Sfat 1: Exerciții pentru fese acasă

Sport și Fitness

Sfat 1: Exerciții pentru fese acasă

Dacă doriți să vă trageți rapid figura și să nu cheltuiți prea mulți bani, obțineți o saltea de gimnastică și un zid! Dimineața vă va ajuta să vă mențineți în formă.

Veți avea nevoie

-Exercise mat
-Walls
-Imbrăcăminte pentru sport

instrucție

Răspândiți covorul. Deplasați-vă la perete, puneți-vă mâinile pe palme la distanța dintre umeri. Apăsați picioarele în perete, fără a vă îndoiți picioarele, presărați-le. Exercitarea trebuie repetată de 10 ori pentru 3 vizite. Doar de 30 de ori. Deci picioarele tale vor câștiga forță și vor deveni elastice.

Luați poziția de plecare. Deplasați-vă la perete, ridicați-vă picioarele în sus. Mâinile ar trebui să stea pe stomac. Acum, luați alternativ un picior pe o parte, apoi pe cealaltă în cealaltă direcție. Nu îndepărtați picioarele de perete. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.

Reveniți la poziția inițială din cel de-al doilea pas. Acum, păstrați-vă picioarele drepte, sprijinite de perete. Ridicați o mână și ajungeți la vârful picioarelor. Repetați de 10 ori pentru 2 apeluri.

Faceți un picior în perete. Ținând trunchiul, îndepărtați un picior în spatele capului. Încercați să obțineți podeaua. Repetați de 5 ori pentru 2 apeluri.

Ridicați trunchiul ușor, lăsați-l pe unulpiciorul în perete. Îndoiți piciorul liber într-un unghi de 45 de grade și puneți-l pe cel pe care l-ați odihnit de perete. În această poziție, trebuie să stați 3 minute.

Sfat 2: Cum să îmbunătățiți forma feselor și coapsei

Forma coapsei și feselor se ajustează ușor. Îndepărtați depunerile de grăsime în exces și strângeți mușchii, veți ajuta la hrănirea, exercițiile fizice, masajul. Dacă utilizați toate acestea într-un complex și în mod regulat, veți obține un rezultat pozitiv destul de repede.

Ajustarea formei feselor și a șoldurilor va ajuta la o abordare integrată

Nutriție rațională

Pentru a forma o forma frumoasa de coapse si fese,trebuie să vă ajustați dieta. Consumul de alimente grase, afumate, sărate, prăjite, dulci conduce la formarea de straturi grase în exces pe corp. De aceea, preferați preparatele fierte, fierte și fierte. Promovează pierderea în greutate în dieta de legume, fructe, cereale, carne slabă, pește. Dacă în timpul zilei mâncați mai puțin de 3 ori, treceți la mese mai frecvente, dar în porții mici. Intervalul între gustări durează aproximativ 2,5 ore. Astfel, mâncarea va fi rapid digerată și corpul va începe să lucreze împreună, ceea ce va afecta metabolismul. Volumele extra vor începe să plece într-un mod natural. Dimineața, asigurați-vă că aveți micul dejun. În acest moment al zilei este de dorit să se mănânce fructe, produse lactate acide, cereale. Pranzul este masa cea mai voluminoasă. Consumați supe, carne slabă, pește, feluri de mâncare din legume. Cina la 18-19 ore. Consumul mai târziu poate duce la formarea suplimentară a depozitelor de grăsime pe șolduri și fese. În acest moment, este de dorit să mănânci numai legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi. Cu 2 ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de kefir. În timpul zilei, încercați să beți 2 litri de apă pură. Ajută la eliminarea toxinelor din organism și la stabilizarea metabolismului.

Sarcina fizică

Exercițiu, alergare, înot și altele fiziceSarcina ajută la reducerea volumului feselor și coapselor. Diferitele cluburi de fitness oferă clienților lor o mulțime de cursuri eficiente. Dacă sunteți mai interesat de dans, yoga, qigong, alegeți un studio de renume și vizitați-l cu regularitate. Dacă nu vă puteți antrena în instituții speciale, faceți-o acasă. Acum puteți găsi diverse seturi de exerciții care vizează corectarea șoldurilor și feselor, pe Internet, în periodice, în cărți etc.

masaj

În prezent, există multe diferitetehnicile de masaj, toate ajuta la scăderea stratului de grăsime în exces pe corp. Alegeți pentru dvs. un specialist potrivit. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, discutați cu prietenii. Acum serviciile de masaj sunt distribuite pe scară largă și destul de accesibile, adesea un bun specialist poate fi sfătuit chiar și de prieteni. Mărturiile lor vor fi pentru dumneavoastră o garanție că puteți avea încredere în masseur. Un număr mare de recomandări utile pentru unul sau alt specialist pot fi găsite și pe Internet.

Sfat 3: Cum să eliminați celulita din fese

Apariția unei cruste urâte "portocalii" pe fese este o problemă obișnuită pentru femelă. Procedurile eficiente de cosmetologie și remediile populare vă permit să faceți față celulitei.

Veți avea nevoie

- miere;
- masaj anticelulitic;
- Înfășurare;
- curățarea cafelei.

instrucție

Starea pielii depinde în mare măsură de dietă,astfel încât ar trebui mai întâi să vă revizuiți alimentele. Diverse biscuiți, prăjituri, produse de cofetărie, băuturi carbogazoase, produse afumate, fast-food conduc la formarea depozitelor de celulită. Dacă doriți să oferiți fese o frumoasă apariție, trebuie să uitați de slăbiciunile dumneavoastră.

