Sfat 1: Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri
Sfat 1: Cum să înlăturați pantalonii de călărie pe șolduri
Halifa pe șolduri este o problemă pentru multe femei, nuavând în mod necesar o greutate în exces. Orice proprietar de "urechi" pe șolduri tinde să scape de ele. Dacă decideți să acționați, atunci elaborați un plan pe baza recomandărilor noastre.
instrucție
1
Prima condiție pentru o luptă reușită"Urechi" este o dietă corect compusă. În totalitate se abține de la utilizarea de carbohidrați ușor digerabili, care sunt în cantități imense în prăjiturile dvs. preferate, prăjituri, dulciuri, ciocolată. Grăsimile animale sunt, de asemenea, de dorit să se limiteze, astfel încât grăsimea, adusă cu grijă de bunicul din sat, să o dea înapoi. Lasă-ți dieta să conțină mai multe fructe, legume și produse proteice. Din carbohidrații nu refuzați complet - gătiți-vă cerealele, deoarece cerealele conțin carbohidrați complexi. Este recomandabil să treceți examenul și să consultați un dietetician care va face o dietă eficientă pentru dumneavoastră.
2
A doua condiție este execuția obișnuităexerciții. Principalele exerciții pentru dvs. sunt cele care lucrează pe mușchii din afara coapsei. La urma urmei, grăsimea care formează pantalonii de călătorie este depusă doar pe mușchiul lat situat în acest loc. Exercițiile de bază sunt o "bicicletă", picioare și picioare, salturi, "foarfece". Prin combinarea și modificarea acestor exerciții, puteți elabora eficient mușchiul larg al coapsei. Începeți să practicați treptat timp de 15 minute pe zi, crescând treptat timpul. În plus, puteți efectua unele dintre ele în procesul de mers pe jos, sau ședința pe un scaun, de exemplu, în birou, de a-ți face treaba. Această stoarcere și decuplare ușoară a mușchilor gluteali, tensiunea coapselor la mersul pe jos. Lucrați pe șolduri tot timpul. Pentru a exercita nu deranja, iar mușchii nu sunt obișnuiți cu ei, alternați-i.
3
Și, în concluzie, nu puteți să nu menționați masajul. Reglarea obișnuită a zonei problematice cu uleiuri esențiale de grapefruit, portocală sau alte medicamente anti-celulite va accelera informarea acestor "urechi" urâte din șolduri.
Sfat 2: Cum să înlăturați pantalonii de zonă
zonă pantaloni de călărie Sunt depozite de grăsime pe părțile laterale ale coapselor. Ele apar deoarece moleculele de grăsime sunt precipitate în locuri în care sângele stagnează. De la pantaloni de călărie nu ajută la scăderea chiar a unei scăderi drastice a greutății - depozitele din această zonă practic nu scad.
instrucție
1
Cea mai radicală modalitate de a scăpa de astaprobleme - liposucția, care este îndepărtarea celulelor grase prin intervenție chirurgicală. Ca alternativă, puteți încerca o combinație de exerciții și masaj cu o dietă rațională, eliminând carbohidrații ușor digerabili și grăsimile animale din dietă.
2
Exercitarea pentru a crește transpirațiase recomandă să se efectueze în chilotul de lână. Stând pe patul din lateral, atârnă piciorul superior îndreptat. Ridicați-l și coborâți-l. Începeți cu 10 repetări și aduceți treptat numărul acestora la 30 de locuri. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă și răspândiți-vă picioarele în lateral. Mâinile, îndoite ușor la coate, se odihnesc pe podea. Trageți genunchii în umeri astfel încât picioarele să fie întinse perpendicular pe podea. Apoi întindeți picioarele într-o linie paralelă cu podeaua. Începeți cu 4 exerciții, apoi creșteți numărul acestora la 10.
