Sfat 1: Gimnastica respiratorie: Jos cu greutate în exces

Sport și Fitness

Sfat 1: Gimnastica respiratorie: Jos cu greutate în exces

În lupta pentru figura subțire cea mai eficientămetodele sunt considerate sport și dietă. Dar nu toată lumea poate folosi aceste metode datorită stării lor de sănătate sau a lenei elementare. Pentru astfel de oameni există o alternativă.

Gimnastică respiratorie: cu greutate în exces

Se află în practica gimnastică respiratorie. Unii cred că aceasta este o abordare frivolă a pierderii în greutate, dar au existat numeroase studii care dovedesc eficacitatea acestui tip de gimnastică. Procesele de pierdere în greutate sunt direct legate de saturarea corpului cu oxigen. Este vorba despre procesele de oxidare din organism care pot duce la metabolismul activ. Din păcate, situația de mediu a dus la faptul că majoritatea populației lumii utilizează respirație superficială, care este inadecvată.

Eficacitatea exercițiilor de respirație pentru scăderea în greutate

Există multe exemple realeilustrează modul în care puteți reduce greutatea corporală prin gimnastica respiratorie timp de numai un sfert de oră. În plus, această gimnastică îmbunătățește starea generală a corpului. Avantajele respirației adecvate în procesele de pierdere în greutate sunt evidente:

- alimente mai bine digerate;

- reflexele responsabile de excitarea apetitului sunt dărâmate;

- imunitatea este consolidată;

- Grăsimea este împărțită;

- există o grămadă de energie;

- sistemul nervos intră în echilibru.

O cantitate abundentă de oxigen în organismaccelerează procesele de procesare a alimentelor care intră în organism în energie. Accelerarea metabolismului energetic contribuie la o ardere mai rapidă și mai eficientă a caloriilor. Țesuturile grase sunt foarte predispuse la oxidare, astfel încât respirația adecvată este garanția unei figuri subțiri.

Un alt avantaj fără îndoială este acelaGimnastica respiratorie pentru pierderea in greutate ajuta organismul sa curata de toxine si substante cancerigene. Tehnica corectă de respirație poate ameliora stresul și, de fapt, îi încurajează pe mulți la gustări constante.

Care este secretul gimnasticii de respirație pentru scăderea în greutate?

Orice tehnică de gimnastică respiratorie se bazează perespirația diafragmatică. În comparație cu respirația obișnuită, este mai profundă. Această respirație mărește fluxul de sânge către organele și țesuturile vitale și saturează organismul cu oxigen. Principalul rezultat al antrenamentului este tânărul, vivacitatea, frumusețea și prospețimea corpului. În zilele noastre, puteți învăța elementele de bază ale gimnasticii respiratorii nu numai în mod independent, ci și sub îndrumarea antrenorilor experimentați. Respirația profundă și calmă este folosită în toate tipurile de practici orientale, începând de la yoga și qigong, terminând cu practicile slave și taoiste.

Exemplu de respirație diafragmatică

În respirație există 4 faze, care se disting înpersoană sănătoasă, în liniște completă. Faza de inhalare (inspirație), întârzierea la înălțimea de inspirație, deoarece fără pauze se obțin respirație accelerată, expirație (exhalare) și o întârziere la înălțimea de expirație. Toracele nu se ridică la inspirație și, la rândul său, cu o relaxare, cade în jos, stomacul relaxat se mișcă înainte, făcând un masaj al tuturor corpurilor interne. La expirație, nu încercați să trageți burta înapoi, atunci când plămânii se contractă, cavitatea abdominală se va întoarce din nou la locul său.

Doar 15 minute pe zi vă va permite să obțineți rezultate vizibile.

Sfat 2: Cum se face gimnastica respiratorie Strelnikova

Tehnica Strelnikova - exerciții de respirație -este folosit nu numai de actori. Implementarea sistematică a acestor exerciții este prevenirea bolilor renale și a altor boli ale sistemului respirator și, de asemenea, afectează pozitiv vederea.

