Cum să stați pe spărturile longitudinale
Cum să stați pe spărturile longitudinale
Performanța firului este unul dintre indicatorii unui bunflexibilitatea corpului. În copilărie, mulți copii o interpretează cu ușurință, dar de-a lungul anilor oamenii pierd această abilitate. Dacă aveți o dorință de a stăpâni sfoara, începeți să efectuați un mic complex fizic.
Înainte de fiecare exercițiu de întindere, încercațiia o baie fierbinte sau duș. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, răspândiți picioarele cu orice cremă cu un efect fierbinte. Această abordare va ajuta mușchii și ligamentele să se întindă ușor, iar după aceea nu veți avea dureri.
Pregătire și raționalizare
Exercițiile de întindere vor ajuta 2-3luni pentru a sta într-o sfoară longitudinală, chiar dacă în momentul în care nu o primiți deloc. Pentru a efectua întinderea aveți nevoie de un scaun cu spătar sau orice alt suport mare. Să presupunem că folosiți un scaun. Stați la el cu partea stângă, ridicați piciorul cu același nume și aliniați-l cu vițelul în spate, asigurați-vă că degetul este îndreptat înainte și nu în sus. Mâinile ridică, cu o îndoire de exhalare lateral spre piciorul stâng, genunchiul în același timp încearcă să nu se îndoaie. Dacă nu vă puteți apleca puțin, nu vă faceți griji, antrenamentul zilnic vă va ajuta să deveniți mai flexibil. În timpul întinderii, respirați calm, încercați să relaxați cât mai mult posibil mușchii piciorului și a corpului. Nu vă grăbiți să ieșiți rapid, dați piciorului o întindere bună. Dacă inhalarea se îndreaptă încet, puneți ușor piciorul pe podea. Împingeți celălalt picior. Exercițiul următor este similar cu cel precedent. Stați în fața piedestalului, ridicați din nou piciorul stâng, îndreptați picioarele și trageți-l spre dvs., îndreptați-vă genunchiul. Cu o expirație a mâinii, trageți-o în fața dvs., mutați corpul înainte, încercând să întindeți cât mai mult pieptul coapsei. Respiră liniștit. Când vă întindeți, nu trebuie să suferiți o durere severă, dacă începe să vă deranjeze, plasați corpul mai departe de picior. Țineți poziția timp de aproximativ 3 minute. Inhalați, încet, îndreptați-vă și coborâți piciorul. împleti
Nu este posibilă efectuarea simultană a unui fir longitudinalîntoarce-te. Acest lucru se datorează faptului că ligamentele, mușchii și articulațiile nu sunt încă pregătite suficient pentru o astfel de situație. Dar trebuie să încercați să faceți sfoară zilnic. Zi de zi această situație va deveni mai bună și mai bună pentru dvs. Stați pe genunchiul drept, trageți piciorul stâng înainte, înclinați-vă pe podea cu mâinile. Aveți grijă ca genunchiul piciorului stâng să fie complet îndreptat și îndreptați piciorul spre tine. Coboară încet până la podea. Nu duceți la durere severă, este permis un sentiment de ușoare disconfort, dar nu mai mult. Țineți această poziție pentru câteva secunde, dar încercați să rămâneți în ea mai mult și mai mult timp după timp. Încercați să efectuați sârma longitudinală, schimbând picioarele în locuri.
