Sfat 1: Cum să îndepărtați grăsimea de pe gât
Sfat 1: Cum să îndepărtați grăsimea de pe gât
Un gât frumos și elegant, cu piele uniformă, este un atribut indispensabil al frumuseții. inutil grăsime Depozitele din această regiune apar treptat și nu este ușor să le eliminați. Cu toate acestea, o abordare integrată pentru rezolvarea problemei va contribui la menținerea liniei rafinate a gâtului timp de mulți ani.
Veți avea nevoie
- - crema pentru masaj
instrucție
1
Aveți grijă de postura dumneavoastră. Este în poziția greșită a capului și umerilor că principala cauză a ridurilor și a excesului de grăsime este cel mai adesea ascunsă. Controlează-te constant. Aveți grijă ca bărbia să nu cadă, coloana vertebrală a fost întinsă și umerii - coborâți și ușor retrași.
2
Obțineți o pernă ortopedică pentru somn. Nu numai că vă ușurează durerile de cap și problemele cu coloana vertebrală superioară, dar de asemenea împiedică apariția bărbia dublă și a ridurilor gât.
3
Faceți exerciții regulatecontribuie la eliminarea grăsimii din jurul gâtului. Dacă nu aveți suficient timp, doar una dintre cele mai eficiente, cu condiția să o efectuați în mod regulat. Ridicați-vă drept, întindeți mușchii abdominali, întindeți-vă umerii. Trageți maxilarul inferior înainte, astfel încât dinții inferiori să fie mult în fața celor superioare, ca și cum ați avea o mușcătură incorectă. Începeți încet și ușor aruncați capul înapoi până când ochii văd tavanul. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Repetați de 4-5 ori. Rețineți că, după prima antrenament, în dimineața următoare puteți simți durerea neobișnuită a gâtului. Luați o pauză pentru câteva zile și apoi începeți din nou exercițiul.
4
Masaj de zi cu zi al gâtului. Pentru aceasta, luați orice cremă hidratantă sau grasă, care nu este absorbită imediat. Aplicați un strat subțire pe piele cu mișcări ușoare de alunecare de la gât până la bărbie. Faceți cel puțin 40 de astfel de mișcări, aruncând ușor capul înapoi. Apoi continuați cu o aplecare viguroasă a bărbii din partea de jos. Începeți cu 50 de repetări și aduceți treptat până la 100. Mișcările nu trebuie să fie foarte puternice, până când nu vă simțiți căldură plăcută în această zonă. Patch-urile pot fi efectuate cu spatele degetelor sau un prosop învelit într-un prosop. Acest auto-masaj va împiedica apariția unei bărbie dublă și va ușura depozitele de grăsimi existente.
Sfat 2: Cum să îndepărtați grăsimea din bărbie
Odată cu vârsta, apar modificări hormonale care afectează aspectul excesului de țesuturi moi din zonă bărbie. Scapă de grăsime în zona bărbiei poate fi după o explicație specifică a cauzei apariției ei.
instrucție
1
Pentru a muta cât mai mult posibil apariția primelor semne de obezitate din zonă bărbie, este necesar, începând de la vârsta de 20 de ani, să se facă o activitate specialăgimnastică. Aplicați pe crema de față și repetați sunetele timp de câteva minute la "o", "și", "s", încercând să păstrați talpa inferioară tensionată. Faceți mișcări cu partea din spate a mâinii de jos bărbie timp de 4 minute.
2
Încercați cel puțin o dată pe săptămână să faceți comprese în zonă bărbie. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va strânge pielea. Puteți folosi un prosop dur înmuiat în apă, îl rotiți într-un turniu și vă bateți brusc bărbia de jos în sus, încercând să nu atingeți laringele.
3
Cosmetica moderna ofera noi metode de a scapa de dublu bărbie. De exemplu, mezodisoluția este una dintre cele noimetode de mezoterapie. Avantajul acestei tehnici este introducerea rapidă sub piele a medicamentelor care o stimulează să producă colagen și elastină, necesare pentru a întări structura ovalului feței. Probabil, este nevoie de aproximativ zece proceduri pentru a obține un rezultat pozitiv.
4
Stilul de viață sănătos, respingerea obiceiurilor proaste, o alimentație corectă - persoanele care aderă la aceste reguli simple nu vor trebui să lupte împotriva grăsimilor din zonă bărbie, el nu va apărea acolo.