Veți avea nevoie

- haine și încălțăminte confortabile;
- loc pentru cursuri.

instrucție

Fiecare exercițiu este ideal"Strelnikov sute" - de 96 de ori. Cu toate acestea, în prima lecție, începeți la șaisprezece ani și după ce ați învățat metodologia, mergeți la 32 de repetări. Realizați complexul în fiecare dimineață și, dacă este posibil, în seara. Poziția pentru fiecare exercițiu este cea mai simplă - picioarele sunt lățime de umăr, corpul este relaxat. Esența fiecărui exercițiu este o anumită respirație. Inspirați brusc prin nas și expirați prin gură. Și această alternanță se desfășoară destul de repede.

Primul exercițiu - pantele capului pe umeri, pe gâtrelaxat. Înclinați-vă spre umăr cu inspirație prin nas, apoi, în poziția directă a capului, expirați. Acest lucru este contorizat la un moment dat. Astfel, alternând pantele capului cu umărul stâng și drept, efectuați exercițiul de câte ori ați selectat. Dacă aveți o ușoară durere de cap, nu vă fie teamă, aceasta este o reacție normală, ceea ce înseamnă că faceți totul bine.

"Pendulul mic" - înclinațiile capului înainte și înapoi. Când aplecându urmați aportul bruscă de respirație, prin nas, la poziția capului dreapta - expirati prin gura. Îndoiți-vă capul înapoi, respirați brusc din nou și, întorcându-l în poziția de plecare, expirați. Apoi efectuați exercițiul "Kitty". Mâinile se îndoaie la coatele din fața ta. Cu corpul rândul său, la marca din stânga mișcarea apucând a degetelor, ușor ghemuit și inhalează prin nas în același timp. Apoi rotiți corpul în poziția de pornire, îndreptați-vă picioarele și expirații cu o mișcare de aruncare cu degetele. În același mod, întoarceți-vă spre dreapta și îndreptați din nou carcasa.

După "Kitty", efectuați o cascadă de exerciții,imitând un pas. În primul rând, luați măsuri pentru a ridica genunchiul la nivelul centurii (cu îndoit în genunchi - inspirați, atunci când întoarceți piciorul în poziția de pornire - expirație). Apoi faceți pașii în poziție cu piciorul răsturnat înapoi. Fiecare suprapunere - o respirație ascuțită, picioarele în poziția de plecare - expirație.

"Pendulul mare" este exercițiul final. Cu corpul înclinat înainte și cu mâini relaxate, respirați ascuțit prin nas, în timp ce gâtul trebuie să fie cât mai relaxat posibil. Apoi îndreptați-vă și expirați. În plus, dacă corpul este înclinat înapoi, utilizați "foarfecele" în zona pieptului, puneți mâinile pe umeri și inhalați din nou. Apoi repetați poziția verticală și expirați. Exercițiu cu ochii deschiși pentru a evita pierderea echilibrului.

Sfat 3: Exerciții de respirație ale yoghinilor

Yoga în sensul îngust al cuvintelor este unul dintre principalelefilosofice de hinduism. De fapt, este o combinație de practici fizice, spirituale și psihologice. Datorită eficacității yoga, chiar și o imersie superficială în aceste practici poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Unul dintre momentele cheie din clasele de yoga -respirația corectă. Fără ea, yoga este transformat într-un set de exerciții fizice este destul de periculos, în cazul executării necorespunzătoare. Acesta a fost respira la început trebuie să se acorde o atenție maximă. Trebuie remarcat faptul că, dacă nu aveți timp pentru o sesiune completă, puteți înlocui doar exercițiile de respirație care pot fi efectuate în timpul zilei în momentele de schimb. Respiratia exercițiu contribuie la dezvoltarea mușchilor respiratorii, de expansiune piept, activează metabolismul în cazul performanței regulate poate vindeca unele boli asociate cu tulburări metabolice, cum ar fi oksalaturiya, obezitate sau ateroscleroza.

Cuvântul "yoga" provine din cuvântul sanscrit "yodj" sau "yuj", ceea ce înseamnă "harpă", "unire", "reținere".

