Sfat 1: Cum să pierdeți greutatea și să strângeți corpul timp de o lună
Sfat 1: Cum să pierdeți greutatea și să strângeți corpul timp de o lună
Programul de slăbire includeexerciții de cardio-exerciții și tărie. Datorită unui program cuprinzător, veți pierde nu numai greutatea, dar și trageți corpul. Pentru o lună puteți pierde cu ușurință greutate. Rularea programului este cea mai bună în aer liber.
Veți avea nevoie
- -skakalka
- - articole sportive compatibile
instrucție
1
Încălziți3 cercul (sau 1 km) care trece ușor prin stadion.
2
Săritura pe frânghie - 15 minute. Puteți sparge aceste 15 minute în 3 seturi de câte 5 minute fiecare. Restul dintre apeluri este de 1 minut. Prima intrare - sare pe două picioare, al doilea rând - alternativ pe una, apoi pe celelalte picioare, a treia abordare - sare pe două picioare, cu o aterizare pe tocuri.
3
3 cercuri (sau 1 km) ușor de alergat prin stadion.
4
Exerciții de forță: 1. Adânc înțepături: picioarele sunt lățime de umăr, ciorile se uită în lateral. Trebuie să faci 30 de ședințe, trebuie să te așezi cât de jos posibil. 2. 20 push-up-uri clasice de la podea - 2 seturi 3. 2 vizite în presă pentru 20 de repetări
5
5 cercuri (sau 1 km 500 m) prin trecerea ușoară prin stadion, jumătate de cerc (200 m) prin alergare rapidă.
Sfat 2: Cum să pierdeți greutatea după operația cezariană
Mulți cred că strânge stomacul după așa cevacum ar fi operația cezariană, sunt aproape imposibile. Da, există cazuri izolate, când abdomenul este foarte întins și numai chirurgia cosmetică vă va ajuta. Dar totuși puteți strânge stomacul și acasă, fără a compromite sănătatea.
Veți avea nevoie
- - gantere;
- - mat.
instrucție
1
Prima lună după naștere ar trebui purtatăbandaj speciale post-operatorie sau post-natale se trage perfect stomac și ajută la psihiatru uter. Am dormit la început chiar și în banda. Dacă nu aveți o bandă, puteți folosi un corset sau o eșarfă.
2
Începeți formarea activă nu ar trebui săînainte de șase luni de la naștere. Înainte de această perioadă, antrenamentul poate fi înlocuit cu plimbări lungi cu un cărucior și încărcare ușoară dimineața. De asemenea, este foarte eficient să trageți și să trageți stomacul, acesta tren perfect mușchii abdominali.
3
După ce bebelușul are șase luni și medicul vostru vă permite să vă antrenați intensiv, puteți începe să luați măsuri.
4
Dă-te treizeci de minute pe zi, astatimpul este suficient pentru a pierde in greutate si a strânge corpul meu. Sunt implicat în program Gillian Michaels "Imagine simplă timp de 30 de zile", acest program este împărțit în trei părți, fiecare antrenament durează treizeci de minute. După prima antrenament, veți simți cum corpul dumneavoastră devine subțire și potrivit.
5
Înregistrați-vă datele înainte și după antrenament, aceasta vă va permite să vedeți clar rezultatele. Cred că veți fi plăcut surprinși.
Sfat 3: Cum să pierdeți greutatea cu 40 de kilograme în 2 luni
Colectați 40 de kilograme - nu este atât de dificil. Cineva se recuperează în timpul perioadei de sarcină și a alăptat, cineva acuză mișcarea într-o astfel de metamorfoză și cineva - insuficiență hormonală. Unde este mai greu să pierzi 40 de kilograme în 2 luni și este posibil să o faci deloc?
Oamenii care, de ani de zile, au câștigat kilograme în plus,o zi poate lua decizia voită în care orice ar fi fost să piardă în greutate la 40 kg timp de 2 luni. În cazul în care greutatea unei astfel de persoane să nu depășească inițial toate limitele posibile, pierd la fel de mult de grăsime într-o astfel de perioadă scurtă de timp - este întreprindere aproape fără speranță. Ca glumă nutriționiști: „Vrei să-și piardă 40 kg în 2 luni? Taie-ti piciorul. Cum să piardă în greutate cu 40 de kilograme și mai mult și să nu dăunezi corpului tău?
