Sfat 1: Ce fel de sport să faceți în timpul verii

Sport și Fitness

Sfat 1: Ce fel de sport să faceți în timpul verii

Vara nu este timpul să stați în interior! Sezonul cald oferă oamenilor posibilitatea de a se relaxa la apă, de a călări cu un rucsac în jurul cartierului și de a se juca cu prietenii în volei pe plajă, badminton și fotbalul intern. În timpul verii, este necesar să se obișnuiască copiii cu sportul, să se implice în ele iubirea pentru un mod activ de viață.

Unul dintre cele mai populare sporturi de varăse execută. În acest moment al anului la prânz pe stradă este foarte fierbinte, așa că face exerciții dimineața și seara, evitând căldura. Rularea îmbunătățește activitatea inimii, poate să treacă respirația și să sporească tonul general al corpului. Pentru începători, distanța este de trei kilometri, nu mai mult. Creșteți treptat lungimea traseului. Calea dvs. trebuie împărțită în două părți - destinația și călătoria de întoarcere acasă. După ce ați ajuns la jumătate din această distanță, faceți o pauză de zece minute pentru a vă recupera respirația și a vă odihni puțin. Nu vorbi în timp ce alergi, respirația ta va eșua și vei deveni rapid obosit. Încercați să alegeți un traseu care conține mulți copaci, de exemplu, un parc, o râu, etc. Aerul proaspăt este foarte important pentru acest sport. După ce ați rulat, asigurați-vă că vă odihniți cu cel puțin 15 minute înainte de a vă lua temele sau alt sport. Acordați atenție celorlalte soiuri de joc activ de vară. Pe plajă, puteți juca volei împreună cu prietenii sau întreaga familie. În timpul acestui exercițiu funcționează aproape toate grupurile musculare, astfel încât acest sport este foarte eficient și util. În plus, această divertisment vă va ajuta să vă bronzați rapid și uniform. Nu uitați să înotați, deoarece în timpul verii veți avea o mare oportunitate de a înota. O astfel de ocupație nu numai că dezvoltă forma sportivă, dar, de asemenea, temperează corpul. Înotarea va fi o excelentă prevenire și tratare a bolilor articulațiilor și spatelui. Încercați diferite stiluri ale acestui sport pentru a vă face antrenamentele cele mai eficiente. Există multe alte activități sportive în timpul verii. Încercați să mergeți cu un role, ele vor fi un excelent înlocuitor pentru patinele de iarnă. Nu uitați de bicicletă, care nu numai că vă ajută să întăriți sănătatea, ci și să economisiți în transportul public. Joc foarte interesant și interesant este badminton.

Sfat 2: Ce fel de sport este cel mai traumatic

A face sport, bineînțeles, este bună, dar elconține multe pericole. Acest lucru este cunoscut nu numai de sportivi și antrenori, ci și de medici. Există multe tipuri de sport, dar unele dintre ele sunt cele mai traumatizante.

Se crede că gimnastica, parkour șiacrobatiile sunt cele mai traumatizante sporturi. Parkour este un nou sport pe stradă, care nu este deloc sigur. La urma urmei, nu există practic nici unul din Parkourist care nu ar fi primit o traumă de severitate diferită în legătură cu activitățile sale. Cea mai mare parte a tinerilor implicați în acest sport, are o cantitate mare de daune, deoarece acestea nu sunt acoperite și să ignore toate măsurile de siguranță (sărind din casă în casă, pe pereți și balustrade, precum și alte obiecte care nu sunt destinate în acest scop) .În Datorită condițiilor, puteți obține aproape orice prejudiciu. Cele mai frecvente parkour tpovrezhdeniya - rupte brate, picioare si clavicule, genunchi și gambă atunci când sari, care rulează, și articulația încheietura mâinii la picior de egalitate greșită. Uneori nu se poate sari peste un obstacol dorit, din cauza a ceea ce prejudiciu vițel, și se întinde și chiar ruptura de tendon (necesită o intervenție chirurgicală). Atunci când acrobații și sare de la o înălțime, cele mai multe ori rănile la tocuri se produc atunci când o aterizare nereușită. Pentru a preveni aceste daune, trebuie să utilizați pantofi de înaltă calitate, precum și să instruiți tehnica de aterizare. Cele mai periculoase sunt totuși traumatismele craniocerebrale și leziunile măduvei spinării. Gimnastica sportivă și acrobațiile sunt sporturi tradiționale. În același timp, sportivii sunt angajați în săli de sport bine echipate, ceea ce poate reduce semnificativ numărul de răniri primite. Dar, totuși, aceste tipuri de sporturi sunt cele mai traumatică, care costa doar de formare la paisprezece ore pe zi, precum și de pensionare pentru invaliditate în vârsta de douăzeci de ani. Oamenii rare norocoși își continuă cariera până la 25 de ani și mai mult. Atleții sunt amenințați cu rupturi de tendon și țesut muscular, fracturi complicate ale oaselor, precum și boli cronice ale sistemului nervos și inimii. De-a lungul ultimilor 45 de ani, doar o singură unitate medicală a fost operat pe mai mult de 16.000 de sportivi, dintre care unele - câștigătorii campionatelor europene și mondiale, medaliat olimpic.

Sfat 3: Ce fel de sport poate fi considerat de familie

Jocurile sportive și competițiile reprezintă o alternativă excelentă la vizionarea de televiziune, drumeții în fast-food și alte distracții de familie populare. Sportul face familia sănătată și coerentă.