5
Există o serie de sfaturi pentru a ajuta la conservareconturul feței. Du-te în pat, puneți o rolă sub gât. Consumați alimente care conțin acid lipolic și hialuronic, cum ar fi fructele de mare. Exercițiile de yoga, ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în față și la întărirea gâtului, prin urmare, ele ajută la îmbunătățirea conturului feței.
6
Cea mai radicală metodă de scăpare grăsime pe bărbie este o operație. Fața este unul dintre organele cele mai complexe și înainte de a decide corect bărbie, este necesar să se efectueze o examinare completă. Abordarea la alegerea unui chirurg trebuie să fie luată în considerare cu atenție, experiența de lucru și calificarea unui specialist este foarte importantă.
Sfat 3: Cum să îndepărtați grăsimea din umeri
grăsime afluxul de umeri și mușchii brațului arătos respingreprezentative pentru orice sex. Pentru a scăpa de acest fenomen estetic urât, este necesar să efectuați exerciții de efort pe mușchii brațului de umăr de 3-4 ori pe săptămână.
instrucție
1
Luați în mâini ganterele cântărind de la 1 kg. Stați în picioare, ridicați-vă mâinile deasupra capului. La inspirație, coborâți-le prin laturile în jos. Repetați efortul de 20 - 25 de ori.
2
Împingeți-vă brațele în lateral, ținându-le paralel cu podeaua. Se agită mâinile în sus și în jos timp de 1 minut. Trageți brațele în fața dvs. la nivelul pieptului, continuați să rotiți.
3
Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, apăsați ganterelecoapse. Cu o expirație, îndoiți brațul drept la cot și trageți gantera pe umăr. La inhalare, îndreptați brațul. La următoarea expirație, îndoiți brațul stâng. Faceți 20 de repetări pe mână.
4
Îndoiți-vă brațele în coate și apăsați-le în lateral. La inhalare, îndreptați brațul drept înainte, cu o expirație, îndoiți-l din nou în cot. Cu următoarea expirație, întindeți brațul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori pe mână.
5
Așezați palmele cu gantere la umeri. La inhalare, îndreptați-vă mâna dreaptă, cu o exhalare îndoiți-o la cot. Ridicați mâna stângă cu respirația următoare. Faceți 20 de ascensoare cu fiecare mână.
6
Așezați-vă pe podea, îndoiți-vă brațele în coate și puneți-lepalmele umerilor. La inhalare, ridica-te deasupra podelei, sprijinindu-se numai cu palmele si picioarele picioarelor. Țineți poziția timp de 1 minut. Apoi, îndoiți-vă brațele în coate și trageți pieptul pe podea, ținând întregul corp într-o singură linie. Faceți cât mai multe împingeri pe care le permite pregătirea fizică.
7
Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele, puneți palmelelanga solduri. Cu o respirație, rupeți fese de pe podea, îndreptați întregul corp în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 1 minut. Apoi, îndoiți-vă brațele în coate și faceți câteva împingeri cu spatele înainte.
8
Stați pe șoldul stâng, se sprijini pe podea cu stângamână, puneți-o pe curea. La inhalare, ridicați soldurile de deasupra podelei și rămâneți în poziție timp de 1 minut. Apoi schimbați poziția și repetați încărcătura pe celălalt braț.
9
Adăugați la puterea dvs. de formare o putere suplimentară sub formă de înot și box. Deci, veți elimina rapid excesul de grăsime din umeri și veți crea o relaxare frumoasă a mușchilor.
Sfat 4: Cum să îndepărtați grăsimile din genunchi
Depunerile de grasime de pe genunchi pot fi explicatenu numai supraponderali, ci și o încetare bruscă a activității fizice. De asemenea, se întâmplă datorită lucrului sedentar și a mușchilor slabi ai părții frontale a coapsei. Oricare ar fi fost, scoateți grăsimea din genunchi va ajuta la exerciții elementare.
În sine, genunchii nu pot fi groși, dardin cauza înălțimii musculaturii slabe pe calic, uneori arată neatractiv. Pentru a vă bucura de fuste scurte, este necesar să faceți exerciții pentru genunchii subțiri.