Ce puteți mânca pentru a pierde în greutate cu 40 de kilograme în 2 luni?
Una dintre obiceiurile alimentare utile care permitdoar pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, sa-l pastrati pe marcajul de care aveti nevoie de mult timp - nu trebuie sa ratati micul dejun. Este în masă de dimineață, puteți include alimente cu carbohidrați, care pentru mult timp vă va face vesel și energic. Desigur, sub Slimming alimente glucide din meniul uman nu este destinat bucată de prăjitură cu ciocolată sau briose cu gem. Un mic dejun ideal pentru cineva care aspiră la tineret, armonie și sănătate este terciul de ovăz. Ea este lung și hrănește „pinten“ metabolismul, promovarea unei mai mari consumatoare de ardere zhirov.Na masa de prânz vă puteți trata cu o bună parte din carne macră, cel mai bun dintre toate - fierte sau coapte. Pentru un fel de mâncare, luați legume nesaturate. În orice caz, ca garnitura nu ar trebui să servească cartofi sau paste, sau lupta pentru o talie subțire și fese ferme vor fi pierdute, nu a fost încă nachavshis.Na cina este cel mai bine pentru a limita brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Dacă fără un dulce sunteți complet deprimat, puteți mânca o linguriță de miere bună, spălând-o cu apă clocotită și cu lămâie. Din ceai și cafea pentru perioada de pierdere în greutate intensă este mai bine să refuze. Pe lângă cele trei mese de bază, este permisă o gustare zilnică. Acest lucru poate fi un mar sau o para, sau un cuplu de celule bune amar de ciocolată (cel puțin 75% cacao), sau mai multe orehov.Esli nu pot dormi, foamea este cel mai bine să-și întrerupă kefira.Priderzhivaytes de sticlă cu privire la o astfel de dieta, desigur, diversitatea maximă până când ajungeți la greutatea dorită.Ce exerciții fac pentru a pierde rapid greutatea cu 40 de kilograme?
A reseta 40 de kilograme pentru câteva luni este o realitatefeat, dar cu greu rezultatele te rog, în cazul în care sagging piele. Pentru acest lucru nu sa întâmplat, ai nevoie de activitate fizică. Foarte eficient pe stomacul gol pentru jogging sau chiar de mers pe jos într-un ritm rapid. Acest lucru ar trebui să se facă cel puțin o oră, și un minim de 1,5 ore după exerciții nu mănâncă micul dejun. În acest caz, procesul de ardere a grăsimilor va continua până la sfârșitul anului vechera.Kogda primele 10 de kilogram resetat deja este de a începe formarea scheletul muscular, fără de care este imposibil de subțire într-adevăr frumos și corp tonifiat. Acest lucru se realizează cel mai bine în sala de gimnastică, sub îndrumarea unui instructor cu experiență. În general, orice activitate este mai bună decât nici una. Mers pe jos câine, rotiți inelul în fața televizorului, a fugit cu copiii sari coarda. După un timp corpul tau se obisnuieste cu exercitarea de zi cu zi și veți începe să primiți de la ei udovolstvie.Uzhe două luni, vei trăi într-un nou corp, deși încă nu este perfect, dar este mult mai frumos, în formă și sănătoși decât este astăzi! Principalul lucru - pentru a porni și opri la prima dificultate, iar apoi viața ta se va schimba in bine pentru totdeauna.Sfat 4: Cum să strângeți pielea când pierdeți din greutate
Ați decis să pierdeți în greutate în cele din urmă? Aceasta este o decizie bună, dar țineți cont de faptul că trebuie să pierdeți greutatea corectă, astfel încât în loc de kilograme să nu aveți o problemă nouă: pielea sărată. Pielea noastră este foarte elastică, se poate întinde și se contractă. Dar există locuri pe corpul nostru, pe care pielea este cea mai puțin elastică și poate pierde rapid greutatea. Acesta este fesele, abdomenul, interiorul brațelor, coapsele și, bineînțeles, pieptul. Breast - aceasta este o conversație separată. Ea are nevoie de îngrijire constantă, deoarece nu are aproape nici un mușchi. Există mai multe reguli, observându-vă că puteți evita șarpele groaznice ale pielii.
instrucție
1
Cel mai important - pierde in greutate treptat. Bineînțeles că doriți să scăpați rapid de grăsime, dar nu uitați că, atunci când ați fost grăsime, pielea ta întins lent și a luat o nouă formă. La fel de încet ar trebui să se micșoreze. Pierderea optimă va fi de 2-3 kg pe lună. Dar atunci kilogramele vor dispărea pentru totdeauna și pielea nu va deveni subțire.
