Sfat 1: Cum să mănânci cu efort fizic serios
Sfat 1: Cum să mănânci cu efort fizic serios
Puțini oameni, pe lângă sportivii profesioniști,se gândește cum să mănânce cu o greutate fizică serioasă. De fapt, aceasta este o problemă foarte gravă. Din dieta corect echilibrată depinde adesea de succes în sport.
instrucție
1
Cu efort fizic sever, o dieta strictaEste plină de deteriorarea stării generale de sănătate și a tulburărilor metabolice. Orice formare care diferă de viața zilnică obișnuită este un anumit stres pentru organism, care consumă în plus energie. Pentru a completa complet, ar trebui să mănânci rațional, având în vedere cantitatea de exercițiu.
2
Fitness, ca sport, nu este nevoie de ceva specialschimbări cardinale în dieta obișnuită, chiar și sub sarcini destul de severe. Specialiștii recomandă în acest caz să includă legume și fructe proaspete în meniu, deoarece aceștia sunt furnizori de minerale și vitamine pentru organism. De asemenea, este util pentru clasele de fitness serioase să mănânce carne și pește. Aceste produse conțin aminoacizi necesari organismului. Și, surprinzător, experții recomandă ca, cu o pregătire regulată, să vă răsfățați cu deserturi și produse din făină. Fructe uscate, mousse de fructe, produse de patiserie din făină grosieră, biscuiți de ovaz - sunt purtători de carbohidrați utili, care vor umple repede rezervele energetice ale corpului.
3
În cazul unei activități fizice grave, dietatrebuie planificate în mod clar. Pentru micul dejun, vasul ideal este terci de cereale sau fulgi de ovăz cu lapte. În timpul zilei, ar trebui să mănânci cu siguranță ceva fierbinte, de exemplu, supă pe bulion de pui. De asemenea, nu uitați de salata de legume proaspete, îmbrăcată cu ulei de măsline. Ca al doilea fel de mâncare este perfect pentru pește coaptă sau carne fiartă. Fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și iaurt natural pot fi consumate în loc de gustări. Un pahar de iaurt și un măr verde este o cină excelentă pentru un atlet.
4
Atunci când se practică pe simulatoare de putere,alegeți o abordare ușor diferită față de nutriție. Este necesar să excludem din meniul zilnic produse care sunt slab digerate: untură, fasole, mazare, varză etc. Cu efort fizic serios, mâncarea va fi simțită de o piatră în stomac, cauzând balonare, greață, o eructație neplăcută etc. Aceste simptome pot duce eventual la probleme cu tractul gastro-intestinal.
5
Nu uitați de regulile generale de nutriție cândefort fizic serios. O masă completă ar trebui efectuată după formare nu mai devreme de 2 ore. În timpul sesiunii, ar trebui să beți cel puțin un litru de apă. Cu 3 ore înainte de începerea antrenamentului ar trebui să fie pe deplin consumate.
La momentul sportuluiantrenament intens, puteți transpira de zece ori mai mult decât de obicei - evidențierea cu până la 10 de litri de sudoare pe zi. Acest volum mare de lichid, astfel încât într-adevăr important atunci când formarea - în timpul antrenamentelor bea multa apa - pentru a evita deshidratarea.
Învață mai mult
Sfat 2: Cum să mâncați pentru diabetul de tip 2
Diabetul zaharat tip 2 nu este o propoziție,după anunțul căruia trebuie să renunțați imediat la toate felurile de mâncare preferate și să vă mâncați restul vieții doar cu verdele. Cu toate acestea, serios pentru a revizui dieta lor trebuie să mai.
instrucție
1
Diabetul se recomandă să stea la masăde cinci până la șase ori pe zi. Asociați-vă trei mese principale și două sau trei gustări. Este de dorit ca diferența de timp între ele să fie de două până la trei ore. Dacă este posibil, încercați să mâncați întotdeauna în același timp.
2
Adesea, persoanele cu diabet suferăexcesul de greutate. Dacă indicele de masă corporală este mai mare de 25, kilogramele în plus reprezintă un pericol pentru sănătate și ar trebui să începeți să scăpați de acestea intens. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce exercițiu fizic este acceptabil pentru dvs. și combinați exercițiile fizice cu reducerea numărului de calorii pe care le consumați.
