Sfat 1: Cum să scapi de grăsime la talie
Sfat 1: Cum să scapi de grăsime la talie
Grăsimea din corpul uman este distribuităinegal. Există mai multe domenii în care lipidele trăiesc mai confortabil. Acumulând grăsime aici, corpul încearcă să stoarcă cel puțin o cantitate de energie în caz de foame bruscă. regiune talie - unul din astfel de locuri. Pentru a conduce grăsime de aici, este necesar să încercați foarte mult.
instrucție
1
Mananca foarte disciplinat mănâncă de fiecare dată când o porțiune de proteine slabe și legume. Organismul trebuie să înțeleagă că foamea nu-l amenință, și vă puteți ridica în condiții de siguranță rata metabolismului.
2
Mâncați la fiecare 2,5 - 3 ore, reduceți consumul de dulce. Deci, eliminați salturile ascuțite de insulină din sânge. Este insulina responsabilă de depunere grăsime în vecinătatea laturilor.
3
Creșteți aportul de vitamina D. Studiile efectuate de cercetătorii de la Universitatea din Minnesota (SUA) au demonstrat că o deficiență a acestei vitamine poate preveni scăderea în greutate. Nu uitați de ciuperci, ulei de pește și produse lactate. Luați o baie de soare.
4
Creșterea activității fizice globale. Adăugați la programul de formare existent un cardio sau două puteri.
5
Dacă nu intrați în sport, este timpul să faceți acest lucru. Programul săptămânal ar trebui să includă trei formări de forță și două cardio.
6
Nu te ocupa de greutăți. Exerciții de exerciții ideale grăsime Părțile ar trebui să vizeze rezistența. Vă va ajuta să-și exercite, cum ar fi placa, placa laterală, curling, diverse tipuri de poduri.
7
Luați accentul pe coate. Corpul trebuie să fie complet îndreptat. Coatele sunt strict sub articulațiile umărului. Mâinile pot fi legate în castel. Picioruși împreună și aplecați pe șosete. Trebuie să simțiți tensiune în întregul corp. Nu permiteți deformări în partea inferioară a spatelui și nu vă arătați spatele. Țineți această poziție cât mai mult posibil.
8
Așezați-vă de partea dvs., combinând și îndreptându-vă picioarele. Așezați antebrațul pe podea, cotul este strict sub articulația umărului. Ridicați pelvisul astfel încât întregul corp să fie o linie dreaptă: de la vârf la tocuri. Țineți în această poziție cât de mult puteți. Relaxați-vă și repetați pentru cealaltă parte.
9
Lăsați-vă pe podea, puneți-vă mâinile la unghi dreptcorp. Cu călcâiele, aplecați pe flancul mare. În timp ce mențineți echilibrul, ridicați pelvisul astfel încât corpul de la lamele așezat pe podea la genunchi să fie o linie dreaptă. Coborâți bazinul de pe podea, repetați.
10
Întoarce-te pe minge. Cu tocurile tale, te vei odihni pe podea. Picioarele sunt ușor separate. Puneți mâinile în încuietoare și ridicați-vă mâinile pe verticală deasupra pieptului. Țineți echilibrul și ridicați umărul drept, apoi cel din stânga. Numărul maxim de repetări.
Sfat 2: Cum să îndepărtați grăsimea din abdomen - Exercițiu
Vara se apropie și fiecare fată visează să aibă o figură ideală pentru sezonul de plajă. Dar chiflele și clătitele care s-au mâncat în seriile lungi de iarnă s-au stabilit ferm pe talie și stomac, iar acum cu o astfel de cifră, nu numai pe plajă nu estedu-te, dar cămașa ta preferată este prea timidă ca să poți pune mâna pe ea. Măsurile urgente vă vor ajuta să scăpați rapid de burta nedorită și de "urechi" la nivelul taliei. Adevărat că respectarea dietei nu va salva, trebuie combinată în mod necesar cu exerciții speciale.
instrucție
1
Lie pe spate, îndoiți genunchii, colțular trebui să fie de aproximativ 90 de grade, brațele întinse paralel cu podeaua. Alternativ, fără a rupe talpa de la podea și deplasând partea superioară a trunchiului ca o săgeată a pendulului, trebuie să obțineți călcâiul picioarelor cu vârfurile degetelor. Acest exercițiu face mușchii abdominali oblici elastici și vă scapă grăsime pe laturi.