2
A doua regulă este să mănânci o masă echilibrată. Orice monodimetrii lipsesc și pielea cuprinde elemente nutritive și elemente importante. Dacă pierdeți rapid greutatea pe o nouă dietă, atunci în primul rând pierdeți apă, în timp ce echilibrul de apă al pielii este încălcat, elasticitatea este redusă. Dacă sunteți pe o dietă, beți multă apă. Ea și grăsimile se îndepărtează și echilibrează hidratarea pielii.
3
Pielea trebuie să fie întărită. Atunci când vă spălați, frecați corpul cu un prosop rigid. Luați în duș și un duș de contrast - 30 de secunde sub apă rece - 30 de secunde sub fierbinte. Repetați de mai multe ori.
4
Nu uitați să curățați pielea. Peeling o dată sau de două ori pe săptămână este binevenită. Combinați acest lucru cu strângerea ulterioară a abdomenului, coapsei și așa mai departe.
5
Utilizați o cremă specială pentru tragere. Atât ameliorează pielea și elimină vergeturile și stimulează reînnoirea pielii.
6
Și ultimul. Du-te pentru sport. Lăsați-l să devină partenerul tău indispensabil pentru tot restul vieții tale.
Sfat 5: Cum să pierdeți rapid greutatea la domiciliu: numărați calorii
Zi de zi observăm minunatultransformări de la gros la subțire. Mass-media savurează povestiri despre modul în care o stea sau o mamă mare a pierdut în greutate. Privind prin fotografiile lor înainte și după, mulți oameni plini invidie în tăcere și vis de o figură strânsă. Dar nu toată lumea poate obține rezultate. În multe privințe, este legată de o motivare insuficientă și de o atitudine greșită față de pierderea în greutate. Aceasta este o lucrare serioasă asupra ta. Și aceasta necesită o putere de voință considerabilă, o auto-disciplină. Dar rezultatele merită. Este mai bine să începeți să vă ocupați de corp și de obiceiurile proaste și să obțineți figura dorită și stima de sine decât visând fără sfârșit și continuând să câștigați în greutate.
Slabeste rapid si eficient greutatea? Este real!
Dacă ați decis să piardă în greutate, au adunatva într-o dorință de a schimba pumnul și arderea spre bine, atunci vă veți confrunta cu întrebarea cât de repede puteți pierde în greutate cu 5-10-15 sau mai multe lire. Există o mulțime de moduri. Dar nu toți pot să vă ajute, și nu toate metodele pot da rezultatele dorite. Este adevărat că există o dietă care a ajutat deja mulți. Este necesar să monitorizați cantitatea de calorii consumate. Pare o slujbă plictisitoare? Și nu aici! Este foarte interesant! Începeți un notebook. În ea scrieți tot ce ați mâncat în timpul zilei și pentru fiecare hrană va fi o notă despre conținutul său de calorii. Ideea este că, în prima lună de scădere în greutate, nu trebuie să mâncați mai mult de 800 de kilocalorii pe zi. În acest caz, ar trebui să mănânci de 4 ori pe zi. Între mese, pauza este de 4 ore. După cum știți, puteți mânca mai dens în dimineața și la prânz, iar cina ar trebui să fie ușoară. Prin urmare, aceste 800 de kilocalorii pot fi împărțite într-un mod convenabil. De exemplu, pentru micul dejun - 200 de calorii, 400 - pentru prânz, pentru o gustare și cină - pentru 100.
Pentru a calcula calorii corect, aveți nevoiecumpărați cântare speciale pentru alimente, o carte cu alimente calorice (le puteți descărca pe telefon). Ei spun că în timp, mulți încep să se gândească corect prin ochi, astfel încât devin conștienți de caloricitatea oricăror alimente.
