fapt, această unitate poate fi livrată. Pentru cei care au probleme mari cu un spațiu liber, un mini-capsator poate deveni un simulator de acasă ideal. Designul celor două pedale după antrenament se îndepărtează cu ușurință sub o canapea sau pe pat. Prețul unui astfel de simulator nu vă atinge buzunarul și efectul lecțiilor, cu condiția ca persoana să nu fie leneșă, foarte bună. Stepperul lucrează superb prin mușchii feselor, coapselor și picioarelor inferioare. Există modele cu pârghii care ajută la încărcare și tors, dar simulatoarele sunt deja mai greoaie. La unele variante ale ministepperului sunt prevăzute extensii de cauciuc, care lucrează și pe umeri, pe spate și pe mâini. Înainte de a cumpăra un simulator este recomandat să încercați în magazin, din păcate, nu toate modelele sunt ușor de utilizat. În cazul în care locul în apartament este suficient, atunci merită să dați preferință simulatorului eliptic, experții săi consideră nu numai mai eficienți pentru reducerea greutății, ci și cei mai stricți pentru articulații și coloanei vertebrale. Toate mișcările efectuate pe o elipsă sunt netede și similare cu mersul pe jos de schi. Simulatorul va ajuta la stabilirea picioarelor, va primi încărcătura maximă și va folosi și mușchii din spate, brațe și centuri de umăr. Pista de alergare ca simulator de acasă este, de asemenea, foarte populară. După ce au apărut modelele pliabile, cererea a crescut de mai multe ori. Un astfel de simulator poate fi recomandat celor care doresc să alerge, dar în sezonul rece nu se poate forța să se antreneze pe stradă. Dar persoanele cu probleme spinale nu ar trebui să cumpere o cale, aceasta întărește puternic spatele și este contraindicată acestor cetățeni. O bicicletă de exerciții este potrivită pentru munca cardiotoracică la domiciliu. Prețul pe care îl au în afară de benzile de alergare și de elipsă, dar eficiența nu este atât de mare. Atunci când se exercită pe o bicicletă de exerciții, mușchii de vițel și hamstrings sunt incluse în muncă. Partea superioară a corpului nu este deloc implicată. În sala de clasă este important să monitorizați postura și să rotiți corect pedalele. Spatele ansamblului de antrenament trebuie să rămână plat, iar picioarele să nu se îndrepte până la capăt.Sfat 5: Alegeți un dispozitiv cardiovascular: treadmill vs bicicletă de exerciții
Alegerea unui simulator pentru casă, oamenii sunt de obicei privațiCapacitatea de a se instala toate dispozitivele care le plac. Tufișurile simulatoarelor și zona mică a apartamentului fac ca cineva să aleagă ceva. Un ideal pentru antrenament cardio este o bicicletă de exerciții și o banda de alergat, de aceea, de obicei, trebuie să alegeți între ele.
Bicicleta de exerciții: avantajele și dezavantajele
Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, atuncio bicicletă de exerciții vă va potrivi. Nu mai trebuie să vă gândiți la ce vreme este pe stradă și vă plângeți că pentru întregul sezon de iarnă trebuie să renunțați la călărie. Bicicleta de exerciții vă permite să vă consolidați sistemele cardiovasculare și respiratorii, să construiți musculatura întregului corp și să creșteți și mușchii scheletici, ceea ce este foarte important. Avantajele unei biciclete de exerciții pot fi atribuite faptului că aproape toată lumea poate fi angajată în aceasta, indiferent de pregătirea sportivă. Este potrivit pentru cei care din motive medicale nu pot fi angajați pe o banda de alergat, de exemplu, din cauza varicelor. Bicicleta de exerciții este practic sigură, este greu să cobori din ea și să deterioreze ceva. Bicicletele de exerciții sunt ieftine, ocupă mai puțin spațiu decât benzile de alergare. În ceea ce privește pregătirea, există diferite în ceea ce privește gradul de complexitate a programului. Dezavantajele bicicletei de exerciții pot fi atribuite faptului că mușchii din spate și brâul de umăr rămân nelocuiți. Pentru persoanele cu sedentare, este uneori vital să se relaxeze mușchii din partea superioară a corpului, iar bicicleta pentru exerciții nu ajută deloc. Chiar și acest dispozitiv are contraindicații, așa că înainte de a cumpăra trebuie să vă adresați unui medic.Banda de alergare: pro și contra
Traseul este foarte simplu: este un balustradă și o curea de rulare. În același mod ca și biciclete exercițiu, banda de alergare întărește sistemul cardiovascular și respirator, precum și întărește corset musculare avantajele kostey.K ale benzii de alergare poate fi atribuită faptului că mersul pe jos și de funcționare - cel mai natural pentru forma umana a sarcinii. Păstrarea ca măsură de restabilire este recomandată tuturor pacienților, chiar și celor mai slabi. Banda de alergat vă permite să-și recapete treptat tonusul muscular, chiar dacă persoana a fost rănit grav. În astfel de simulatoare există diverse programe care vă permit să vă antrenați cu orice intensitate. Engage mușchii întregului corp, îmbunătățirea coordonării motorii și de echilibru. Rularea vă permite de a arde calorii mult mai repede decât velotrenazher.Nedostatkom banda de alergat poate fi considerată dimensiunea: acesta este voluminos masina de exercițiu, și de obicei consumă o mulțime de energie electrică, și răcnete sale motorului. Există contraindicații cu care să antreneze pe o bandă de alergare este interzisă, în principal, acestea sunt legate de boli ale picioarelor și sarcini de șoc pe articulații. Este foarte important să se antreneze cu tehnica corespunzătoare, ca și în cazul în care o persoană care se execută în mod corect, se execută riscul de a articulațiilor piciorului bolii. Din același motiv pentru alergarea pe simulator aveți nevoie de pantofi de calitate.
