Sfat 1: Cum să strângeți stomacul după operația cezariană
Sfat 1: Cum să strângeți stomacul după operația cezariană
Restaurarea aspectului burtă după nașterea îngrijorează foarte multe mame. Acest lucru este important nu numai din punct de vedere estetic. Muschii presei sunt principalii asistenți ai muschilor taliei și participă la orice ridicare a greutăților. Și de câte ori trebuie să-ți ridici copilul în brațe și să nu contezi. după cezariana puteți începe formarea după vindecarea completa a articulatiilor, adica dupa aproximativ 10-12 saptamani după livrare.
instrucție
1
efectua masaj burtă, până când puteți face exerciții fizice. Începeți să masați pielea cu lovituri ușoare și atingând. Apoi, puteți face mișcări convergente și divergente cu o ușoară presiune. Monitorizați foarte atent starea cusăturilor. Când înlăturați bandajele, adăugați trucurile de masaj. Încercați să obțineți pielea roz. Râsul de sânge va crește tonul mușchilor și a pielii.
2
Adăugați comprese de contrast pentru masaj. La rândul său, aplicați un prosop fierbinte și rece la stomac. Asigurați-vă că consultați un medic ginecolog dacă puteți face această procedură. După împachetări contrastante, aplicați orice cremă hrănitoare pe piele.
3
Începeți exerciții fizice cu respirațiegimnastică. Lie pe spate, Pune-ți mâna dreaptă pe piept, pe palma stângă pe stomac. Respirați adânc pentru a vă ridica palma pe piept, apoi direcționați fluxul de aer spre stomac pentru a vă ridica palma pe stomac. Țineți o inspirație timp de 10-30 de secunde, apoi expirați în direcția opusă: mai întâi stomacul cade, apoi pieptul.
4
Lie pe spate, îndoiți genunchii și odihniți-vă pe podea. Înghițiți profund și umflați stomacul, ca o minge, întinzând mușchii burtă. Apoi expirați și întindeți mușchii presei. În același timp, ridica pelvisul, astfel încât corpul de la umeri la genunchi este o linie dreaptă. Du-te înapoi. Efectuați de 15 ori.
5
Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Picioarele se îndoaie în genunchi și vă îndoaie tocurile pe podea, picioarele împreună. Strângeți-vă mușchii burtă și coborâți picioarele spre dreapta, întoarceți-vă capul spre stânga. Genunchii nu cresc. Apoi, întoarceți picioarele în poziția lor inițială și, fără a vă opri, coborâți picioarele spre stânga și întoarceți-vă capul spre dreapta. Încercați să vă păstrați genunchii împreună. Rulați 3-5 pante în fiecare direcție. Treptat, creșteți numărul de repetări. Nu vă coborâți picioarele prea jos, ridicarea trebuie efectuată datorită tensiunii musculaturii oblice burtă.
6
Ia în genunchi. Spatele este drept. Ridicați-vă mâinile deasupra capului și închideți degetele în încuietoare. Împingeți mâinile în sus, întinzând mușchii presei. În cel mai înalt punct, fixați poziția și îndoiți ușor înapoi până când puteți echilibra. Ieșiți timp de 5 secunde și întoarceți-vă încet, relaxând treptat mușchii.
Sfat 2: Cum să strângeți pielea abdomenului
Fiecare femeie visează că are un trup frumos șiascuns burta. Pentru a face figura să arate perfect, și stomacul a fost plat și strâns, trebuie să luați acest rezultat foarte în serios. Este foarte important atunci când restaurați frumusețea și sănătatea figura dvs. pentru a utiliza îngrijirea complexă a corpului și, în mod necesar, efortul fizic. O metodă foarte bună de strângere a pielii abdominale este masajul. Această procedură poate fi efectuată atât de către un specialist cât și de o femeie pe cont propriu acasă. Nu este nimic dificil în efectuarea unui masaj, este important să urmați pur și simplu recomandările de bază pentru efectuarea masajului și interacțiunea acestuia cu mijloacele, astfel încât să nu vă dăuneze corpului. Exerciții de bază pentru auto-masaj
Veți avea nevoie
- Masaj specializat sau auto-masaj, cosmetice, produse de îngrijire a pielii, exerciții fizice.
instrucție
1
2
Frământare.După ce ați lovit, trebuie să începeți să frământați pielea abdominală. Frământarea este necesară, observând direcția din partea inferioară a abdomenului din partea dreaptă, ținând deasupra, către coaste. Masajul se face prin degete cu mișcări de rotație. Apoi, masajul merge în partea stângă.
