Sfat 1: Cum să creați un complex gimnastic
Sfat 1: Cum să creați un complex gimnastic
Dacă vă planificați viața, puteți face multe. Foarte adesea oamenii se plâng că nu au timp pentru sport. Trebuie doar să faceți un plan de formare, să luați o sală de gimnastică pentru el și veți avea întotdeauna o oportunitate de a studia.
instrucție
1
Înainte de a face un set de exerciții,Este necesar să decideți câte zile pe săptămână sunteți dispus să oferiți o pregătire fizică. Antreprenorii profesioniști recomandă distribuirea sarcinilor electrice în fiecare zi, de exemplu, efectuând exerciții marți, joi și sâmbătă. În zilele de luni, miercuri și vineri, nu trebuie să stați înapoi. Aceste zile trebuie să faceți o pregătire fizică generală, cum ar fi încărcarea sau exercițiile de întindere. Duminică, puteți face o zi liberă.
2
Nu este suficient să se elaboreze un plan de formare și să se realizezeun anumit complex gimnastic. Trebuie să știți că în zilele principale de formare ar trebui să fie cât mai intens posibil. În zilele "plutitoare" vă puteți limita la jogging-ul ușor sau doar la mutarea jocurilor.
3
Pentru a compune un set de exerciții, aveți nevoieia în considerare vârsta și nivelul de formare. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai mult trebuie să fie antrenamentul. Același lucru este valabil și pentru persoanele care au puțin sau deloc pregătire.
4
În prima lună, profesioniștii sunt sfătuiți să deaatenție la toate grupurile musculare pentru a crește tonul general al corpului. În această perioadă, sarcina ar trebui să fie de 50%. Și numai după 4 săptămâni de cursuri obișnuite puteți începe formarea deplină, destinată părților individuale ale corpului, care necesită ajustări.
5
În cele mai multe cazuri, ocuparea forței de muncă cu normă întreagă durează 1,5 ore. Dintre acestea, primele 15-30 de minute reprezintă o încălzire, care poate fi difuzată, cu bicicleta staționară sau cu mersul pe jos. Următoarele 45 de minute reprezintă, de fapt, formarea în sine, care include exerciții de forță pe picioare, presă, mâini, șolduri. Ultimul sfert de oră ar trebui să fie dat la întindere. Ea va salva din crepatura și va face mușchii elastici.
6
Dacă doriți să scoateți întregul corp, nu doarpicioare sau presa, trebuie sa alternati exercitiile pentru partile superioare si inferioare. De exemplu, luni, miercuri, vineri, agitați mâinile și mușchii pectorali. Marți, joi, sâmbătă - fese, picioare, viței. Deși presa se balansează indirect cu push-up-uri, squats și alte exerciții pentru partea de sus și de jos, este necesar să se atribuie o ocupație separată pentru această zonă.
7
Începând să vă antrenați acasă, rețineți că și începătorii trebuie să facă cel puțin 10 repetări în 3 seturi pentru fiecare parte a corpului. În caz contrar, sarcina nu va fi simțită deloc.
8
Foarte des, după ce a fost compus un complex gimnastic,oamenii se relaxează și o repetă fără sfârșit. Și după un timp sunt surprinși să observe că exercițiile nu mai funcționează. Muschii se obisnuiesc cu stresul si se incetinesc cresterea. Pentru a evita acest lucru, schimbați complexul la fiecare 2 luni.
Sfat 2: Cum să restabiliți aspectul vechi
Începând cu 9 luni, pline de experiențe speciale. În spatele momentelor magice de cunoaștere cu copilul nativ. Ce poate strica viața unei tinere mame? Multe femei sunt nemulțumite de situația lor externă tip de după sarcină. Dar acest lucru este fixabil.
Veți avea nevoie
- Abilitatea de a vă planifica timpul, de a ajuta rudele și voința
instrucție
1
Ia suficient somn. Frumusetea începe cu un somn plin. Pentru o sănătate bună și un ten proaspăt, dormiți 8 ore pe zi. Dacă bebelușul este alăptat, atunci un somn comun va ajuta, datorită căruia copilul poate fi hrănit aproape fără a se trezi. Dacă nu vă veți odihni complet noaptea, atunci ar trebui să vă culcați cu copilul în după-amiaza. Dacă este posibil, cereți rudelor să vă ajute în treburile domestice, cel puțin în primele săptămâni după naștere, să aloce timp pentru odihnă.
2
Gustări - nu! Prima dată este greu de alocat timp chiar și pentru o cină completă. Prin urmare, multe mame sunt întrerupte de sandvișuri și biscuiți, se sprijină pe dulciuri și pe role. Dacă nu aveți ocazia să mâncați în mod corespunzător, încercați să înlocuiți alimentele dăunătoare cu cele mai utile. În loc de ciocolată sau rolă pentru ceai, puteți cumpăra date sau un amestec de fructe uscate. Pâine - numai secară sau cu tărâțe. Un minim de timp necesită pregătirea terciului și acesta este atât un fel de farfurie, cât și o farfurie independentă care nu trebuie neglijată. Cea mai importantă regulă este să nu mănânci seara. Pe baza regimului copilului, determinați pentru tine "ora X", după care este mai bine să nu vă uitați la bucătărie. Cea mai bună opțiune este cina cu trei ore înainte de culcare. După aceasta, vă puteți permite doar un pahar de iaurt sau lapte.
3
Te iubesc! Nu uitați de îngrijirea corpului. În mintea unei tinere mame există de obicei atât de multe sarcini de rutină care se ocupă de sine în planul îndepărtat. Puteți face un fel de program: luni, atenție la sprâncene, marți - manichiură și depilare, miercuri - peeling și mască de față, etc. Toate aceste proceduri necesită un timp minim, dar sunt amânate în mod constant. Ca rezultat, reflexia în oglindă încetează să mai fie plăcută, starea de spirit se deteriorează.
4
Mișcă! O jumătate de oră pe zi ar trebui să fie dat exercițiilor fizice. De obicei, copiii preferă să vizioneze mama să facă o varietate de somersaults, deci este important să oferiți fiului sau fiicei o imagine de ansamblu bună. Complexul de exerciții poate fi orice, principalul lucru este să începeți cu încălzirea, încălzirea mușchilor. Sipele, versanții sunt potrivite pentru acest lucru. Problema pieptului abdomenului va ajuta la rezolvarea răsturnărilor și a unui cerc gimnastic cu duze de masaj. Pentru piept sunt utile push-up-uri, exerciții cu gantere, pentru mușchii feselor și șoldurilor - picioarele mahi și squats. În timpul plimbărilor, încercați să petreceți mai puțin timp așezat pe bancă. O cale excelentă va fi o plimbare într-un sac sau un rucsac ergonomic. Încărcarea pe spate este distribuită uniform, copilul simte căldura maternă, iar mama însăși consumă calorii inutile. În plus, sling vă permite să vizitați locuri în care este greu de parcurs cu un cărucior, de exemplu, magazine și cafenele. Și acesta este un alt motiv pentru a arăta mai bine.