Mijloace suficiente de combatereCelulita este o scrumiera de cafea. Se poate prepara acasă: se ia o cantitate mică de semințe măcinate și se toarnă cu apă până se formează o consistență musculară. După 2-3 ore de efort, răsuciți gros și frecați în zonele problematice ale corpului. Acesta conține substanțe utile care îmbunătățesc procesele metabolice și accelerează circulația sângelui în țesuturi. Particulele fine de semințe măcinate excelează exfolierea celulelor moarte ale epiteliului, datorită cărora pielea devine mai netedă și elastică.

Într-un complex de proceduri cosmetice, este recomandabilEfectuați exerciții simple menite să îmbunătățească țesutul muscular al feselor și coapselor. Împotriva celulitei ajutați la squaturile convenționale, atacurile alterne ale picioarelor înainte, sarind frânghia. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se asigure că în timpul antrenamentului, mușchii feselor sunt în tensiune. Nu este necesar să participați la o sală de fitness, puteți avea un aerobic la domiciliu de 2-3 ori pe săptămână timp de o oră.

Dacă starea de sănătate permite, putețidu-te la saună sau la saună. Temperatura ridicată aburilor porii pielii sunt deschise toxinele daunatoare. După aceea, trebuie să luați o mătură baie de var, ace de pin, mesteacan, stejar si le merge pe zonele cu probleme cu atenție. Un astfel de masaj îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește nutriția celulelor pielii. La sfârșitul celei mai potrivite afacere freci în mod eficient miere cu cafea măcinată și ulei de măsline cu sare de mare. Cu performanța regulată a unor astfel de proceduri pielea devine fese încordați și frumos.

Masajul anticelulitic este o altă metodă de combatereCrusta "portocalie". Pentru o implementare ușoară, există dispozitive speciale: masaje, recipiente vidate, servetele naturale etc. Mișcările și frecarea corespunzătoare au ca scop un impact profund, ceea ce duce la creșterea tonusului muscular și a tonusului pielii. Este mai bine să se aplice la salonul de înfrumusețare, deoarece performanțele necorespunzătoare vor duce la senzații dureroase și la formarea de vânătăi.

Sfat 4: Cum să obțineți fese elastice la domiciliu

Exerciții complexe și recomandări utileexperții vor ajuta la obținerea feselor strânse și elastice într-un timp scurt. Puteți să o faceți fără a pleca acasă. Singura condiție este calitatea și formarea regulată.

instrucție

Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să faceți astaefectuați sistematic un complex de exerciții. Aceasta înseamnă că, indiferent de gradul de ocupare a forței de muncă și de starea de spirit, ar trebui să găsiți timp pentru instruire. În termen de o lună de ore regulate, va fi posibil să se evalueze rezultatul. Fesele dvs. vor deveni mai elastice și mai potrivite.

În timpul exercițiilor, ar trebui să dați puțin mușchilorodihnește-le puțin, întinzându-le. Pentru aceasta, există exerciții speciale. Stați pe podea, picioarele în afară. Înclinați corpul corpului înainte, încercând să ajungeți cât mai departe posibil. Fixați în această poziție timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția inițială. Notă: când efectuați acest exercițiu, nu îndepărtați fesele de pe suprafața podelei.

Cel mai eficient exercițiu pentru fesesunt considerate picioarele mahi. Acceptați poziția de plecare. Ridicați-vă genunchii, îndoiți-vă coatele. Țineți capul drept, nu îl înclinați sau nu îl înclinați. Piciorul drept se îndoaie la genunchi la un unghi de 90 de grade și se ridică maxim. Aveți grijă ca piciorul să fie paralel cu suprafața podelei. Întoarceți treptat la poziția de plecare. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Încercați să vă păstrați spatele cât mai relaxat posibil. Exercitarea se repetă de 15-20 de ori pe fiecare picior.

Stați pe toate patrulea. Mâinile se îndoaie la coate și se odihnesc de suprafața podelei. Piciorul drept este tras înapoi, piciorul stâng este îndoit la genunchi. Trageți degetul spre tine, astfel încât să existe tensiune în partea din spate a coapsei. Efectuați răni ascuțite, cu piciorul în poziție oprită, pompând la punctul final. Piciorul drept trebuie să rămână mereu în greutate. Dacă acest exercițiu este dificil de efectuat, coborâți piciorul timp de 2-3 secunde și apoi reluați fluxul. Repetați exercițiul pe piciorul stâng. Această tehnică va întări mușchii vițelului și va strânge întreaga suprafață a feselor.

Stați pe o suprafață plană. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului corpului. Picioare ușor răspândite pe lateral, îndoite la genunchi. Acordați atenție: picioarele trebuie să fie complet pe suprafață. Ridicați pelvisul maxim în sus. În acest caz, picioarele, lamelele și umărul nu trebuie să iasă de pe suprafața podelei. Genunchii reunesc. Maximizați fesele și picioarele astfel încât să simțiți caldura luminii și mușchii. Fixați în această poziție timp de 3-5 secunde. Coborâți încet pelvisul în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 20-30 de ori.