LovesTheTeam.com

instrucție

1

Pentru a aduce figura înapoi la normal cu ajutorulRoller-urile trebuie să dezvolte programul de antrenament potrivit. Principiul principal, ca și în orice activitate fizică, este regularitatea. Experții recomandă să se rotească 5-6 ore pe săptămână. Cea mai bună opțiune este formarea zilnică timp de 45-60 de minute. Puteți face și week-end-ul, dar atunci timpul unei plimbări pe role ar trebui să crească. Apropo, pentru o oră de patinaj pe role cu role la viteză minimă, se consumă aproximativ 400 de kilocalorii, iar acesta este un bun indicator.

2

Această antrenament pe role cu role a ajutatface o figură frumoasă, va trebui să schimbe puțin dieta. Dieta rigid nu este necesar, dar să renunțe la zahăr și dulciuri încă standuri, iar aportul de glucide este mai bine pentru a reduce. Meniul zilnic include proteine, legume și cereale. După patinaj, nu trebuie să mănânci cel puțin o oră.

3

Dacă o persoană a decis să piardă în greutate și să "sculpteze" o frumoasăfigura cu patine cu role, atunci nu ar trebui să economisiți pe echipamentele de cumpărare. Protecția pe genunchi, coate și, de asemenea, casca, chiar și pentru începători - sunt atribute obligatorii. Patinele cu role trebuie cumpărate în dimensiune, trebuie să stea confortabil pe picior. Înainte de a cumpăra, se recomandă să stați puțin în patine și, dacă este posibil, să mătuiți magazinul. În magazinele de marcă nu este interzisă. În cazul în care scopul de a cumpara patine roller - slăbire, este mai bine să alegeți un model marcat "fitness".

4

Cu toate acestea, este necesar să spun câteva cuvinte despre astfel de lucruri, desprepe care mulți o uită, și apoi se plâng că nu pot arunca kilogramele în plus. Deci, pentru fiecare plimbare cu role trebuie să beți ceva de băut. Poate fi apă pură sau ceai verde. Astfel de manipulări sunt necesare pentru ca pe drumul spre casă să nu existe dorința de a bea sifon dulce sau suc prea dulce. Astfel de băuturi vor încetini procesul de scădere a greutății. Dacă o persoană dorește să mănânce dintr-un parc sau un loc în care patinele cu role se întâmplă departe și pe drum, atunci ar trebui să luați alimente pentru o gustare cu el. Poate fi o grămadă de pâini întregi de grâu și o bucată de brânză sau un piept de pui fiert.

5

Pentru a readuce figura la normalun pic mai repede, poti purta pantaloni scurti sau pantaloni speciali pentru a pierde in greutate pe plimbarile cu role. Acestea pot fi achiziționate la o farmacie sau la un magazin de sport. Astfel de pantaloni va ajuta la incalzirea ariilor problematice, va duce la excesul de lichid si zgura din organism. Înainte de a cumpăra astfel de produse, se recomandă să consultați un specialist. Faptul este că unele boli ginecologice, precum și probleme de piele fac uz de astfel de haine pentru pierderea în greutate inacceptabil.

instrucție

1

Începeți prin reducerea apetitului, încercațicalmați tractul digestiv. O distragere bună față de gândurile despre hrană este aromoterapia. Inspirați mirosurile de menta, vanilie, migdale. Utilizați lămpi aromatice cu ulei de portocale, eucalipt, pin. Mirosurile lor pot stinge semnificativ senzația de foame.

2

Beți cât mai mult posibil. Ajutați-vă să ajustați activitatea intestinelor cu apă minerală, ceai verde, infuzii din plante. Se dizolvă într-un pahar de apă clocotită o lingură de suc de lămâie și două linguri de miere de desert. Beți acest amestec dimineața înainte de a mânca, astfel încât organismul să fie curățat de toxine. Sucurile ajută, de asemenea, numai proaspăt stoarse.

3

Nu creați stres pentru corp, începândmuri de foame sau așezat pe o dieta rigid. Tratează-te cu atenție, mănâncă puțin și de multe ori, nu gustare pe drum. Inainte de a merge la culcare, bea o ceasca de iaurt sau să mănânce un măr, acel vis nu au simțit un sentiment de foame și, în același timp, să nu supraîncărcați stomacul.

4

Lean pe citrice, ele conțin utilvitamine și reducerea foametei. Nu ignora produsele lactate, bogate în calciu - brânză de vaci, iaurt, kefir. Dar săratul trebuie să fie redus la minim - crește apetitul. Includeți în dietă fructe, fructe de pădure, legume - acestea vor ajuta la eliminarea colesterolului din organism.

5

Voi repede înveseliți și vă reîncărcați energiava lua un dus de contrast. Intareste vasele de sange, sangele incepe sa circule mai bine procesele metabolice din organism sunt normalizate, condiția este mult îmbunătățită.