3
Îndepărtați-vă cu ambele mâini După ce frământați pielea abdomenului, trebuie să vă mișcați pentru a mângâia cu ambele mâini, respectând secvența - de la buric la lateral.
4
Ambalaj.În cazul în care scopul masajului este de a scăpa de depozitele de grăsime pe stomac, atunci este necesar să se aplice un astfel de exercițiu ca de rulare. Pentru a face acest lucru, mângâiați abdomenul cu ambele mâini, astfel încât în timp ce coastele mâinii stângi trebuie apăsate pe stomac și, în același timp, în acest moment, mișcați înghițirea pielii și începeți să-l riscați.
5
Boost.Pentru a efectua un astfel de exercițiu, trebuie să îndemânați mai întâi stomacul cu ambele mâini, apoi cu o singură apăsare pe stomac și celălalt să faceți o mișcare de împingere. Aceste mișcări nu trebuie să depășească 5.
6
Rastiranie.Next exercitarea - frecare pielea de stomac. Se efectuează prin două mâini, pliate de mâini, perpendiculare pe abdomen și frecate cu ajutorul părților laterale ale palmelor.
7
Grips. Cu acest exercițiu, nu puteți doar să strângeți pielea abdomenului, ci și să reduceți volumul pe fese, șolduri și talie. Pielea va deveni din nou elastică și elastică. Când faci acest exercițiu, trebuie să-ți ții mâinile în pumn, trebuie să-ți muți articulațiile în sus și în jos.
8
Finalizarea miscarii. Exercitiul final va fi o miscare usoara a abdomenului cu tampoanele degetelor.
Sfat 3: Cum să pierdeți greutatea după operația cezariană
Mulți cred că strânge stomacul după așa cevacum ar fi operația cezariană, sunt aproape imposibile. Da, există cazuri izolate, când abdomenul este foarte întins și numai chirurgia cosmetică vă va ajuta. Dar totuși puteți strânge stomacul și acasă, fără a compromite sănătatea.
Veți avea nevoie
- - gantere;
- - mat.
instrucție
1
Prima lună după naștere ar trebui purtatăbandaj speciale post-operatorie sau post-natale se trage perfect stomac și ajută la psihiatru uter. Am dormit la început chiar și în banda. Dacă nu aveți o bandă, puteți folosi un corset sau o eșarfă.
2
Începeți formarea activă nu ar trebui săînainte de șase luni de la naștere. Înainte de această perioadă, antrenamentul poate fi înlocuit cu plimbări lungi cu un cărucior și încărcare ușoară dimineața. De asemenea, este foarte eficient să trageți și să trageți stomacul, acesta tren perfect mușchii abdominali.
3
După ce bebelușul are șase luni și medicul vostru vă permite să vă antrenați intensiv, puteți începe să luați măsuri.
4
Dă-te treizeci de minute pe zi, astatimpul este suficient pentru a pierde in greutate si a strânge corpul meu. Sunt implicat în program Gillian Michaels "Imagine simplă timp de 30 de zile", acest program este împărțit în trei părți, fiecare antrenament durează treizeci de minute. După prima antrenament, veți simți cum corpul dumneavoastră devine subțire și potrivit.
5
Înregistrați-vă datele înainte și după antrenament, aceasta vă va permite să vedeți clar rezultatele. Cred că veți fi plăcut surprinși.