Pante înapoi, "bord" sau "cămilă"
Dacă ați format grăsime pe genunchi, atuncizona dvs. cu probleme este partea din față a coapsei. Pentru a reduce aceste depozite urâte, este necesar să faceți exerciții de întindere pentru această zonă. Foarte eficiente sunt pantele din spate sau "bord", care în yoga se numește "camel". Există două opțiuni pentru acest exercițiu: stați pe genunchi, tibie paralel unul cu celălalt, înapoi drept. Atingeți degetele de pe tocuri. Încercați să nu vă sprijiniți de palma mâinii și fără a vă îndoiți coatele, să vă abateți înapoi, trăgând pieptul în sus. Simultan, veți simți cum este întinsă partea din față a șoldului. Ieșiți în această poziție timp de 30-60 de secunde. O opțiune mai complexă - înclinarea fără suport - poate fi efectuată atunci când mușchii devin puțin mai puternici. Așezați-vă în poziția de plecare, extindeți-vă brațele de-a lungul corpului și aplecați în spate cu întregul corp, așezat pe tocuri și fără îndoire în partea inferioară a spatelui. Aveți grijă, toată încărcătura trebuie să se afle pe suprafața exterioară a șoldurilor și a genunchilor.Corecte drepte
Dacă pentru a consolida interiorul picioareloraplicați plie cu degetele întinse, apoi îndepărtați grăsimea din genunchi va ajuta la înțepături foarte diferite. Puneți picioarele la lățimea șoldurilor, șosetele așteaptă cu nerăbdare. Mâinile din spate sunt blocate în încuietoare, care leagă lamele și se îndreaptă coatele. Squatting, atinge degetele de la picioare cu degetele, fără a le ridica de pe podea și fără a îndoi în partea inferioară a spatelui. Apoi, puteți face acest exercițiu cu opririle stivuite împreună.Puneți din tigru genunchii frumoși
Stați pe toate patru, asigurându-vă că este dreptSpatele era paralel cu podeaua. Ridicați un genunchi îndoit la genunchi, tragând șoseaua în tavan. La inspirație, trageți genunchiul în piept și apăsați bărbia la gât. Expirați, cât de mult posibil, aruncați piciorul în sus. Acest exercițiu poate fi efectuat în picioare, cu mâinile pe talie. Realizați exercițiul cu tărie, încercați să mențineți echilibrul și să păstrați întotdeauna tivul.Varietate de exerciții
Pe lângă pozițiile descrise, următoarele sunt foarte eficienteexerciții pentru slăbire genunchi: mersul pe jos pe vîrful picioarelor, se ghemuiesc pe vîrful picioarelor, picioare de extensie la tavan, de rotație circulară kolenyami.Esli este zona dumneavoastră problemă, aveți nevoie pentru a efectua în mod constant postura se întinde partea din față a coapselor. Prin urmare, „punte“ exercitarea, de asemenea, va fi întâmplător.Sfat 5: Cum să eliminați grăsimea din abdomen
Ce femeie nu visează să scape de exceskilograme și au un stomac plat? Dar, având în vedere că ridicarea unui corp frumos și subțire necesită muncă grea și disciplină strictă, mulți încă mai lasă acest vis nerealizat. Încercați să ieșiți din cercul vicios.
instrucție
1
Chiar și o presă pompată nu este pur și simplu vizibilă sub un strat gros grăsime. Prin urmare, în plus față de exercițiile fizice, nu faceți astaFă fără o încărcare cardio bună, permițându-vă să ardeți o mulțime de calorii. Opriți alegerea pe tipurile de activitate fizică care implică mușchii din spate și burtă, de exemplu, coarda de sărituri, dans burtă sau kickboxing. Fiți angajați timp de 30-45 de minute, alternând intensitatea, de trei-cinci ori pe săptămână.
2
Faceți-vă presa tare cu ajutorul unui exercițiu familiar din lecțiile de educație fizică la școală, care rămâne în continuare cel mai eficient mod de a găsi o talie subțire și plat burtă. Acest exercițiu este o veche "bicicletă" veche, care va face pe toată lumea să lucreze, inclusiv greu de atins, mușchii presei.
3
Stați pe spate, ridicați și îndoiți genunchii.Scuturile trebuie să fie paralele cu podeaua. Închideți degetele, puneți-vă mâinile în spatele capului, întindeți coatele în lateral, stoarceți presa. Îndreptați piciorul drept la un unghi de 45 de grade față de podea, în timp ce rupeți simultan capul, gâtul și lamelele de la podea. Întindeți la genunchiul stâng cu umărul drept. Întoarceți încet la poziția de plecare, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior. Aceasta va fi luată în considerare pentru o singură repetare.
