Sfat 1: Cum să ridicați mingea
Sfat 1: Cum să ridicați mingea
În freestyle de fotbal una dintre principaleleelementele care trebuie clarificate sunt ridicarea mingii. Există câteva modalități foarte eficiente și eficiente de a face acest exercițiu. Deci, puneți-vă picioarele la o latime de umăr și urmați acești pași.
Veți avea nevoie
- - minge de fotbal;
- - pantofi.
instrucție
1
"Magic" Pune mingea puțin în spatele eitu, pune-ți un picior ridicând piciorul deasupra mingii. Apoi pur și simplu rotiți-l înapoi, astfel încât să măture de-a lungul piciorului. Și când piciorul și suprafața intră în contact, ridicați brusc piciorul. Desigur, prima dată când acest element va fi dificil de realizat, încercați să faceți acest lucru mai mult de o duzină de ori.
2
"Magia laterală" Face același truc anterior, puneți piciorul pe minge nu cu o creștere, dar cu marginea tălpii la un unghi ușor.
3
"Ridicare simplă" Împingeți o minge mică cu un deget și ridicați-o de la sol fără a utiliza mâinile. Acesta este cel mai simplu mod.
4
"Pe vițel" Țineți mingea între picioare și loviți piciorul liber cu caviarul de susținere. Și faceți un viraj de 180 de grade imediat.
5
"Fint Ronaldinho" Pune-ti picioarelelățimea umărului. Un picior - pe minge. Deplasați mișcările în direcția piciorului de sprijin. După contact, mingea ar trebui să crească, ca și cum ar fi rulant pe picior. Continuați să vă mișcați cu un picior de rulare chiar și atunci când mingea atinge piciorul de sprijin. Dacă nu, încercați să rotiți piciorul piciorului de sprijin. Sau pune piciorul în sus.
6
"Fint Thierry Henry" Faceți acum o cusătură de coroanăacest faimos jucător francez de fotbal. Puneți piciorul drept pe minge. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Rulează mingea dreapta paralel spre stânga, după ce mingea lovește călcâiul piciorului drept. Dacă faceți acest lucru brusc, dar fără probleme, mingea, când este lovită de călcâi, se va ridica până la nivelul genunchiului. În acest moment, îmbrăcați-i călcâiul. Când este făcut corect, mingea va zbura peste cap.
7
"Foarfece" Faceți un fel de foarfece, punețibila între două picioare. Mișcați brusc, rotiți-o pe piciorul din spate și dați mișcare impetuoasă. Această tehnică este foarte bună pentru a juca pe gheață atunci când mingea este foarte alunecoasă.
Sfat 2: Cum să pierdeți greutatea în lateral și abdomen cu exerciții
Multe femei și bărbați suferă de excescreștere în greutate, mai ales în zona de părțile laterale și burta. Scapă de caz este destul de dificil de la el, dar într-adevăr. mese regulate adecvate, plus exerciții de sport pot câștiga grăsime.
mușchi
Pentru a pierde in greutate pe laturile si abdomenul,Este necesar să se efectueze regulat diverse exerciții sportive. Este necesar să se acorde atenție muschilor presei și coastelor abdominale. Chiar și un cerc obișnuit vă va ajuta în acest sens, dar cu condiția să-l răsuciți în combinație cu alte exerciții. Un astfel de exercițiu trebuie efectuat cel puțin o oră pe zi.fitball
Una dintre cele mai eficiente soluții pentru eliminareadin grăsimea subcutanată - fitball. Fitball este o minge de gimnastică. Exercițiu unul. Trebuie să stați pe minge, păstrându-vă spatele drept. Umărul este tras ușor și ușor coborât. Picioarele nu pot fi rupte de pe podea. Este necesar să se rostogolească o minge de gimnastică cu ajutorul mușchilor oblici ai șoldurilor pe diferite laturi sau cercuri. În acest caz, corpul corpului trebuie să fie staționar. Exercitiul doi. Pentru a efectua acest exercițiu, este necesar să stați pe partea dreaptă a fitball-ului. În același timp, sprijinul este realizat cu mâna dreaptă. Picioarele trebuie să fie drepte, să nu se îndoaie la genunchi. În această poziție, trebuie să ridicați piciorul stâng sus. Exercitarea ar trebui făcută de șaisprezece ori, apoi repetați aceeași cu piciorul drept. Exercițiul trei. Trebuie să te așezi pe podea sau pe canapea, punându-ți picioarele pe minge. Fitball ar trebui mutat.Exerciții sportive