3
Așezați-vă direct la umărul picioarelor. Cu capul în jos și cu brațele întinse, începeți să vă răzgândiți încet și să vă ridicați. Procedând astfel, încercați să trageți mușchii din spate și să trageți în burtă. Numărul minim de repetări pentru acest exercițiu este de 4 ori, cel maxim - de 10 ori. Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă din spate pe mâini. Îndoiți genunchii lent în lateral și în spate. Începeți cu 6 repetări și aduceți numărul lor la 12.
4
Atunci când zonele cu probleme de masaj efectuate de un specialistmaster, sporește alimentarea cu sânge și îmbunătățește scurgerea limfei, care ajută la accelerarea proceselor metabolice, reducerea depozitelor de grăsimi și creșterea tonusului muscular. La domiciliu, puteți încerca să faceți masaj cu un borcan medical de sticlă. Pielea trebuie lubrifiată cu un ulei de masaj.
5
Încălzirea corpului în baie timp de 10-15 minute,frecați zonele cu probleme cu un prosop sau un prosop. Decortele din plante și uleiurile esențiale adăugate la apă vor spori efectul procedurii. Self-masaj este recomandat să petreacă nu mai mult de 10 minute. Abțineți-vă de această metodă dacă aveți leziuni cutanate, herniile mari, boli cronice și boli acute în formă.
Sfat 3: Cum să înlăturați pantalonii de călărie
Exprimate depozite de grăsime în zona șolduluida femeilor multe probleme. Pentru a curăța pantalonii, puteți să vă lipiți de o dietă strictă sau să recurgeți la liposucție. Dar opțiunea cea mai optimă, care nu necesită costuri financiare speciale și beneficiază întregul organism, sunt exercițiile fizice care vizează dezvoltarea musculaturii șoldului.
instrucție
1
Luați regulă pentru a efectua exerciții cu consecvență, după o zi de antrenament de forță alternativă cu încărcături cardio. Limitați aportul de calorii astfel încât să nu mușcați mușchii sub stratul de grăsime.
2
Faceți-vă plîngeri. Pentru aceasta, puneți picioarele mai late decât umerii și coborâți până când șoldurile nu își asumă o poziție paralelă cu podeaua. Nu vă odihniți pe degete, ci pe tocuri. Tensiunea ar trebui resimțită la exteriorul coapsei și în fese. Faceți două seturi de 20 de repetări.
3
Eficace pentru eliminarea pantalonilor pe josfese. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe podea, picioarele se extind înainte. Păstrați-vă mâinile paralele cu podeaua și deplasați-vă înainte, tăind mușchii gluteali. Urmăriți-vă respirația: inspirați și ieșiți într-o manieră ritmică și constantă. Efectuați cel puțin 100 de mișcări. Apoi începeți să vă mișcați înapoi, înainte cu spatele.
4
Stați în fața peretelui și îndoiți-l cu mâinile,picioarele ușor îndoiți la genunchi. Foarte încet, cu efort, ridicați piciorul drept peste lateral. Repetați același lucru cu celălalt picior. Faceți două seturi de 20 mahova cu fiecare picior.
5
Situată pe partea dreaptă, trageți-vă picioarele în stomac,îndoită la genunchi. Între șold și corp trebuie să se formeze un unghi drept. Ridicați șoldul, lăsând picioarele închise împreună. Pentru câteva secunde rămâneți în această poziție și coborâți coapsa. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior. Trebuie să simțiți tensiunea musculară.
6
Într-un complex cu exerciții zilniceconduce auto-masaj și patting în pantaloni, îmbunătățind circulația sanguină și drenaj limfatic. Utilizați un amestec de uleiuri speciale. Aveți grijă ca pielea să nu se întindă. Lucrând în mod regulat în zona problemei, veți obține un efect de drenaj și veți spori eficiența instruirii.
7
Refuzați să purtați blugi strânși și strânșialtul stoarcerea coapsei de îmbrăcăminte. Astfel de lucruri perturba circulatia sangelui in zona problematica, ceea ce poate duce la o crestere a depunerii de celulita si grasime.