Restricții medicale pentru yoghii începători

Înainte de a începe să respirațiexercițiu, asigurați-vă că nu aveți următoarele probleme de sănătate: - boli de inima organice; - leziuni traumatice cerebrale și consecințele lor, - inflamație a creierului și a efectelor sale - tulburări de sânge (tromboză, leucemie, tromboflebită, tulburări ale echilibrului acido-bazic) - creșterea presiunii intracraniene; - defecte diafragma - pneumonia; - inflamația acută exercitarea organov.Dyhatelnye internă nu poate fi efectuată după efectuarea operațiilor toracice și abdominale, cel puțin până la dispariția aderențelor, precum și într-un EMYA stări nevrotice acute și distoniei vasculare. Nu este necesar pentru a practica yoga, atunci când foarte obosit, cu o temperatură ridicată, în timpul menstruației grele și dureroase, iar în caz de supraîncălzire. Femeile gravide până la a doua lună de sarcină, aceste exerciții sunt de asemenea contraindicate.

Tehnicile de bază de respirație ale yoghinilor

Curățarea respirației Acesta este un exercițiu de bază,care se efectuează pentru a curăța tractul respirator, sau atunci când aveți nevoie pentru a recupera un ritm dyhaniya.1 doborât. Stați în picioare, brațele sunt coborâte de-a lungul trunchiului, picioarele pe lățimea umerilor. Colectați cât mai mult aer în plămâni. Nu ținându-mi respirația, încetul cu încetul, expir sacadat, se întinde buzele într-un zâmbet. Nu vă umflați obrajii. Organismul în timpul expiratie ar trebui să fie la fel de strans - de palmier încleștați, picioare drepte, podobrano.4 corp. Repetați ciclul până când respirația este complet restaurată. Ridică-te drept. Inspirați cât mai profund posibil, simțiți cum plămânii se îndreaptă. Țineți respirația pentru timpul maxim posibil. Deschideți gura și izvorul, expirați cu presiune. Efectuați o „respirație de curățare“ practica yoga .żn se crede că ții respirația ajută la întregul corp - de la organele digestive la sistemul nervos. Execuția obișnuită este capabilă să transforme complet corpul, să îl facă sănătos. Yoghinii consideră tratamentul ca o întârziere în respirația unui panaceu. Activarea plămânilor1. Ridică-te drept cu brațele jos. Luați o respirație foarte adâncă și lentă. Când există plinătatea de lumină, țineți-vă respirația și începe să bată ușor pe palme deschise piept. 4. Pe o lungă perioadă de expirație, patul pe piept cu vârful degetelor. 5. Efectuați „curățare respirație“ .Acest este o tehnică foarte eficientă pentru a activa celulele de absorbție de oxigen, cu toate acestea, ar trebui să fie făcut foarte atent. La primul semn de amețeală trebuie să completeze imediat exercițiul și pentru a îmbunătăți otdohnut.Uprazhnenie krovoobrascheniya1. Ridică-te drept. Luați o respirație foarte adâncă și țineți-vă respirația. Puțin puțin înclinat, luând în ambele mâini o trestie sau un băț de gimnastică pentru capete. 4. Stocați treptat stickul mai puternic și mai puternic. Îndreptați încet, respirați aerul, reduceți forța de compresie a bățului. Repetați exercițiul de mai multe ori. Efectuați „respirație de purificare“ .Acest exerciții fizice regulate de performanță servește ca hipo și tratamentul hipertensiunii arteriale, îmbunătățirea circulației sanguine, și de tonifiere a corpului. Acesta poate fi realizat cu un băț imaginar - prezentarea ei de sine și de a pune puterea în strânsoarea imaginar.

Pentru prima dată, yoga este menționată în Rig-Veda, un monument indo-iranian de literatură indiană, la care, conform cifrelor aproximative de la trei la aproape patru mii de ani.

Yoga este cu adevărat un fenomen unic. Chiar și componenta respiratorie a acestuia influențează puternic corpul și îl schimbă. Dacă adăugați la respirație performanța obișnuită a celor mai simple asane, efectul se poate dovedi a fi fenomenal.