4
Efectuați o "bicicletă" de cel puțin trei până la patru oripe săptămână. Începeți cu două sau trei abordări pentru zece până la cincisprezece repetiții și aduceți treptat numărul de repetări la douăzeci. Pentru a crește sarcina, întindeți piciorul cât mai mult posibil paralel cu podeaua. Pentru a crea sarcina maximă a mușchilor burtă, încercați să lucrați întregul corp, lăsând în același timp piciorul îndoit.
Sfat 6: Ce exerciții trebuie făcute pentru a îndepărta grăsimile din abdomen și talie
Grăsimea pe abdomen și talie duce la apariția complexelor la femei. Formularea unei figuri mai armonioase va ajuta la antrenamentele la domiciliu, inclusiv exerciții pe mușchii abdominali laterali și presa.
Exerciții pentru talie
Ridicați-vă brațele pe piept, picioarele întinsemaxim pentru o stabilitate bună. Expirați, rotiți corpul spre dreapta, pelvisul se strânge, încercând să-l reparați. La inhalare, întoarceți-vă, luați poziția inițială. Când expiră, întoarceți din nou corpul, dar spre stânga. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte. Mâinile se împrăștie în afară, altfel nu schimbați poziția corpului. Cu o expirație înclinați corpul, atingeți palma dreaptă la piciorul stâng, cu mâna stângă cât mai mult posibil înapoi. Îndreptați-vă spre inspirație. Când expiră, repetați exercițiul în direcția opusă. Efectuați 20 de repetări în fiecare variantă. Așezați-vă pe spate, brațele împrăștiate, picioarele îndoite la genunchi, păstrați picioarele deasupra podelei. Cu o expirația, pelvisul rândul său stânga, ambele picioare în jos la podea, o înapoi cât mai mult posibil, încercați să atingă suprafața. În inspirație, ridicați din nou picioarele. Pe măsură ce expiri, coborâți șolduri la dreapta sebya.Lyagte pe burta lui, mâinile în jos la podea, îndreptați picioarele. Cu o inhalare, rupeți corpul de pe podea și ridicați brațele deasupra suprafeței. Trageți corpul dintr-o parte în alta pentru un minut, respirați liniștit. Când expirați, coborâți la podea, lăsați muschii să se odihnească puțin. Exercițiu din nou.Exerciții pentru presă
Întinde-te cu spatele pe podea, întinde-ți picioarele, coborâ-ți brațelede-a lungul corpului. Expirați, ridicând simultan piciorul drept și corpul de deasupra podelei, mâinile pentru a trage înainte. Inhalați din nou. Faceți piciorul următor, utilizați piciorul stâng. Repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare picior. Pentru următorul exercițiu, va trebui să remediați oprirea. Orice obiect greu poate ajuta în acest sens. De exemplu, puteți să vă loviți pe canapea cu picioarele. Stați pe spate, puneți-vă brațele pe piept, îndoiți genunchii. Pe măsură ce expirați, ridicați corpul și stați. La inhalare, culcați fără să vă grăbiți. Coborârea, ușor în spate. Efectuați 20 de ascensoare. Exercițiul următor este efectuat, ca și cel precedent, dar cu modificări minore. La expirație, așezat în jos, corpul se rotește maxim la stânga. Inspirați și scufundați pe podea cu spatele. La următoarea expirație, ridicați din nou, întoarceți corpul spre dreapta. Executați exercițiul de 20 de ori în fiecare versiune. Lie pe spate, îndoiți genunchii, mâinile pe podea de-a lungul corpului. În timp ce expiră, ridicați corpul, trageți-vă brațele peste podea și întindeți-le înainte. Inspirați încet, coborâți spatele la podea. Încercați să nu vă întindeți gâtul în timp ce vă ridicați, pentru acest scop păstrați bărbia la baza gâtului. Exercițiu de 20 de ori.Sfat 7: Cum să îndepărtați grăsimea din abdomen și de pe partea laterală
O figura masculină frumoasă implică prezențapresa de relief si musculatura puternica fara exces de grasime. Dar, din păcate, neajunsurile, cum ar fi prea mult grăsime abdominală și falduri grase pe laturile, nu sunt atât de rare. Poți să scapi de ele, dar va trebui să aplici o mulțime de putere și perseverență. Băuturile corecte de nutriție și de sezon la sala de sport sunt cei mai buni ajutători în această afacere.
instrucție
1
Participați la sala de sport de câteva ori pe săptămânăsau mergi la sport acasă. Pentru nedorite de grăsime ars cât mai repede posibil, face unele programe de antrenament cardio. Acest lucru poate fi jogging, exerciții pe o bandă de alergare sau de canotaj mașină. Faceți de trei până la patru ori pe săptămână, dar numai în mod regulat. Cu acest mod, se va ajunge la un rezultat rapid - va elimina excesul de grăsime și strângeți muschii.