2
Poziția de pornire este aceeași. Mâini în spatele capului.Ridicând corpul, răsuciți alternativ corpul în partea dreaptă și pe partea stângă. Țineți picioarele de pe podea. Aici merge și studiul mușchilor oblici ai abdomenului.
3
Nu uitați de exercițiile pe presa inferioară, care vă vor ajuta să vă arătați buni. Nu vă rupeți talia și umerii de pe podea, încercați să ridicați picioarele la 45 de grade.
4
Foarfece. Exercitarea se desfășoară în timp ce culcați, faceți picioarele cu suprapunere, ca în cazul foarfecelor. Asigurați-vă că genunchiul nu este îndoit, degetul este întins.
5
Și asigurați-vă că apăsați zilnic presa.Începeți cu 10-20 de ori, mărind treptat încărcătura la o sută. Acest lucru va permite burta sa arate tare și frumoasă, iar excesul de grăsime va părăsi această zonă pentru totdeauna.
Sfat 3: Cum se determină cantitatea de grăsime
Cu vârsta, mușchii în oameni care nu sunt angajațisport, atrofie. Ele sunt înlocuite cu țesut gras. Grăsimile se acumulează, crescând într-o masă critică, iar greutatea poate crește brusc. Pentru a evita o astfel de situație, este important să acordați atenție corpului dvs. în avans și să calculați conținutul grăsime în corp.
Veți avea nevoie
- - centimetru;
- - calculator;
- - iaz
instrucție
1
Dacă merită să vă îngrijorați de exces grăsime în organism, vor spune teste simple.Înainte de a se dezbraca, măsurați circumferința pieptului, aplicând un centimetru în cele mai proeminente puncte. La nivelul buricului, măsurați circumferința taliei și apoi circumferința coapselor. Notați toate indicațiile.
2
Măsurați rezultatul măsurătorii taliei prinindicele volumului șoldurilor și apoi volumul sânului. Este general acceptat faptul că ambele rezultate nu ar trebui să depășească în mod normal 0,9 pentru bărbați și 0,8-0,85 pentru femei. Dacă talia este mai largă decât pieptul sau coapsele, atunci trebuie să depuneți toate eforturile pentru a scăpa de exces grăsime. Potrivit experților, fiecare astfel de centimetru la talie reduce viața cu un an.
3
Așa-numitul test "trântit" permitedetermină grosimea stratului de grăsime la talie și șolduri. Este mai bine să nu efectueze post de sport sau în zilele critice, deoarece lichidul, care, în aceste vremuri, cu o intensitate mai mare se acumulează în organism, doare pentru a obține un rezultat de încredere. Crook cotului, pune-l pe centura. Indicele și degetele mijlocii trebuie să se sprijine pe osul iliac. Ridică mâna pentru un cuplu de centimetri în sus și apuca un pliu de piele. Măsurați-o cu un șurub sau o riglă. caută în mod activ exercițiu sau du-te pe o dieta este necesară în cazul în care ori mai mare de 2,5 cm.
4
Prin rezultatele testelor pe care le-ați înțeles, într-un organismexistă exces de grăsime. Apoi, pentru a determina numărul, utilizați scale electronice speciale, calculând în mod independent procentajul conținutului său. Sau recurge la calcularea sumei grăsime imersiune în iaz.Lie în apa de pe spate, picioarele și brațele întinse. Expirați și țineți respirația. Apoi începi să numeri. Dacă vă scufundați în apă, veți începe treptat la treizeci și patru de secunde, atunci, în corpul dumneavoastră este puțin mai mult de 20% grăsime, pe șaizeci și mai mult - 25%. Dacă vă scufundați în apă aproape imediat, chiar și fără a număra până la treizeci, atunci grăsime nu aveți mai mult de 13%.
5