Sfat 4: Cum să scapi de stomac după o operație cezariană
După secțiunea cezariană a multor femei în primacoada vă îngrijorează întrebarea când puteți începe să scăpați de creasta de pe stomac. La urma urmei, o astfel de operație are o natură destul de complexă, implicând imediat două incizii de cusătură - pe abdomen și direct pe uter. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți aspectul, revenind la cifra fostei specii, multe mame tinere nu pot aștepta. Pentru aceasta, există câteva tehnici destul de accesibile pentru a scăpa de burta postnatală.
instrucție
1
Prima dată după naștere, adormiți cât mai des posibilstomac. Această postură de noapte permite uterului să taie mai repede și, în același timp, înăsprește stomac. Asigurați-vă că purtați un bandaj pe stomac în timpul zilei când faceți lucruri diferite. Dacă nu există nici o bandă specială sculptarea, strânge stomacul prosop obișnuit mai strâns posibil, cravată un nod în partea din spate. Cu un bandaj și stomac mai strânse, iar cusătura se va vindeca mult mai repede.
2
Exerciții precum "bicicleta" și altele, destinate presei abdominale, se fac după consultarea medicului și în nici un caz cu senzații dureroase în zona cusăturii.
3
Aplicați dacă cusatura sa vindecat complet și nu existăinflamație, geluri și creme anticelulitice, lubricând stomacul. De asemenea, faceți împachetări cu filmul alimentar al abdomenului și, în același timp, șoldurile. În această stare, mierele, alge, oțet, cafea sunt potrivite. Mustar și ciocolată până când sunt lăsate deoparte. În timpul împachetărilor nu se află pe canapea, și în haine calde se mișcă intens, fac educație fizică, astfel încât grăsimile de sub film sunt arse mai activ.
4
Dacă sunteți aprobat de un medic, înscrieți-vă la piscină șiînotați intens în el pe spate și pe stomac, faceți leagăne sub picioare în direcții diferite, trageți-vă picioarele spre tine. Apa repede "hones" figura, conducând-o într-o stare sportivă.
5
Treceți treptat sarcina pe abdomen. Dar nu numai la senzația de durere din ea. Încercați să faceți mai multe plimbări. Luați lecții în hatha yoga. Yoga prelungește perfect zona abdomenului.
6
Cumpărați o minge de fitness - o minge de fitness excelentă cu o culoare strălucitoare care ridică starea de spirit. Faceți o serie de exerciții speciale pentru spate și stomac, făcând cu fitball acasă.
Sfat 5: Cum să fixați abdomenul după naștere cu un bandaj
Bandajul postnatal ajută o femeie să-și restabilească forma. Strânge pielea, mușchii, permite cusăturii, lasată după secțiunea cezariană, să crească în mod corespunzător.
Bandaj postnatal - ceea ce sunt
Bandaje postpartum sunt de două tipuri -bandaje de imbracaminte si bandaje. Primul este potrivit pentru femeile care au avut o cezariană. Acesta susține mai îndeaproape muschii abdominali, care au fost disecați în timpul operației. De asemenea, acest bandaj este convenabil în sensul că este ușor de pus și de decolare, nu interfera cu plecarea la toaletă. În timp ce chiloți cu inserții dense sunt îndepărtați destul de strâns, ceea ce poate provoca durere în perioada postoperatorie. De aceea este mai bine să alegi pe cei care au născut într-un mod natural. În plus, chiloți sprijină mai bine uterul, permițându-i să se contracte și să se recupereze rapid.Bandajul postnatal nu numai că vă permite să restaurați tonusul muscular, dar, de asemenea, reduce întinderea pielii, ajutând la reducerea vergeturilor. Bandaje deosebit de eficiente impreuna cu crema din vergeturi.Alegeți un bandaj de dimensiunea lenjeriei,adăugând unul. Bandajul de bandaj este, de obicei, marcat nu numai cu simbolurile familiare "S", "M" sau "L", dar și în dimensiuni în centimetri. Și pentru a găsi cea potrivită, va trebui să măsurați volumul abdomenului cu trei centimetri sub ombilic.