2
Dacă nu puteți alerga, săriți pe coardă,mergi la înot, tenis. Toate aceste tipuri de exerciții fizice nu numai că ajută la consumarea de calorii, ci și la saturarea organismului cu oxigen, îmbunătățesc metabolismul, aranjează un fel de mișcare, care uneori este pur și simplu necesară pentru a menține sănătatea și a îmbunătăți cifra.
3
Dacă, din anumite motive, sportul activ șiactivitatea fizică puternică este contraindicată, încercați să mergeți mai repede. O pereche de ore pe zi de astfel de plimbări va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate, în special cu o nutriție adecvată.
4
Facem antrenamente cardio sau aerobicîncărcați, amintiți-vă că țesutul gras începe să ardă numai după 20 de minute de antrenament intensiv. Astfel, alergarea sau înotul pentru pierderea în greutate este de cel puțin 30-40 de minute, altfel rezultatul nu va fi prea eficient.
5
Din exercițiile fizice cele mai optimeopțiune pentru o presă frumoasă - răsucirea corpului pe o bancă de gimnastică înclinată, inclusiv partea laterală. Făcându-le, amintiți-vă că spatele ar trebui să fie ușor îndoit în același timp, iar mișcările - netede, altfel puteți deteriora spatele inferior. În acest caz, stresul principal ar trebui să fie pe mușchii presei, dar nu pe spate sau pe gât. Acțiune excelentă și ridicarea picioarelor pe peretele gimnastic. Exercitați în 2-3 seturi de câte 15-20 de repetări fiecare.
6
Oblique mușchii abdominali și cei mai largi mușchi din spateÎntăriți exercițiile cu colțurile corpului. Este mai bine să se facă și în cruce pe bara transversală. Ridicați-vă picioarele, îndoiți-vă la genunchi și, alternativ, le întoarceți la stânga și la dreapta. Executați de 8-10 ori și repetați complexul de două ori.
7
Efectiv ajută la arderea grăsimii și strângerea mușchilorapăsați, inclusiv înclinat, ridicând picioarele din poziția înclinată. Așezați-vă pe spate, puneți-vă mâinile sub fesele dvs. pentru a reduce încărcătura din partea inferioară a spatelui, dacă mușchii spatelui nu sunt prea pompați. Ridicați drept sau ușor îndoit la picioarele genunchilor la diferite înălțimi și în direcții diferite - datorită acestui fapt, sarcina va cădea pe diferite mușchi ale presei. Că nu a fost atât de plictisitor, astfel de exerciții pot fi efectuate în perechi - a doua persoană în același timp ar trebui să stea în spatele capului dvs. și să bată picioarele ridicate în direcții diferite.
8
Întăriți rapid presa și exercițiile cu greutăți.Alegeți bara de greutate optimă pentru dvs. Luați-vă gâtul pe umeri, păstrați-vă spatele drept. Răsuciți corpul în lateral, tensionând mușchii presei. Răspândiți ușor picioarele și efectuați o presare profundă a tijei. Ridicați gâtul în piept și faceți lenevi lent. Fiecare exercitiu este repetat de 10-20 de ori in doua doze divizate cu restul obligatoriu intre ele.
9
Pentru o încărcare optimă de antrenament de forțăse recomandă să fie efectuate de cel mult trei ori pe săptămână. Toate exercițiile se fac încet, cu tensiunea presei și odihnă între abordări. În câteva săptămâni veți observa primele rezultate, iar după o lună și jumătate, presa și fețele vor arăta mult mai bine.
10
Amintiți-vă că mușchii sunt destul de repedeobișnuiți-vă cu o anumită încărcare, pentru a obține un rezultat eficient încercați să schimbați sarcina. Acest lucru se poate realiza prin creșterea greutății tijei sau a numărului de repetări în abordare.
