LovesTheTeam.com

instrucție

1

Pentru a începe formarea cu succes, tuar trebui să aibă nu doar o dorință, ci și o oportunitate. O dorință puternică trebuie combinată cu efortul. Este imposibil să se facă fără o evaluare fiabilă a potențialului genetic. Asigurați-vă că vizitați medicul, efectuați o examinare generală a întregului corp (acest lucru va fi necesar pentru a preveni eventualele complicații în timpul sesiunilor).

2

Este foarte important să găsiți nu numai o sală de gimnastică bunăsala, dar și un instructor profesionist cu experiență care vă va ajuta să faceți un program de antrenament, a explicat despre încărcăturile admise, a recomandat o dietă. Pentru a găsi o sală de lucru nu face, de fapt, acum sunt disponibile în exces. Este mult mai dificil să găsești un antrenor care să nu aibă grijă doar de creșterea materialului, dar și de profesionist. Pentru a dezvălui competența antrenorului, întrebați-i doar o singură întrebare simplă: face un program individual pentru fiecare individ sau nu. În cazul în care se bazează numai pe recomandările posterelor de pe perete, nu trebuie să rămâneți într-o astfel de instituție.

3

Sala de sport, însă, nu poate fibuzunar. Cu toate acestea, există o cale de ieșire: puteți studia la domiciliu, este destul de posibil. Trebuie doar să cumpărați o bară mică (până la 100 kg) și două gantere (mai bine demontabile, permițându-le să câștige greutate până la 50 kg). Nu este inutil să aveți grijă de discuri cu greutăți diferite. Este mai bine ca fiecare disc să fie mic. Acest lucru este util pentru a adăuga sarcina treptat, nu brusc. Dacă este posibil, obțineți o bancă mică și un raft ghemuit. Banca trebuie să aibă o înălțime de aproximativ 40 cm, o latură de 28 cm și o lungime de 1,5 m. Acele lucruri care au fost enumerate sunt minime pentru a efectua o pregătire eficientă și eficientă la domiciliu.

4

Înainte de antrenament este necesar să se pregătească un organismcel puțin la sarcini fizice minime. Deci, cu câteva săptămâni înainte de începerea studiilor serioase, încercați să vă obțineți forma: conduceți mai mult, conduceți un stil de viață activ. Dar nu mergeți la fugă, începeți cu mersul în ritm accelerat, măriți treptat viteza.

instrucție

1

Stabiliți obiective pe care doriți să le atingeți. Dacă trebuie să scăpați de excesul de greutate, adică "uscați-vă mușchii", atunci va fi acceptabil să faceți acest lucru de 3 ori pe săptămână. Pentru a menține munca inimii suficientă va fi de 2 ori. Dar dacă sunteți profesionist angajat în culturism, și trebuie să conduceți greutatea înainte de performanță, atunci ar trebui să oferiți o astfel de încărcare cardio de cel puțin 5 ori.

2

Creați un nou mod al zilei. Amintiți-vă că este bine să vă antrenați câteva ore după trezire și mâncare. Nu merită, în niciun caz, să faceți un stomac plin sau foarte foame. De asemenea, încercați să nu vă angajați pe bicicletă chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, în orice caz, ar trebui să ascultați corpul și să faceți o programare adecvată bioritmelor.

3

Reglați înălțimea scaunului pe scaun. Asigurați-vă că picioarele dvs. se pedalează liber. Nu ar trebui să se îndoaie sau, dimpotrivă, să atingă pedalele. Stați jos pentru a vă simți confortabil în șa. Dacă doriți, luați jucătorul pentru a vă antrena. Acest lucru vă va ajuta să faceți față sarcinii ciclice.

4

Urmăriți ritmul cardiac în timpulclase. Scădeți 220 de la vârsta dvs. Cifra rezultată va însemna rata maximă admisă a inimii per minut. În timpul antrenamentului pe o bicicletă staționară, nu trebuie să depășească 65% din aceste date. Observați ritmul cardiac de pe simulatorul dispozitivului.