Bandaj - ce trebuie să știți despre folosire
Principala greșeală a femeilor,punerea pe un bandaj - faceți-o așezat sau în picioare. Dar pentru ca el să poată ocupa poziția corectă pe corp, el trebuie doar să fie pus pe culcat. A doua greșeală este un bandaj prea strâns. Nu ar trebui să pună prea multă presiune asupra corpului, altfel circulația sângelui ar putea fi perturbată, ceea ce este destul de periculos în perioada postpartum. Pentru a verifica dacă bandajele sunt corect așezate, este posibil ca având un deget arătat deasupra. Dacă trece - totul este în ordine. Dacă nu o introduceți între bandaj și corp - relaxați dispozitivele de fixare sau luați bandajul pentru o dimensiune mai mare.În plus față de bandaj - chiloți există un bandaj -chiloți. Dar nu este recomandată purtarea după naștere, deoarece împiedică foarte mult fluxul de aer către organele genitale, ceea ce poate provoca erupții cutanate și inflamație.Poți purta un bandaj a doua zi după aceealivrare. Cât va purta - medicul ar trebui să-i sfătuiască. După operația cezariană, bandajul este de obicei purtat mai mult decât după nașterea normală. Dar totul depinde de starea femeii și de cât de mult au slăbit muschii abdominali și mușchii pelvieni. Trebuie să purtați un bandaj timp de cel puțin patru ore pe zi. Trebuie să fie scos pe timp de noapte. Este, de asemenea, mai bine să utilizați un bandaj în primele luni după naștere, în timpul exercițiilor fizice și lungi de mers pe jos pentru a sprijini mușchii și uterul.
Sfat 6: Cum să curățați stomacul după o operație cezariană
Nașterea unui copil va schimba pentru totdeauna viața ta, precum și corpul tău. Aproximativ un sfert din toate femeile nasc cezariana secțiune, și trebuie să încerce greu în special pentru a le elimina burtă după naștere. Și deși este greu de făcut, există căi.
Veți avea nevoie
- - consultarea medicului
- - program alimentar
- - exerciții regulate
instrucție
1
De îndată ce nașterea sa terminat și începeți să vă gândiți cum să curățați stomacul după cezariana, trebuie să începeți cu sfatul medicului dumneavoastră. De regulă, lucrătorii medicali recomandă să așteptați cel puțin 6 săptămâni după operație, înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Țesuturile tale musculare au nevoie de timp pentru a-și face simțurile.
2
Pentru a curăța burta după cezariana, scapa de orice alimente dăunătoare din dieta tași în întreaga casă. Dacă sunteți o mamă care alăptează, nu vă limitați la calorii, ci concentrați-vă pe alimente utile și nutritive cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, iaurtul etc. Bea apa - ajuta la refacerea corpului si eliminarea toxinelor.
3
După ce ați obținut permisiunea de la medicîncărcați, gândiți-vă la un set de exerciții. Asigurați-vă că o efectuați în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Concentrați-vă pe arderea cardiovasculară și a grăsimilor. De exemplu, la mersul pe jos, sarind frânghie, alergând, ciclism. Un astfel de exercițiu va reduce fracțiunea totală de grăsime din organism.
4
După o perioadă de patru până la șase luni, lucrați mai bine la stomac. Alegeți mai multe exerciții pentru toate grupurile de mușchi abdominali și combinați complexul cu cardio.
5
Continuați alăptarea cât mai mult posibil. Ajută la scăderea stomacului și a caloriilor suplimentare.
Sfat 7: Cum să purtați un bandaj după naștere
Folosirea zilnică bretele după naștere ajută mama tânără să se întoarcă mai repede la formular și să elimine astfel dupădstviya naștere, cum ar fi o burtă încrețită, vergeturi pe piele. Spitalul de maternitate beneficiază de bretele deosebit de vizibile (adesea este mai ușor să ieși din pat și să mers pe jos), dar după Extrasele din spital trebuie să continue să o poarte.
instrucție
1
După operație, se pot purta secțiuni cezariană dupăbandaje operaționale sub formă de pantaloni scurți. Purtați-o ar trebui să fie în a doua zi după operațiuni. Aceasta va ajuta nu numai să strângeți pielea stomac, dar, de asemenea, facilitează mersul și îngrijirea copilului. Foarte urgent este bandajul după operația cezariană devine cândbandaj, ipsos îndepărtat, iar cusătura este necesară pentru a acoperi scutece curate. Țineți copilul, țineți scutecul pe cusătura și, în același timp, încă pentru a merge (de exemplu, cu o greutate copil) - este problematică. În dupăperioada de funcționare y bretele există și o funcție psihologică: se pare că el "ajută" cusătura, menține stomacul.