11
Formarea cardio alternativă și formarea de forță- aceasta este cea mai bună opțiune pentru a scăpa de excesul de grăsime din talie și pentru a pompa mușchii abdominali. În plus, în acest fel veți îmbunătăți starea generală a corpului, veți da ton întregului corp. Și doar alternanța de exerciții și încărcături nu vă va lăsa să vă plictisiți și să renunțați.
12
Modificați modul de alimentare.Pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să renunțați la mâncărurile obișnuite cu calorii înalte. Scoateți din produsele de patiserie dieta, orice produse semipreparate, fast-food, gustări. Uitați să nu consumați numai bere bogată în calorii, ci și alte băuturi alcoolice. Apa și sucurile carbonate, în special cele nenaturale, trebuie, de asemenea, să fie excluse. Este mai bine să mănânci doar fructe - atunci organismul va primi mai puțin zahăr. În loc de salate cu maioneza, delicatese afumate și cârnați, mâncați legume proaspete și tocate, păsări de curte fără piele, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi. Creșteți doza zilnică de proteine prin includerea în meniu a ouălor, a produselor lactate. Nutriția corectă este cel mai bun asistent în pierderea în greutate.
13
Încearcă să mănânci porții mici, dar de multe ori -nu mai puțin de 5 ori pe zi. Atunci senzația de foame nu te va deranja, nu vrei să mănânci totul și imediat într-o singură ședință. Nu alungați mesele, în special micul dejun. Amintiți-vă că, dacă exerciți numai, dar continuați să mâncați carbohidrați rapizi și alimente fast-food, nu veți mai folosi - doar mușchii vor începe să crească sub țesutul gras.
14
După câteva luni de antrenament intens șicorectă nutriție, încercați un pic "uscat". În termen de două săptămâni, mergeți la alimentele pe bază de proteine - piept de pui, pește cu conținut scăzut de grăsimi, creveți și alte fructe de mare. Eliminați sau reduceți maxim în acest moment, chiar carbohidrați complexi, zahăr, inclusiv consumul de fructe. Cu alimente proteice, consumați întotdeauna legume proaspete și ierburi care vor ajuta la absorbția proteinelor în organism. Datorită acestui lucru veți scăpa de stratul de grăsime din regiunea taliei și presa dvs. va arăta ușoară.
Sfat 8: Cum de a elimina excesul de grăsime de la mâini
În lupta pentru o figură subțire, bine proporționată, o specialăatenția este de obicei acordată taliei, șoldurilor, picioarelor. Dar corpul a fost proporțional și frumos, trebuie să vă angajați în toate părțile corpului. Și mâinile nu fac excepție. Excesul de grăsime pe mâini le face neatractive. Oamenii care au o astfel de problemă, sunt forțați să poarte lucruri cu mâneci lungi, chiar și în sezonul cald, doar pentru a ascunde acest defect. Dar, cu depuneri de grăsime în exces pe mâini, aveți nevoie și puteți lupta.
Veți avea nevoie
- - alimente sănătoase;
- - gantere și alți agenți de ponderare;
- - simulatoare.
instrucție
1
Faceți o dietă sănătoasă pentru viața voastrăprincipiu. Dieta potrivita este o conditie indispensabila pentru pierderea in greutate, ca, intr-adevar, orice tratament de succes al obezitatii. Nu este recomandat să stați pe o dietă rigidă, care vizează o scădere bruscă a greutății, deoarece este dăunătoare organismului. Cu depuneri semnificative de grăsime pe mâinile de pierdere rapidă în greutate poate forma pliuri urât, a scăpa de care va fi foarte dificil, și, uneori, fără intervenție chirurgicală și este imposibil.
2
Exclude din dieta hrana rapida, grasa, prajita,alimente ascuțite, afumate, reducând numărul de produse din făină și dulce. Este mai bine să consumați mai multe legume, fructe, carne slabă, pește. La sfatul nutriționiștilor, pentru scăderea complexă a greutății fără a compromite sănătatea, este de dorit să instalați cinci sau șase mese fracționate în porții mici și să beți 1,5-2 litri de apă curată fără gaz.
