Sfat 1: Ce este mai bine să bei într-un "scaun balansoar"

Sport și Fitness

Sfat 1: Ce este mai bine să bei într-un "scaun balansoar"

Odată ajuns în sală pentru prima dată, poțisă devină confuz. Este necesar să efectuați o repetare după alta, să urmați instrucțiunile trainerului sau programul găsit. Într-o pauză vrei să bei. Din ceea ce bei, cursul formării și rezultatele acesteia pot depinde.

Băuturi specializate

Băuturile pe bază de taurină pot adăuga energieacțiunile tale. Taurina - un aminoacid vital contribuie la accelerarea sintezei de proteine, prin urmare, creșterea celulelor musculare din organism. băuturi taurina vă permit să se pregătească terenul pentru consumul de proteine în cantități mari (nu 2, și 3-4 grame per kilogram de corp). Avem taurină și contraindicații, este recomandabil să se consulte un medic înainte de a upotrebleniem.Esche un grup important de băuturi sportive specializate sunt izotonice. Acestea constau în general în trei componente: apa, un carbohidrat și un amestec de săruri, care îndeplinește rolul de electrolit. Ei pot accelera metabolismul și accelera toate procesele de viață, da „creștere explozivă“, în formare și de a promova creșterea masei musculare ca urmare a accelera recuperarea. Cu toate acestea, ele au și contraindicații. În primul rând, persoanele cu o coajă slabă de smalț dentar își pot deteriora dinții. Este mai bine ca ei să bea izotonici printr-o paie. În al doilea rând, dacă mâncați cantități mari de posibile încălcări izotonice, ale sistemului cardio-vascular arteriale, tulburări de somn. Toate indicațiile și dozajul sunt indicate pe eticheta băuturii sport.

cafeină

Este mai bine să nu folosiți cafeaua în sine - ea promoveazăscăderea metabolismului. Cu toate acestea, există multe băuturi pe bază de cafeină, capabile să acorde o mulțumire de veselie pentru exercițiile de dimineață. Puer (ceai imperial) este o băutură destul de extravagantă pentru pregătirea sportivă. Cu toate acestea, poate ajuta la îndepărtarea substanțelor nocive în timpul arderii grăsimilor, la colectarea masei musculare. Dacă aveți o dietă sportivă, saturată cu substanțe obținute ca urmare a ingineriei genetice (geyneri, arzătoare de grăsime), atunci Puer vă va permite să retrageți "deșeurile de producție" din organism. Ceaiul verde poate reduce senzația de foame, care poate fi utilă în stadiul de "uscare", dar este complet inacceptabilă în momentul recrutării masei musculare.

Apă cu miere

Apa cu miere în compoziție este carbohidratamestec cu concentrație scăzută. Zahărul natural (fructoza și glucoza) poate afecta pozitiv funcția creierului, motivația. În plus, chiar gustul amestecului de miere contribuie la o bună dispoziție, o taxă pozitivă pentru muncă.

Proteine Cocktail-uri

Începătorii culturistilor încep adesea sportdieta de la achiziționarea unei cantități mari de proteine și utilizarea repetată a amestecurilor de proteine. Cu toate acestea, există o limită pentru totul: absorbția de proteine are limite stricte. Este recomandabil să beți un cocktail proteic nu la începutul antrenamentului, atunci când organismul are nevoie de energie și, la sfârșit, când proteina este necesară pentru a crea conexiunile celulare ale mușchilor deteriorați.

Sfat 2: Cum să faceți exerciții în sala de gimnastică

Acest articol vă va ajuta pe cei care au venit prima dată la sala de sport și nu știu de unde să înceapă lecția.

Veți avea nevoie

1) Aproximativ 250 de ruble pentru o vizită la sală.
2) Shorts, șosete, adidași, T-shirt :)
3) Exercițiu.

instrucție

În primul rând, începând o clasă într-un scaun balansoar,este necesar să te uiți în jur și să remarci prezența sau absența simulatoarelor necesare pentru tine. Pentru prima lecție este suficient să ai o barbotă, o gantere de diferite greutăți, bănci pentru presă. Dacă este posibil, contactați formatorul, deoarece el va ajuta la elaborarea unui program aproximativ pentru primele luni de formare și când introducerea de noi exerciții va determina o tehnică corectă de punere în aplicare. Dacă este mai convenabil să veniți la scaunul balansoar cu un plan de antrenament deja pregătit, atunci sfatul va fi foarte util.

Ne-am uitat în jur. Este timpul să începeți partea practică a antrenamentului. Apoi, totul va depinde de obiectivele pe care le urmăriți când veniți la sala de sport. Dacă trebuie să conduceți grăsime, atunci numărul de repetări ar trebui să fie crescut la 15-20 și să le facă la o rată crescută cu scale relativ mici. Dacă doriți să măriți masa inițială, atunci trebuie să faceți exerciții cu greutăți mari. În pasul următor, vom examina exercițiile de bază recomandate începătorilor.

Mai jos este o listă de exerciții de bază. A le executa este acceptabilă în orice ordine. Squats cu o barbell. Squats sunt efectuate cu un bar, pre-pus pe umeri. Picioarele pe lățimea umerilor paralele (la care este convenabil). Când în genunchi, genunchii nu ar trebui să meargă vizual pentru șosete. Exercitarea trebuie efectuată la o rată medie cu respirația normală. Acest exercițiu dezvoltă mușchii spatelui inferior și mușchiul cvadricepsului femural. Bench press mincinos. La primele sesiuni de formare se recomandă ca acest exercițiu să fie efectuat cu o greutate mai mică decât lucrătorul pentru a exclude un alt tip de rănire. Tragerea unei mâini largi dezvoltă perfect mușchii spatelui. Apăsați. Îndoirea corpului pe o bancă plat. Aparatele de presare permanente sau "presa armată" vă permit să pompiți mușchii deltoid și toți umerii în general.