2
După ce e natural naștere Cea mai bună alegere este un bandaj sub formă de centură, și nupantaloni scurți bandaj. Acest lucru se datorează faptului că garnitura nu trebuie să "închidă" bine vaginul, aveți nevoie de acces liber la aer. Atunci când o femeie se culcă, chiloții cu garnitură se îndepărtează cel mai bine, astfel încât secrețiile să curgă în liniște (în acest caz este convenabil să se utilizeze scutece absorbante de unică folosință). Ciorapi-bandaje în această situație va crea un "efect de seră" nefavorabil și poate provoca (împreună cu alți factori) dupănașterea. Purtați bandaj de centură după naștere puteți începe din prima zi.
3
Ca și în cazul hainelor, u bretele- valuri și bretele- Pereții au dimensiuni.Curelele sunt atașate unei mese speciale, prin care puteți calcula dimensiunea care este ideală pentru o mamă viitoare. Bandajele sub formă de pantaloni scurți corespund dimensiunii uzuale a lenjeriei. În cazul în care în timpul naștere creșterea în greutate la o femeie era în limitele normei, puteți alege o mărime corespunzătoarenașterelea. În cazul în care câștigul în greutate este mare, este mai bine să alegeți lenjerie pentru dimensiuni mai mari.
4
Când se termină lochia (descărcarea uterină), bandajul poate fi înlocuit cu pantaloni de strângere. Purtați un bandaj sau costume pentru 4-6 săptămâni după naștere. Această auto-îngrijire va ajuta să facă față în mod eficient unor astfel de probleme, cum ar fi o burtă și toracele pe piele.
Sfat 8: Cum să scapi de abdomenul postpartum
Acum nașterea sa terminat, părinții fericițireveniți acasă de la spital. Iar acum femeia se confruntă cu sarcina (firește, după îngrijirea copilului) - să-i facă figura atît de atractivă ca înainte de sarcină și să scape de burtă, întăriți mușchii presei.
Veți avea nevoie
- - produse utile;
- - timpul de exercitare;
- - Un medic specialist.
instrucție
1
Începeți purtarea unui bandaj imediat după naștere, cu excepția cazului în care, desigur, nu aveți această contraindicație. Acesta va ajuta la strângerea rapidă a stomacului și vă va face vizual mai subțire deja din primele zile postnatale.
2
Nu permiteți apariția de produse dăunătoare în casă.Organizați-vă dieta astfel încât meniul să includă numai alimente sănătoase, naturale, dar în același timp trebuie să primiți suficiente calorii pentru a evita foamea. Mănâncă terci, beți kefir, găti supe simple. Noțiuni de bază pe o dietă imediat după naștere nu este cea mai bună soluție. Mai trebuie să alăptați și trebuie să aveți toate vitaminele necesare. Frigiderul trebuie să conțină întotdeauna fructe și legume proaspete (dar castraveții, roșiile, varza nu trebuie să intre în dieta dvs. la prima vreme). Acceptați cu strictețe dieta. Nu mergeți la o gustare - deci vă subminezi sănătatea.
3
Includeți în modul dvs. de antrenament.Faceți acest lucru după un timp după livrare. Nu începeți imediat cu exerciții grele. Acesta este un stres pentru organism și riscul unor consecințe grave. Prin urmare, excludeți jogging-ul kilometric și exercițiile care necesită o mare rezistență. Urmăriți starea dvs. și când simțiți că vă puteți angaja deja intens în sport, faceți exerciții pentru a întări mușchii.
4
Descărcați sau mergeți la consultarea medicului-cosmetician,pentru a consolida rezultatul unei pregătiri regulate și a unei alimentații sănătoase. După ce își dă consimțământul, puteți recurge la serviciile saloanelor specializate pentru a vă reface corpul după naștere. Unele femei chiar recurg la corecția chirurgicală, transplantând zonele cutanate.
- muschii abdominali după cezariană
