LovesTheTeam.com

Veți avea nevoie

• Programați clubul de fitness, o oră de timp, administrator liber consultare la recepție

instrucție

1

Stabiliți scopul de antrenament. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să participați la 2-3 traininguri de forță pentru toate grupurile de mușchi și la 2-4 lecții de format aerobic fără o unitate de alimentare. Dacă aspirați la "îndepărtarea stomacului", "trageți în sus laturile" sau reconstruiți în alt mod zonele cu probleme, aveți nevoie de 2 puteri pentru toate grupurile musculare, 1 lecție specializată pentru zona problemei și 1-3 lecții de format aerobic. Pentru cei care se distrează, puteți face o pereche de putere într-o săptămână și câteva lecții de dans, aerobic sau ... tot ce îi place.

2

Alegerea lecțiilor de rezistență a grupului pentru întregul corp,ne amintim două nume: "Fier de călcat" și "Pompă de corp". Acesta este un program certificat de putere pentru întregul corp, dezvoltat de profesioniștii din domeniul fitness. Acestea pot reduce cantitatea de depuneri de grăsime și pot întări mușchii. Ca urmare, nu va fi un "uriaș Hulk", ci un corp subțire, elastic, cu forme frumoase. Dacă nu există astfel de programe în clubul dvs., căutați lecțiile de TBW sau Corecție corporală. Pe ele veți face mișcări de forță, dar cu scale mici și în modul multi-repetat.

3

Când alegeți un antrenament pentru zonele cu probleme, amintiți-vășcoală engleză. ABL este o lecție pentru presă, șolduri și fese. Abs sau Crunch - pentru presă. Uneori, în program puteți găsi corpul superior sau inferior, respectiv, antrenament pe partea de sus și de jos a corpului. Toate aceste lecții sunt de tip aerobic, adică combină munca inimii și formarea mușchilor într-un mod multi-repetat. Dacă engleza nu este calul tău, cere doar să "traducă" numele administratorilor la recepția clubului.

4

În lumea aerobicului există dansuri (dans, latină,zumba), "luptă" (kickboxing, aerokick) și lecții clasice (pas, aerobic). La început vei învăța pași de dans și pachete mici simplu, în al doilea - pentru a simula o serie de lovituri și șocuri, iar al treilea - pentru a efectua pași muzică sau dans ligament. Aici trebuie să alegeți ceea ce vă place. Orice lecție a unui astfel de plan consolidează perfect inima și vasele de sânge și arde calorii.

5

Există, de asemenea, lecții în direcția "corpul rezonabil", Yoga,callanetics, pilates, stretching - toate pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a scuti de stres. Callanetica și pilații sunt concepute să înlocuiască puterea pentru cei cărora nu le sunt adecvați din motive medicale. Conținutul clasei de yoga depinde foarte mult de instructor și numai practica va ajuta să alegi.