Cei care doresc să piardă în greutate sunt adesea întrebați: cum să piardă în greutate fără a renunța la alimentele tale preferate. Pentru ei, vesti bune. Această dietă vă permite să mâncați orice doriți. Dar în anumite cantități. Și, bineînțeles, este bine să vă concentrați asupra produselor utile. Ele sunt mai puțin calorice și mai utile pentru sănătate și aspect.
Pentru a dieta nu te rănește, este important să luațivitamina complex zilnic. Vitaminele și oligoelementele ar trebui să fie însoțitorii dvs. în timpul întregului proces de scădere în greutate. De asemenea, nu uitați să beți apă (aproximativ 2 litri).
La o lună după o astfel de dietă, veți vedearezultatul și va fi plăcut surprins după cântărire. Pentru a doua lună, cantitatea de calorii consumate poate fi mărită la 900. Dar mâncarea costă la fel. Un plus bun pentru a pierde in greutate va fi sportul (dar numai fara epuizare), inotul, yoga, pilatesul.
Toată lumea are o pondere diferită. Când ajungeți la ea, merită să păstrați mai multe reguli pentru întreținerea acesteia:
1) Nu consumați mai multe calorii decât cheltuiți.
2) Mâncați pe regim și concentrați-vă asupra unei diete sănătoase și a acelor exerciții fizice care vă plac.
Pierde greutate rapid și eficient la domiciliuîntr-adevăr. Trebuie doar să vă conectați la un rezultat pozitiv, să vă conectați puterea voinței și să vă imaginați cât de multe emoții pozitive veți experimenta, uitați la o figură subțire și inteligentă în oglindă. În plus, lipsa excesului de greutate reprezintă prevenirea multor boli.
Sfat 6: Cum să pierdeți greutatea în coapse
Fiecare fată visează la o figură subțire. Și dacă pieptul este magnific, stomacul nu se îndoaie, dar șoldurile încă arată foarte bine, atunci apare întrebarea cum să slăbești coapsele.
instrucție
1
Dacă doriți să pierdeți coapsele în greutate, în primulrândul său, ar trebui să acorde o atenție la dieta ta. Poate, cum să mâncați în mod corespunzător, pentru a oferi o oportunitate de a pierde greutatea coapselor, ei știu totul. Prin urmare, este suficient să reamintim doar regulile de bază. Pentru a scăpa de excesul de grăsime pe picioare, nu trebuie să vă purtați cu diete. Că rezultatul nu a fost pe termen scurt, forma trebuie să fie susținută în mod constant. Șoldurile nu vor crește în mărime, dacă renunți la alimente grase, dulci, prăjiți. Mănâncă mai multe fructe și legume, cereale. Consumați micul dejun și nu mâncați noaptea. Bea mai multe lichide. Dacă vi se permite să vă mâncați în mod inutil, creșteți activitatea fizică.
2
Căci coapsele au devenit subțiri, este necesarurmați elasticitatea pielii din această zonă. Pentru a scăpa de celulită și a strânge pielea va ajuta la masaj. Aplicați pentru un curs anticelulitic sau cereți-le pe cineva de la rudele dvs. să frece în mod activ zona de lashees cu cremă de încălzire cu mișcări circulare și tusea zilnică.
3
Ajută la reducerea coapselor masajului de miere. O poți face singur în baie. Pentru aceasta, luati 2-3 linguri de miere, imprastiati palmele si palmele pe zonele problematice. De fiecare dată când mâinile se vor lipi mai puternic, dar cu cât mai aveți astfel de manipulări, cu atât efectul va fi mai vizibil. Pentru a pierde in greutate in coapse, trebuie sa efectuati un astfel de masaj in fiecare zi pentru o luna. Înainte de masaj, pentru a spori eficiența, puteți freca coapsele cu scrumieră și, după aceea, puteți să vă așezați în căldură sub pătură, folosind cremă anti-celulită. După masajul cu miere pe coapse, în unele cazuri, pot să rămână vânătăi, deci nu intenționați să ieșiți puțin timp în fuste și pantaloni scurți.
4
Masaj eficient cu cutii de vid pentru a pierde greutatea coapselor. Luați-i în farmacie și conduceți-vă de-a lungul țesutului adipos, lubrifiând zona de masaj cu cremă pentru copii.