3
Faceți baza legumelor și fructelor,cu excepția cartofilor, a strugurilor și a bananelor. Puteți mânca aproximativ 800-900 de grame de legume și 300-400 de grame de fructe pe zi. Acestea pot fi consumate atât crude cât și fierte, fierte și aburite.
4
Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și produsele lactate nu sunt interzise pentru dumneavoastră, dar numărul lor ar trebui să fie limitat în mod semnificativ. Amintiți-vă cât de mult ați mâncat înainte de boală și reduceți dimensiunea porției de două ori.
5
Diabetul de cel de-al doilea tip este îngăduit să se răsfețeo cantitate mică de carbohidrați. Puteți mânca pâine neagră (200-350 grame pe zi), legume, cartofi, cereale și paste făinoase. Dacă vă decideți să mâncați cartofi piure sau paste făinoase, reduceți cantitatea de pâine consumată.
6
Dar dulciurile vor trebui abandonate. Pentru a nu fi tentați de delicatese, este mai bine să curățați casa de ciocolată, prăjituri și dulciuri. Adesea oamenii mănâncă dulciuri nu pentru că sunt înfometați, ci pentru că vor să se distreze. Găsiți alte modalități de a vă face plăcere. În mod regulat, faceți o baie cu spumă parfumată, ascultați muzică plăcută, cumpărați haine frumoase, mergeți la un masaj. Obțineți emoții pozitive într-un mod diferit, iar dorința pentru dulciuri va slăbi treptat.
7
Renunțați la apă și la sucuri. În cazul în care veți beneficia foarte mult de sucuri proaspăt stoarse, băuturi de fructe savuroase, limonade de casă și apă minerală.
8
Dacă nu aveți o viață dulce fără zahăr, încercați să experimentați îndulcitori. Fiți atenți la sirop de agave, aspartam, zaharină, sorbitol.
9
Mănâncă încet. O persoana nu simte imediat satiationul, ci numai dupa 15-20 de minute dupa ce a venit. Cu cât îți mesteci mai bine mâncarea, cu atât șansele tale mai mici de a mânca mai mult decât ai nevoie și de a-ți dăuna sănătății.
Sfat 3: Cum să evitați o hernie
Hernia se referă la apariția organelor interne din poziția ocupată de ei în normă. tratate hernie este destul de dificilă, iar eliminarea lor necesită adesea intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, dacă urmați câteva sfaturi simple, această boală poate fi evitată.
instrucție
1
Principalul motiv pentru apariția herniilor este o încălcare bruscă a presiunii intracavitare, în măsura în care mușchii nu mai pot rezista. Prin urmare, baza de prevenire hernie este de a evita excesulsarcini care duc la o schimbare a presiunii intracavitare. Evitați liftingul greutății care cântărește mai mult de o treime din greutatea corporală și evitați efortul fizic excesiv.
2
Împreună cu asta, în viață, mai devreme sau mai târziu va veni un moment în care trebuie să vă ocupați de creșterea încărcăturii. Pentru a evita hernie, corpul dumneavoastră ar trebui să fie pregătit pentru ei în mod corespunzător, astfel încât medicii din întreaga lume ca o măsură de prevenire hernie recomandă să mergi pentru sport.Faceți exerciții de dimineață, ieșiți dimineața și seara pentru o alergare, vizitați centre de fitness, săli de sport sau înotați în piscină. Acest lucru reduce semnificativ riscul de hernie.
3
Apariția excesului de greutate reprezintă, de asemenea, o presiune gravă asupra corpului, deci pentru prevenire hernie evitați obezitatea. În plus, nu permiteți apelarea rapidă sau pierderea în greutate.
4
Bolile catarrale cu tuse puternică, pneumonie, constipație cronică și umflarea intestinelor - toate aceste boli pot duce la o schimbare a presiunii intracavitare, pentru a evita hernie, ar trebui să le tratezi la timp.
5
Sarcina este, de asemenea, unul dintre factorii hernie. Prin urmare, în timpul sarcinii, este important să se mănânce în mod corespunzător și să se evite eforturile fizice grave hernie După naștere, este necesar să purtați un bandaj de sprijin timp de câteva luni și să practicați gimnastica care întărește mușchii abdominali.