Exercițiu unul.Este necesar să luați în mână ceva greu, de exemplu greutăți sau greutăți, și să începeți să faceți pante spre stânga și spre dreapta. Când faci înclinarea spre stânga, este necesar să ridici mâna dreaptă și, în consecință, invers. Exercitarea este a doua. Este necesar să vă ridicați drept și, în același timp, puneți-vă mâinile pe talie, ridicați-le în fața dvs. Apoi, corpul ar trebui să se miște în direcții diferite. Trebuie să vă mențineți picioarele în picioare. Exercitarea este a doua. Acest exercițiu este cunoscut de mulți din copilărie. Este necesar să stați pe o suprafață plată solidă, să ridicați picioarele cu genunchii îndoiți și să începeți să efectuați mișcări, ca și când o persoană va roti pedalele. Mâinile trebuie ținute în spatele capului. Pentru a face sarcina mai dificilă, este posibil fără a modifica poziția inițială a corpului, încercați să ajungă la cotul drept la piciorul stâng și naoborot.Uprazhneniya nu sunt prea complicate, dar efectul aduce destul de mare într-un timp relativ scurt.Exerciții de yoga
Exercițiu unul.Poziția inițială este picioarele pe lățimea umerilor, spatele este drept. Piciorul drept ar trebui să fie răsturnat de la corp cu 90 de grade, iar piciorul stâng - înăuntru cu 45 de grade. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit la 90 de grade în genunchi. Întoarceți-vă capul spre dreapta și întindeți-vă brațele în direcții diferite. După o scurtă odihnă, trebuie să repetați exercițiul cu celălalt picior. Exercitiul doi. Este necesar să vă așezați pe podea, să traversați picioarele și să lăsați mâna dreaptă cât mai departe de corp. Șoldul trebuie să atingă podeaua. Corpul trebuie ținut drept. Trebuie să vă ridicați brațul stâng și să încercați să trageți corpul. Desenați peria de obicei pe inhalare și stați pe exhalare. Același lucru se face și cu mâna dreaptă.Sfat 3: Cum pot arde calorii?
Nu întotdeauna și nu toată lumea are ocazia să participe la sala de sport. Dar este posibil să jucați sport și să ardeți excesul de calorii acasă sau nu departe de ea.
instrucție
1
Skating425 kcal pentru o jumătate de oră. Mișcările constante de la o parte la alta, de la șold până la trunchi, ajută la arderea mai multor calorii decât atunci când se mișcă într-o linie dreaptă. Și, în timp ce stați pe patine, trebuie să vă mențineți echilibrul în mod constant și aceasta este o cheltuială suplimentară pentru calorii. Pentru a spori în continuare arderea de calorii, alternativ aluneca rapid cu un ritm lent.
2
A alerga 374 de calorii într-o jumătate de oră. Toți cei implicați în alergare sunt subțiri și se potrivesc. Motivul pentru aceasta este că mușchii care lucrează la picioare, fese și partea superioară a corpului sunt cei mai activi arzătoare de calorii și depozite grase. Pentru a alerga a fost mai eficient, țineți mâinile cât mai aproape de corp, nu înclinați corpul înainte și nu ridicați picioarele prea sus deasupra solului. Creșterea consumului de calorii poate fi, care rulează pe teren accidentat sau alternativ de funcționare intensă cu un mai lent.
3
Jumping cope340 de calorii într-o jumătate de oră. Acesta este un exercițiu preferat al boxerilor. Lungimea coardei trebuie să fie astfel încât capetele să vă ajungă până la axe, dacă stați pe mijlocul acesteia. Corpul atunci când săriturile ar trebui să fie strict vertical, să păstreze picioarele puțin în afară, și salturile nu ar trebui să fie prea mare. Ardeți mai multe calorii dacă sari cu o intensitate diferită, alternând picioarele.
4
Hula-Hup 300 de calorii în 30 de minute. Alegeți modele adulte. Ele sunt mai grele și, prin urmare, mai eficiente. În mod ideal, hula-hoop ar trebui să vă ajungă la nivelul pieptului atunci când stați pe pământ. Este suficient să-l răsuciți la talie pentru a arde suficiente calorii.
5
Tenis 272 de calorii în 30 de minute. Nu este necesar să mergeți într-o instanță specială cu un prieten. Puteți lua o rachetă și o minge, puteți găsi un perete adecvat și puteți începe antrenamentul. Bate mingea, de formare diferite tipuri de greve de la o distanță de 3 la 10 de metri. Încărcarea va crește dacă încercați să atingeți mingea de 100 de ori la rând.
6
Dansuri221 calorii în jumătate de oră. În plus, acele dansuri ard calorii, încă mai înveselează. Alege muzică incendiară. Începeți cu un exercițiu de încălzire, apoi dansați și finalizați exerciții de întindere. Mai multe calorii sunt cheltuite dacă vă ridicați mâinile deasupra capului și le aliniați în timp cu muzica.
7
Energetic walking170 calorii în 30 de minute. Mersul intens va duce la un puls, iar depozitele de grăsime se vor topi treptat. Păstrați corpul drept atunci când se mișcă, mâinile trebuie să se deplaseze strict înainte și înapoi, pașii trebuie să fie mici și netede. Alternând mersul rapid de 2 minute cu jogging timp de 1 minut, puteți crește în continuare consumul de calorii.
