LovesTheTeam.com

instrucție

1

Luați proteine ​​după somn, dacă dorițipentru a câștiga masa musculară. De obicei, somnul durează 7-8 ore pe zi. Deoarece organismul nu primește alimente în acest timp, acesta începe să cheltuiască surse de energie stocate - glicogen din mușchi și ficat, precum și aminoacizi, cu costul distrugerii mușchilor. În plus, dimineața, producția de hormon cortizol crește, din acest motiv începe catabolismul țesutului muscular. Pentru a preveni aceasta, ia o parte din proteinele rapide. În acest caz, cea mai bună opțiune este proteina din zer sau hidrolizatul de proteine.

2

Mănâncă mai des, dar între meseutilizați 2-4 porții a douăzeci de grame de proteine. Dacă circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât să nu puteți mânca în timpul zilei, luați o parte din proteina complexă.

3

Utilizați proteine ​​după exerciții fizice, ca și înde această dată organismul absoarbe mai bine substanțele nutritive. Pentru a reface rapid depozitele de carbohidrați și pentru a crește nivelul aminoacizilor din sânge, după ore, luați un ghener. Atleții care aderă la programul de ardere a grăsimilor trebuie să renunțe la carbohidrați și să ia un concentrat sau un izolat de proteine ​​din zer. Puteți lua mâncare 1-1,5 ore după administrarea proteinei.

4

Nu abuzați de proteine, nu puteți depășidoza recomandată, altfel pot apărea probleme de sănătate. O doză nu trebuie să depășească 30 g, proteina trebuie dizolvată în apă, suc sau lapte. Laptele conține substanțe care promovează o mai bună absorbție a proteinelor.

5

Nu uitați că opțiunea cea mai optimă este consumul de proteine ​​50% din alimentele obișnuite și 50% din alimente pentru sportivi.

6

Luați proteina timp de o jumătate de oră înainte de a merge la culcare. Acest lucru va împiedica catabolismul muscular al noii și va oferi un nivel stabil de aminoacizi în sânge în timpul somnului. Optimă pentru primire înainte de a merge la culcare va fi un amestec, care include proteine ​​cu diferite rate de asimilare.