Ce fel de sport poate fi considerat o familie

Schi, patinaj, bicicletă - pentru o familie sportivă

Schi, ciclism, role de schi și patinaj -acesta este un sport foarte accesibil și distractiv. Învățarea de a face skate sau biciclete este ușoară, iar plimbările comune vor întări perfect familia. Puteți organiza concursuri pentru viteză sau pur și simplu face excursii mici. Puteți să faceți skate în locuri special amenajate sau pe stradă, pentru sporturi de care nu aveți nevoie de un loc special. Principalul lucru de care trebuie să vă faceți griji este protecția adecvată. Asigurați-vă că cumpărați tampoane pentru genunchi pentru copii, tampoane pentru cot și o cască și, de preferință, dați-vă echipamentul.

Înainte de a merge pe o bicicletă sau o plimbare cu role, explicați copilului regulile drumului sau alegeți mai bine un traseu în care nu vor exista drumuri.

Jocuri cu mingea - interesante pentru orice vârstă

Masa jocurilor de familie cu mingea permite utilizareasă petreacă o zi liberă. Dacă întreaga familie este destul de mare, puteți chiar să organizați un meci de fotbal. De asemenea, puteți juca baschet, pionier, volei. Singurul lucru de care aveți nevoie este un stadion sau un loc de joacă mare. O poartă de fotbal sau un inel de baschet poate fi făcută din mijloace improvizate. În cazul copiilor mici, puteți juca jocuri cu minge simple - "Nu pot fi consumate comestibile", "Cartof fierbinte", "Bouncers" etc.

Călătorii comune - mai aproape de natură

Călătoriile sportive vă vor ajuta puțin familiarelaxați-vă de civilizație și explorați natura mai îndeaproape. Puteți aranja drumeții sau puteți merge într-o excursie cu barca. Mergeți pe o plimbare lungă, nu uitați să aduceți un trusă de prim ajutor și un produs de protecție solară, dacă se întâmplă vara. Trekking-ul poate fi perfect combinat cu pescuitul sau cu pregătirea kebaburilor shish. Copiii vor fi bucuroși să participe la această activitate.

Atunci când alegeți un sport, concentrați-vă asupra copilului, a intereselor sale și a nivelului de fitness fizic.

Sporturi linistite

Dacă copilul dvs. este foarte obosit în secțiuni saupur și simplu nu au posibilitatea de a se angaja în mod activ în sport, încercați un mai pașnic de felul său. Șahul, damele și tablele sunt sporturi intelectuale populare. Copilul va învăța logica și asiduitatea care vor ajuta la învățare. Un alt sport popular este darts. Nu necesită mult spațiu, dar este foarte aventuros și bine instruit de ochi. Și, în cele din urmă, puteți merge cu întreaga familie la clubul de bowling. Greutatea mingii de bowling variază de la 10 la 3-5 kg, ceea ce vă permite să jucați chiar și pentru copii.

Sfat 4: Cum să predați unui copil sportului

Copiii puternici și sănătoși sunt visul multor părinți. Din nefericire, în ultimii ani, numărul copiilor cu sănătate precară și exces de greutate a crescut. Acest lucru se datorează faptului că, în loc de jocuri active de pe stradă, copiii petrec mult timp în fața televizoarelor și a jocurilor pe calculator, ceea ce duce la un stil de viață sedentar. Prin urmare, este foarte important să obișnuim copilul la sport de la o vârstă fragedă.

instrucție

Începeți cu voi înșivă, deveniți un exemplu pozitivpentru copilul tău. Într-o familie în care părinții conduc un stil de viață activ, copiii sunt, de asemenea, sănătoși și dezvoltați fizic. Alege întreaga familie pentru plimbări, aranja excursii la natură. Vara, plimbare cu bicicleta, schi de iarna sau patinaj. Este necesar ca mișcarea constantă și activitatea fizică moderată să devină o parte obișnuită a vieții copilului.

Urmăriți cât timp petrece copilulvizionarea unui televizor sau ședința la calculator. Chiar și o plimbare pe jos în aer liber este mai utilă pentru sănătatea copiilor decât o vizionare pasivă a desenelor animate.

Gândiți-vă și decideți ce fel de sportcu copilul tău. Alegerea direcției depinde de vârstă, de dezvoltarea fizică generală a copilului, de caracterul său și de preferințele personale. Dacă copilul nu exprimă o dorință specifică, atunci mai întâi scrieți-l în piscină, deoarece mulți copii îi place să se strecoare în apă. Nu există practic contraindicații la înot, cu rare excepție de anumite boli ale pielii și ale membranelor mucoase. Clasele din piscină ajută la întărirea mușchilor de bază și la temperarea corpului.

Notați băiatul și copilul prea activ însecțiunea de arte marțiale. Astfel de activități predau concentrarea, ajuta la combaterea agresiunii și întărirea tuturor grupurilor musculare. Grupuri sportive mobile, de asemenea, o opțiune bună. Ele nu numai că întăresc sănătatea copilului, dar îl învață să restrângă emoțiile inutile și să găsească un compromis. Pentru fete, o mare opțiune va fi un grup de dans sau cursuri de gimnastică ritmică. Micile printese vor învăța harul, plasticitatea și flexibilitatea.

Amintiți-vă de principalele lucruri, sportul ar trebui să aducă bucurie și plăcere copilului, numai în acest caz de la ei va fi beneficiul maxim pentru sănătate.