Sfat 1: Cum să învingi atacurile de panică
Sfat 1: Cum să învingi atacurile de panică
Panica captează omul în mod neașteptat. Pornind ca un trăsnet din senin, ea se manifestă în diferite simptome: amețeli, dificultăți de respirație, slăbiciune, transpirații, tremurături mâini, paloare, dezorientare, anxietate, și o frică teribilă de moarte. Atacul apare acasă, în magazin sau pe drumul spre lucru și termină după câteva secunde, lăsându-vă devastat. Crizele convulsive se pot transforma într-o boală gravă. Ce să faci pentru a nu mai fi într-o astfel de situație?
instrucție
1
Serios faceți primele manifestăripanica: o teamă bruscă neîntemeiată, îmbrățișând o persoană, poate deveni partenerul său constant, ducând la depresie și sinucidere. Dacă nu acordați atenție imediat acestei probleme, tulburarea poate deveni cronică.
2
De îndată ce simți că te rostogoleștiatac de panică, începeți să respirați profund, în timp ce vă convingeți că nu există motive de îngrijorare, că frica va trece în curând. Încercați să vă distrați atenția prin cântând, vorbind cu un prieten sau cu orice activitate fizică.
3
panică atac sunt tratate, deci asigurați-vă că vă referiți la acesteaspecialiști. Este necesar să se înțeleagă ce duce la astfel de perturbări: efectul secundar al medicamentelor sau al tulburărilor în glanda tiroidă, complicațiile după anestezie sau altceva. Un efect pozitiv chiar și în cazuri foarte grave este dat de medicamente și psihoterapie.
4
Aflați cum să vă gestionați reacțiile. Identificați cauzele stresului și încercați să reacționați la acestea într-un mod diferit. Înscrie-te la cursuri de yoga, învață adânc respirație și relaxare. Desfasurati orice fel de activitate fizica. Utilizați mai puțin alcool, ceai și cafea.
5
Observați dieta și somnul. Pentru a întări sistemul nervos, luați vitaminele B.
Sfat 2: De ce există un atac de panică
Frica inexplicabilă, voința de a paraliza și mișcareaom, îi sperie aspectul neașteptat și pare nerezonabil și incontrolabil. Astfel de atacuri de panică pot deveni permanente și pot provoca anxietate. Pentru a învinge o stare neplăcută, trebuie să cunoașteți motivele apariției ei.
instrucție
1
Anxietatea inconștientă care începepentru a testa o persoană în anumite situații și a nu încerca să-i înțeleagă în timp, se poate dezvolta într-o frică necontrolată și un sentiment de neputință. O astfel de panică apare în condiții specifice și este asociată cu probleme personale dificile. În primul rând, o persoană nu se poate simți confortabil vorbind în public. Nu încearcă să depășească timiditatea naturală, persoana încearcă să evite vorbirea publică, în timp ce nu analizează ce consecințe specifice sunt atât de frică. Mai târziu, situația alarmantă este agravată și provoacă în mintea încrederii într-o catastrofă iminentă. Orice temeri trebuie să fie realizate.
2
Dacă o persoană este obișnuită să fugă de problemetimpul devine incapabil să ia decizii în situații nestandardizate. Totul nou și necunoscut îl conduce în confuzie și îl privează de oportunitatea de a acționa în mod activ. Obiceiul de a întoarce un ochi la necaz poate duce la o stupoare și la o pierdere de vorbire, când o persoană trebuie să se ridice pentru sine. Este necesar să se poată depăși dificultățile.
3
Temerile pot deveni un obicei. Fiziologic, o persoană se confruntă cu adrenalină în sânge în timpul fricii. Deși un atac de panică pentru o persoană este o stare alarmantă și dureroasă, el încă se obișnuiește cu un anumit lanț de reacții în corpul său. Situația provocatoare duce la o bătăi rapide a inimii, o experiență de furtună de emoții și calmul următor. O persoană dezechilibrată mental poate deveni legată de temerile sale și le consideră parte din personalitatea sa. El începe să perceapă situația ca o realitate și, în parte, se așteaptă la continuarea ei tragică. O astfel de persoană aflată în adâncul sufletului său este mândră de rezistența sa la testele care au căzut la sorți.
4
Atacurile de panică sunt caracterizate de sine nesiguroameni care tind să privească cu pesimismul în viață și să-și concentreze atenția mai ales asupra negativului. Păcatul de sine, lipsa de a acționa, de a se adresa specialiștilor pentru ajutor, conduc la faptul că o persoană se împinge într-un colț. Odată ce a strălucit un gând negativ sau a auzit ocazional veste neplăcută, crește într-o fobie teribilă, care strică restul vieții. O persoană devine prizonieră a propriei sale frici, care începe să-l guverneze și să dicteze condițiile sale. Deși, cu ajutorul unui specialist calificat și al dorinței tale, frica poate fi înfrântă.
