Sfat 1: Cum să vă pompi mâinile cu un expander
Sfat 1: Cum să vă pompi mâinile cu un expander
Pentru a avea un corp subțire pompat, nu-i așaasigurați-vă că pentru a tine ritmul de antrenament de zi cu zi în „oscilare“ sau da o mulțime de bani pentru un complex sală de sport acasă. Ușor de uitat, expandatorul și-a recăpătat din nou popularitatea. Este o mare putere și dezvoltă pompe musculare până la umeri, brațe și trunchi.
instrucție
1
Principiul principal al instruirii cu expandere - Creșterea treptată a sarcinilor. Dacă începeți să vă antrenați, va fi mai corect să eliminați izvoarele excesive din expander, lăsând doar una sau două. Când încărcătura devine familiară, adăugați un resort și creșteți numărul de abordări.
2
În timp ce faceți exercițiile, urmăriți mișcările mâinilor. Ei ar trebui să se întoarcă întotdeauna la poziția inițială și să nu o facă brusc și nu în detrimentul relaxării complete a mușchilor, dar fără probleme și cu o anumită rezistență. Numărul minim de repetări este de 6, iar maximul este de 20 pentru o abordare.
3
Stați în picioare, țineți picioarele la o latime de umăr. Trageți înainte mâini, ținând un expansor în fața lui, cu palmele uitându-seîn interior. La inhalare, începeți să îndreptați mâinile drepte. Întoarceți-vă la poziția de pornire la expirație. Întinzând expanderul, nu vă îndoiți, fixați trunchiul perpendicular pe podea. În aceeași poziție, ridicați brațele cu expandorul în sus, întoarceți palmele spre exterior. Îndoiți brațele în lateral, astfel încât izvoarele expanderului să fie în spatele dvs. - să inhaleze. Întoarceți-vă mâinile la poziția inițială la expirație. Repetiții - de la 6 la 10.
4
Puneți picioarele în mânerul expanderului. Corpul se înclină ușor înainte și apucă mâinile celui de-al doilea mâner, apăsându-l în piept. La inhalare, începeți să vă dezbinați spatele, îndoind ușor partea inferioară a spatelui. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Dacă forma fizică permite, atunci adăugați un arc spre expander pentru a crește sarcina. Realizați 10-15 repetări.
5
Faceți un exercițiu cu două extindere, adăugândla fiecare primăvară. Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor, introduceți picioarele în expansor și stați jos. Cu mâinile îndoite, apucați mâinile libere ale expandoarelor de jos, ținându-le pe umeri. La inhalare, ridicați-vă, fără a vă îndoiți corpul. La expirație, reveniți la poziția anterioară. Dacă aveți doar un singur expandator, puneți un singur picior în mâner și cu mânerul al doilea al expansorului țineți ambele mâini, apăsându-l în piept. Realizați 6-10 repetări.
Sfat 2: Cum sa faci exercitii cu un escapandor de umar
Dezvoltați-vă corpul este o nevoie naturală șichiar datoria fiecărei persoane. Ei bine, atunci când un stil de viață mobil și hobby-uri versatile contribuie la acest lucru. Dar dacă în activitatea fizică, datorită ocupării forței de muncă, doar 1 oră pe zi este cheltuită, este necesar să folosiți un fel de simulator. De exemplu, un expander pentru umăr.
instrucție
1
Această coajă arată ca două inele, legate între ele de izvoare. De obicei, extensorul este folosit pentru a pregăti bicepii. Dar acest inventar este la fel de eficient pentru dezvoltarea mușchilor gâtului, trunchiului și picioarelor.
2
Preocupat de întrebarea cum să se ocupe de umărexpander, ar trebui să studiezi cu atenție simulatorul. Descoperă mai multe izvoare, care creează rezistență și măresc încărcătura musculară. Pentru persoanele nepregătite, este mai bine să utilizați un expander, după îndepărtarea mai multor izvoare. Pe măsură ce corpul se dezvoltă, este necesar să le returnați.
3
Începeți exercițiile cu un expander cu umărabordări minime. La început se pare că datorită proiectilului sarcina este foarte mică. Dar după ore, suprasolicitarea se poate transforma într-un efect secundar sub forma unui shake. Este foarte nedorit să vă aducem la epuizare, altfel întregul sens al activității fizice va fi redus la zero.
4
Mișcările netede vă vor ajuta să vă ocupațiExtender de umăr fără a afecta sănătatea. Întinzând izvoarele, trebuie să urmăriți pentru a strânge acele mușchi care trebuie dezvoltați. În acest caz, mâinile sau picioarele care țineți proiectilul trebuie să se întindă și se întoarcă în mod monoton și lent. Mișcările ascuțite, febrile, haotice pot duce la întinderea mușchilor și nu vor face nici un bine.
5
Aceasta se datorează încărcării monotone pe una și aceeașimușchii, pe care el le dă, umăr expandor este cel mai bun echipament pentru formare la domiciliu. Cu acest proiectil este posibil nu numai pentru a efectua exerciții de zi cu zi sau de gimnastica, dar, de asemenea, mușchii de pompare în mod serios sau pur și simplu pentru a menține corpul în formă bună.
6
Începeți exercițiile cu un escaper de umărpartea superioară a corpului. Fetelor pentru acest scop este mai bine să tăiați unghiile sau unghiile, altfel vor fi beți într-o palmă. Prin prinderea inelelor proiectilului cu mâinile, ar trebui să le diluezi încet la nivelul pieptului, în timp ce coatele nu sunt îndreptate. Inhalarea, trebuie, de asemenea, să vă întoarceți ușor mâinile la nivelul anterior. În mod similar, puteți întinde izvoarele expansorului, așezând inventarul în jurul gâtului și îndreptându-vă palmele brațelor îndoite la cot.
7
Este foarte important în timpul lecțiilor de a monitoriza respirația - nu ar trebui să izbucnească din ritmul mișcărilor. După ce ați stăpânit proiectilul cu mâinile, puteți trece la exerciții de picior.
8
La început poți să te întinzi doar pe spateîntindeți expandorul spre laturi, punând inelul pe glezne. Când vă obișnuiți cu rezistența, merită să începeți să rotiți presa și interiorul coapselor cu acest proiectil. În orice caz, expandatorul va fi foarte util atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