6

Dacă este posibil, mergeți puțin: aerul proaspăt și activitatea fizică vor restabili tonul corpului, vor ajuta la scăderea greutății tipărite pentru vacanțe excesive. Du-te pentru sport: schi, înot, alerga. Încearcă să uiți de ascensor - mersul pe scări vindecă perfect. Curățarea generală a apartamentului va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea figurii și la adăugarea vivacității.

instrucție

1

Fiți atenți la figura dvs. Ai observat kilogramele în plus? Sau pielea a devenit friabilă? Înainte de fitness! Desigur, puteți face exerciții fizice la domiciliu, dar este mai bine dacă programul de lecții este preluat de un profesionist în această problemă. În plus, puteți fi leneș acasă, iar când vizitați un club sportiv, veți fi sub ochii instructorului. Nu este suficient timp sau bani pentru un club sportiv? Achiziționați videoclipuri sau o bicicletă și plimbați cât mai des posibil.

2

Iarna rece și lungă poate afecta negativcu privire la starea pielii. Prin urmare, trebuie să o puneți în ordine. Pentru a face acest lucru, revizuiți dieta. Trebuie să fie echilibrat. Mâncați de multe ori, dar nu în porții mari. Greșeala unor femei este o dietă strictă. Utilizați-le în nici un caz este imposibil, pentru că vă veți răni corpul. Beți mai mult lichid, deoarece apa îndepărtează toxinele din organism. Mananca mai multe alimente vegetale (legume, fructe, fructe de padure). De asemenea, începeți să utilizați vitamine complexe.

3

Examinați produsele de îngrijire a pielii. Trebuie să cumpărați agenți de curățare, hidratare și protecție. Dacă în timpul iernii trebuia să salvați pielea de frig, atunci vara aceasta va trebui să o protejeze de lumina soarelui. Pentru aceasta, selectați o cremă specială.

4

Pentru a aduce pielea înapoi la normal, șide asemenea, ardeți mai multe kilograme, vă puteți înscrie într-un curs de masaj. Este mai bine să contactați un specialist, deoarece el va putea identifica zonele problematice ale corpului și le va readuce la normal (bineînțeles, dacă urmați alte recomandări).

5

Plimbati cat mai mult posibil in aer liber. Conduceți un stil de viață sănătos, vizitați piscina sau înregistrați-vă pentru aqua aerobic. Încercați să faceți exerciții în fiecare dimineață, astfel încât nu numai să păstrați figura în normă, ci și să vă dați veselie.

instrucție

1

Înotul este o modalitate excelentă de a aduce figuranormă. Cu toate acestea, mulți cred că este suficient pentru a se ocupa în gulerul o dată pe lună ... Și oshibayutsya.Dlya profundă a mușchilor de lucru, și excesul de greutate din stânga, au nevoie de trenirovki.Poetomu regulate și intensive care doresc să piardă în greutate, trebuie să luați bilet la piscina, concepute pentru 2- 3 poseschenie.Nachinayte singur antrenament cu 30 de minute de înot activ și o aduce la o oră întreagă.

2

Înainte de a înota un pic razmomnites, încălziți-vămușchii, pregătiți-i pentru sarcină. Mergeți rapid de la oprire până la piscină, faceți mișcări circulare cu capul, mâinile, înclinarea, trageți brațele și picioarele înainte de a vă scufunda. Opțiunea ideală - o "încurcare" de 20-30 de minute în sala de gimnastică.

3

Acum hai să vorbim despre stilul de înot.Fiecare metodă diferită arde calorii, în funcție de intensitatea - 150 la 450 de calorii pe ora - si activeaza diferite grupuri myshts.Tak, crawl (înotător le face accident vascular cerebral la stânga alternativ, brațul drept, care însoțește piciorul opus, o mișcare de cap este sub apă) este considerată cea mai rapidă și cea mai intensă încărcare. Butterfly (mâini fac simultan o deplasare simetrică, paralelă cu suprafața apei) face ca munca mai mult muschii spatelui și a șoldurilor. Ajuta la ameliorarea spate a coloanei vertebrale cervicale, elimina napryazhenie.Dlya pentru a pierde in greutate al femurului și tibiei, dispărând celulita, puteți utiliza o suplimentare rotundă - cu bile sau de bord. Mâinile cu el, trebuie să înoți doar cu picioarele.

4

Grăsimea începe să se "stoace" la o anumită frecvențăbătăi de inimă - de la 100 la 150 de bătăi pe minut. Cu acest puls, consumul de energie crește la 600-1300 kilocalorii pe oră. Prin urmare, urmați bătăile inimii: înotați în mod activ, dar nu depășiți bara superioară.

5

Modificați stilul de înot la fiecare 100 de metri.De exemplu, 4 tururi depășesc bastonul, apoi - pe spate și pe crawl. În total, trebuie să înotați pentru o pregătire fizică suficientă de aproximativ 1 kilometru pe ocupație.

6

Respirați exact. Oxigenul este un element, fără de care oxidarea, arderea grăsimilor este imposibilă.

7

După antrenament, asigurați-vă că trageți toți mușchii.După piscină se recomandă, de asemenea, o plimbare mică. Nu vă grăbiți să luați o gustare! Timpul optim pentru mâncare este de 1-1,5 ore după sesiune. Desigur, alimentele ar trebui să fie echilibrate corespunzător. Indiferent cât de bine ați pus în piscină, eforturile dvs. vor rămâne pe partea dvs., dacă petreceți restul orelor consumând burgeri și cartofi prăjiți.