5

Măriți sarcina de antrenament. Dacă, de exemplu, fiind ocupat timp de o săptămână în modul „1“ (cea mai simplă), apoi pe următoarea să caute să consolideze sale „2-a“. În general, ciclismul cu pedale nu depășește 30-45 de minute. În cazuri excepționale, 60 de minute. Acest mod este potrivit doar pentru sportivi experimentați și profesioniști.

instrucție

1

Consuma mai multe proteine. Din el, mușchii sunt în mare parte compuși. Sursa sa poate fi atât legume, cât și produse de origine animală. Mai întâi de toate, introduceți dieta mai mult carne și pește. În acest caz, este de dorit să alegeți opțiunile slabe - file de pui, carne de vită, carne de vită, carne de porc cu conținut scăzut de grăsimi. Mai mult, peștele de mare este util, deoarece conține mulți acizi grași care ajută la asimilarea proteinelor. Nu uitați de fructele de mare - midii, creveți, calmar. Printre produsele vegetale, se concentrează pe leguminoase, precum și pe date.

2

Consumați regulat ouăle. Acestea pot fi consumate fierte, sub formă de ouă și chiar crude, de exemplu, ca parte a cocktailurilor. În acest din urmă caz, nu uitați de pericolul infecției cu salmonella.

3

Fii blând cu proteine. Corpul uman poate absorbi numai o anumită cantitate de nutrienți pe zi. De exemplu, este de 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate pe zi. De exemplu, în 100 g de pui conține 30 g de proteine. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 75 kg pentru a construi masa musculară nu trebuie să consume mai mult de 500 g din acest produs pe zi pentru a se asigura pe deplin cu proteine.

4

Nu uitați de produsele lactate. Este de dorit ca acestea să aibă un conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Cel mai potrivit pentru iaurt și brânză de vaci naturale.

5

Utilizați suficiente, dar nu excesive cantități de grăsime. Cea mai bună sursă va fi uleiul vegetal, pe care puteți găti cele mai multe feluri de mâncare.

6

Beți multă apă, cel puțin două litri pe zi. Acest lucru este necesar pentru formarea activă, care însoțește acumularea de mase musculare.

7

Introduceți în alimentația dvs. de dietă sport - shake-uri de proteine ​​și baruri. Dar nu trebuie să uităm că aceste produse nu vă vor înlocui cu proteine ​​naturale, vitamine și oligoelemente.

instrucție

1

Adesea pierderea în greutate este percepută ca o scăderegreutate corporală. Alegerea să-și atingă obiectivul de antrenament sportiv, mulți oameni nu iau în considerare faptul că, atunci când exercită, muschii care cântăresc mai mult grăsime în mod inevitabil crește și, ca urmare, lecturile pe scară stau în picioare sau scadă foarte încet. Prin urmare, prima regulă pentru cei care doresc să piardă în greutate - nu se bazează pe scale. Este mai bine să măsurați volumul corpului sau să evaluați ritmul pierderii în greutate în aspect. Nu vă fie teamă că masa musculară tipărită va înlocui toată cantitatea de grăsime din volum - acest lucru se poate întâmpla numai dacă luați shake-uri de proteine ​​și sunteți special angajat în culturism.

2

Pentru a pierde în greutate în mod eficient de formare, aveți nevoiecea mai mare parte a timpului care trebuie alocat încărcărilor aerobice este un ritm rapid la care ritmul cardiac crește. În acest caz, în primele câteva minute organismul ia energia din glucoza conținută în sânge, după care trece treptat la despicarea grăsimii. Deplasați-vă în același timp într-un ritm moderat, pentru a nu sufoca - în acest caz, mușchii vor primi suficient oxigen. Puteți face jogging, aerobic, schi, plimbări rapide.

3

Luați partea mică a exercițiului cu putereexerciții. În ciuda faptului că grăsimea nu este arsă direct în procesul de formare a rezistenței, astfel de exerciții contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Masa musculară crește și în repaus necesită o cheltuială mare de calorii, care, cu aceeași dietă duce la scăderea în greutate.

4

Faceți regulat și suficient de lung, altfelorganismul nu va începe rearanjarea metabolismului și nu va descompune țesutul gras. Cu rare și prea complexe, și chiar mai mult cu o pregătire ușoară și scurtă, dimpotrivă începe procesul de depozitare a grăsimilor. Pentru a obține un beneficiu maxim pentru scăderea în greutate cu un minim de timp, încercați antrenamente la interval. Activități alternative: o jumătate de minut și jumătate de apăsare, apoi două minute de alergare în loc, astfel încât mușchii nu obosesc de încărcătură monotonă.

5

Rețineți că pierderea corectă în greutate nu ar trebui să meargă prea repede. Nu trebuie să pierzi mai mult de două sau trei kilograme pe lună. Această pierdere în greutate este mult mai eficientă, rezultatul va fi stabilit pentru o perioadă lungă de timp.