5
Strângeți pielea pe coapse cumăști de cafea. Pentru aceasta, luați 2-3 linguri de cafea grosieră, amestecați cu o lingură de ulei vegetal și frecați în zona de probleme. Lăsați masca timp de 30-40 minute, înfășurată într-o folie de alimente, înfășurați într-o pătură caldă, apoi clătiți cu apă caldă și săpun.
6
Orice pierdere în greutate nu se poate face fără a crește efort fizic. Ei se luptă cu grăsime pe coapse care alerg și catarame cu o frânghie de sărituri.
7
Cea mai eficientă modalitate de a pierde coapsele în greutate este exercitarea. Acestea trebuie să fie făcute cel puțin în fiecare zi.
8
Cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de grăsime înzona lyashek - squats. Pentru a arde grăsimea, trebuie să le îndeplinească într-un ritm rapid, să construiască mușchii - într-un ritm lent. Faceți mai multe tipuri de scaune pe 2-3 abordări: cu șoldurile și picioarele diluate pe lateral, cu genunchii ușor răspândiți și cu picioarele închise. Numărul de squats pentru slăbirea lyashek determinat de nivelul general de fitness fizic. Faceți cât mai multe șezuturi pe cât puteți ușor și încă 5-7 atunci când simțiți tensiune în picioare. Măriți numărul de ori la fiecare 2-3 sesiuni. Pentru a prelungi coapsele într-un mod mai eficient, în timpul efortului ghemuit, tensionați mușchii, în timp ce vă ridicați - relaxați-vă.
9
Îndepărtarea grăsimii de pe suprafața interioară a coapsei va ajutaexercițiu cu mingea. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun, țineți mingea între genunchi, apăsați-o alternativ cu picioarele și desfaceți genunchii. Efectuați 2-3 seturi de 10-15 ori.
10
Dacă doriți să pierdeți greutatea în coapsă în mod eficient,adăugați câteva exerciții la complex cu ridicarea picioarelor. În primul rând, îndoiți piciorul în genunchi la 90 de grade, ridicați-l până la nivelul centurii și coborâți-l. În al doilea rând - puneți-vă mâinile în spatele scaunului, mutați-vă piciorul înapoi, împingând spatele coapsei, apoi coborâți-l. În al treilea rând - ridicați genunchiul îndoit în genunchi până la nivelul centurii, treceți cercul coapselor în lateral și coborâți-l. Nu uitați să vă schimbați picioarele. Faceți 2-3 seturi de 10-15 exerciții.
11
Dacă decideți să pierdeți greutatea cât mai repede posibil în coapse, adăugați la complexul de atacuri și exerciții de întindere.
Sfat 7: Câte kilograme puteți pierde în greutate într-o lună
Greutatea în exces este o problemă care poate fi combătută de mai mulți ani. De aceea, problema cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună este destul de relevantă.
Restricții la alimente
Dieta este o procedură scurtă,intenționează să fie limitată în utilizarea anumitor produse pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, dacă doriți să piardă în greutate, ar trebui să fie interesat nu numai de pierdere în greutate, dar, de asemenea, să consolideze rezultatele obținute până la sfârșitul dieta, a pierdut in greutate nu sa mai întors. Regula principală - mănâncă mai puțin, iar greutatea va dispărea din cauza lipsei de calorii. În cadrul unui astfel de sistem, puteți pierde aproximativ 10 kilograme pe lună. Dacă reduce rata zilnică de până la 600-700 de calorii pentru prima săptămână va pierde aproximativ 4-6 kg. În acest caz, nu vă veți implica neapărat în exerciții fizice.Folosiți în mod necesar numai complexe de vitamine - acest lucru va ajuta la susținerea unui organism deja slăbit.Dacă doriți să pierdeți rapid greutate, încercațisă includă în dietă cât mai multă hrană pentru proteine, care conține o cantitate minimă de grăsime, dar în același timp este suficient să mențină puterea organismului.
De exemplu, 300 de grame de fileu de pui, este capabil să facă față acestei sarcini.În plus, motivația personală este la fel de importantă. Amintiți-vă că veți pierde în greutate cât doriți.