3
În plus față de nutriția adecvată, trebuie să fiți activi,mișcați mult, jucați sport. Alegeți o lecție accesibilă, optimă pentru mâinile cu probleme. Pentru a arde depozitele excesive de grăsimi va ajuta la mersul pe jos al sportului, inclusiv prin ponderare. Deplasați în mod regulat aerul proaspăt într-un ritm rapid în pași mici, luând în fiecare mână o greutate de cel mult 1 kg. Membranele superioare sunt îndoite, alternându-le aruncându-le înainte la nivelul umărului. Participați la piscină, deoarece când vă înotați brațele primiți încărcătura fizică necesară.
4
Dacă problema principală este mâinile pline, aveți nevoieridicați un set de exerciții care vizează dezvoltarea și întărirea masei musculare. Puteti practica la sala de gimnastica din sala de gimnastica. Dezvoltați bine mușchii brațelor și centurii de umăr vă vor ajuta, de exemplu, un simulator care simulează vânătoarea pe barcă. Angajați-vă cu un instructor cu experiență care va dezvolta un program individual de structurare a părții problematice a corpului.
5
Dacă este imposibil să vizitați în mod regulatsala de sport poate fi practicată acasă. Începeți cu executarea regulată a unor exerciții simple. Pentru a evita rănile și tulpinile, la începutul antrenamentului trebuie să încălzi mâinile, gâtul, umerii. Pentru gât: rotiți și mutați capul în direcții diferite, înclinați înainte și înapoi. Pentru umerii: faceți mișcări circulare cu umeri, întâi împreună, apoi alternativ, ridicați și coborâți-le în sus și în jos.
6
Pentru a vă întinde brațele, rotiți-le în diferitemână, efectuați mișcări circulare separate cu mâinile, pliați-vă mâinile în spatele dvs. în bloc și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Acum puteți trece direct la foarte complexul de exerciții. În primul rând faceți câteva exerciții fără gantere. De exemplu, împăturiți palmele în fața voastră, ca și în rugăciune. Coturile ar trebui să fie paralele cu podeaua, palmele - la nivelul pieptului. Împingeți puternic palmele unul împotriva celuilalt pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Faceți câteva repetări.
7
Pentru a obține un rezultat mai bun, treptatadăugați sarcină. Puteți folosi o gantere sau o expander. Dacă mai devreme nu ați exercitat cu gantere, le selectați cântărind 0,5 kg. Treptat, odată cu mărirea masei musculare, greutatea poate fi mărită.
8
Luați ganterele.Îndoiți-vă brațul drept la cot, trageți ganterele pe umăr, îndreptați brațul. Faceți acest exercițiu pentru al doilea aspect. Puteți să vă îndreptați simultan ambele mâini. Faceți exercițiul într-un ritm liniștit, echilibrat. Al doilea exercițiu: înclină înainte. Mâinile se împrăștie, îndoiți-le la cot, aduceți gantere la axilă, îndreptați-vă brațele. Și încă un lucru: extindeți-vă brațele cu gantere în sus. Îndoiți-le la cot, aduceți ganterele pe umerii dvs., apoi îndreptați din nou brațele. Efectuați fiecare exercițiu de 10 până la 20 de ori.
9
O modalitate eficientă de a structura partea superioarămembre fara gantere - push-up-uri. Când este efectuată corect, este asigurată arderea rapidă a grăsimilor pe mâini. În plus, exercitarea întărește tendoanele și articulațiile. reguli de bază: - pentru a începe push-up-uri de perete, crescând unghiul de înclinare; - Găsiți o poziție confortabilă, eliminând pozițiile rigide și poziții nenaturale - ține exact picioarele și trunchiul, evitând deformarea lombare și în sus a ridicat fesa - pentru a reduce încărcarea în comun, plasați coatele ușor Îndoiți picioarele împreună, respirați fără probleme.
10
Dacă te descurci cu grăsimile din dieta și mâinile taleexercițiile fizice nu pot, puteți recurge la ajutorul chirurgiei plastice. Ca urmare a operației, puteți scăpa de excesul de grăsime, de la flambibilitatea pielii, a face forma mâinilor mai sculpturale și frumoase. Aplicați la clinica cu o reputație impecabilă, cântăriți cu atenție argumentele pro și contra. Deci, liposuctie mână contraindicat: - persoanele sub 18 ani și peste 65 de ani - cu sânge și bolile vasculare, - patologii ale ficatului, rinichilor, inimii - boli gastro-intestinale acute - cancer - leziuni ale pielii în zona de subiect; - intoleranta de droguri; - depresie și alte probleme ale sistemului nervos.
