Sfat 1: Câte ore de somn avem nevoie

medicină

Sfat 1: Câte ore de somn avem nevoie

Sănătatea psihologică și fizică a unei persoane depinde în mod direct de calitatea somnului său. Este foarte important să știți câte ore aveți nevoie pentru o odihnă adecvată pentru a umple puterea și resursele corpului.

Într-un vis, o persoană își petrece o treime din viața sa. Pe cât de sănătos și puternic va fi o odihnă de noapte, depinde în mare măsură de starea psiho-emoțională a unei persoane, somnul îi afectează sănătatea, tinerețea și frumusețea. Din păcate, în condițiile vieții urbane moderne, puteți găsi adesea sindromul oboselii cronice. Oamenii nu dorm suficient, se ridică în pat într-o stare ruptă și obosită în dimineața, nu simt surplusul de energie. Motivul poate fi în lipsa obișnuită de repaus: organismul pur și simplu nu are timp să se recupereze peste noapte. Deci, cât de multe ore de somn o persoană modernă trebuie să se odihnească în totalitate și după trezire simți o creștere de vigoarea și eficiența? Se crede că în medie o persoană sănătoasă adult are nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte. Copiii au nevoie de mai mult timp pentru a se odihni pentru odihna lor normală: în somn, corpul lor crește activ, se formează organe interne, iar nou-născuții dorm 20 de ore pe zi, iar copiii preșcolari petrec până la 12 ore în pat. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai puțin are nevoie de somn: nu este dificil să observi acest model, dacă observați vârstnicii. De obicei, ei au doar 4-5 ore de somn pe zi pentru a se simti odihniti. Oricum, limita de somn de 8 ore este o valoare medie care poate varia, in functie de starea de sanatate, stilul de viata, exercitiul fizic si alti factori. Dacă în timpul zilei ați muncit din greu și ați efectuat ore suplimentare și, de asemenea, ați avut stres sever, se recomandă creșterea timpului de somn la 9-10 ore. Sistemul nervos are nevoie de odihnă completă, mai ales după sarcini intelectuale și psihologice. În plus, medicii spun că femeile trebuie să aibă un somn mai puțin decât bărbații, pentru a se simți viguroși și sănătoși. Cum puteți determina dacă ați dormit suficient? Dacă, după trezire, vă simțiți greutate în cap, lene, apatie, iritabilitate, refuzul de a ieși din pat cu o lipsă generală de oboseală, atunci probabil ați abuzat de somn. Dacă, trezind, simțiți că puteți adormi din nou, înseamnă că nu ați avut un somn de noapte. Este foarte important să încercați să mergeți la culcare în fiecare zi și să vă treziți în același timp și să dormiți cel puțin 8 ore. După ce corpul tău se obișnuiește cu un astfel de regim, vei uita de somnolență și apatie de dimineață.

Sfat 2: Câte ore trebuie să dormi

Cât de mult trebuie să dorm o persoană? La această întrebare, se pare că răspunsul este evident - opt ore pe zi. De fapt, această întrebare este destul de complexă, unii cercetători susțin că oamenii ar trebui să doarmă cel puțin opt ore, în timp ce altele - nu mai mult de patru sau cinci, iar alții cred că un răspuns clar nu poate fi, pentru fiecare durată persoană de somn este individual.

Semnificația somnului în viața unei persoane

Un vis este odihna unei persoane. Într-un vis, toate funcțiile corpului sunt restaurate. Poate, toată lumea știe că atunci când o persoană nu se simte bine, nevoia unui vis este mult mai mare.

Somnul sănătos și imunitatea excelentă sunt două valori interconectate. Oamenii care sunt lipsiți de somn adecvat se îmbolnăvesc adesea.

Informațiile primite pentru această zi sunt prelucrate exclusiv într-un vis, motiv pentru care oamenii aflați în procesul de învățare au o nevoie crescută de somn.

Calitatea și cantitatea de somn afectează direct activitatea zilnică, atenția etc. Lipsa de somn crește semnificativ mortalitatea din cauza bolilor cardiovasculare.

Cât de mult aveți nevoie de somn?

Se crede că lungimea optimă a somnului pentru o persoană sănătoasă adultă este de șapte până la nouă ore (recomandări ale Congresului Mondial de Medicină pentru Somn).

Nevoia de durata a somnului singurpersoana poate varia. Aceasta înseamnă că într-o singură zi, o persoană poate fi suficientă timp de șapte ore și în timp ce se va simți vesel și, dimpotrivă, poate să aibă un somn deplin de nouă ore.

Somn, de peste 10 ore, după cum cred oamenii de știință, este o hipodinamie periculoasă. Și aceasta înseamnă că pot apărea probleme cu greutatea.

Somnul în timpul zilei este un obicei mare, dar pentru toți iubitorii de a lua un pui de somn în timpul zilei, merită să ne amintim că durata sa nu trebuie să depășească 50 de minute.

Sfat 3: Cât de mult dormi în fiecare zi?

Somnul zilnic este necesar pentru o persoană. Lipsa de odihnă de noapte în detrimentul corpului, reducerea concentrației, subminarea imunității și a sănătății mintale. Un vis plin și calitativ nu este mai puțin important decât apa și mâncarea.

Cât de mult somn am nevoie în fiecare zi

instrucție

Cantitatea de somn cerută de o persoană este individuală. În medie, oamenii au nevoie să se odihnească timp de noapte timp de 7-9 ore, dar sunt persoane care se pot simți mare, petrecut în pat jumătate din timp, și, pe de altă parte, nu primesc suficient de somn după 10-12 ore de somn. Aflați cât de mult nevoie de somn este suficient de simplu. Încercați câteva zile la rând pentru a merge la culcare noaptea în același timp, fără a seta o alarmă pentru dimineață. Corpul tau se va adapta rapid și pentru a găsi ritmul potrivit pentru el însuși, se va trezi la aproximativ în același timp. Amintiți-vă acest număr și utilizați-l atunci când trebuie să calculați când trebuie să vă culcați și să vă treziți.

Cantitatea necesară de somn poate varia, înîn funcție de stilul de viață pe care îl conduceți și de starea fizică. De exemplu, femeile în timpul sarcinii necesită două sau trei ore de somn mai mult decât de obicei. Dacă sunteți implicat în sport, în zilele de antrenament, permiteți-vă să vă minți mai devreme - corpul dumneavoastră este obosit și necesită o odihnă mai lungă. Lipsa de somn provoacă oboseală, pe care oamenii o confundă de multe ori cu un sentiment de foame. Dacă vă lipiți de o dietă, încercați să dormiți mai mult decât de obicei. Extra kilograme vor fi arse mai repede și tu - mai puțin să suferi de restricții alimentare.

Aveți încredere în corpul vostru. Dacă ați setat alarma la șapte dimineața, dar s-au trezit cu o oră mai devreme și s-au simțit bine, nu copiați pata și închideți ochii, încercând să obțineți restul timpului. Ar fi bine să urmăriți programul de dimineață, să citiți cartea, să vă ocupați, să vă pregătiți ușor micul dejun. Prea mult somn vă poate deteriora bunăstarea și veți simți oboseală și o durere de cap toată ziua.

Este importantă nu numai cantitatea, ci și calitatea somnului. Pentru a vă asigura o odihnă completă, pregătiți-vă pentru aceasta. Salteaua nu ar trebui să fie prea rigidă, dar în același timp să mențină forma corpului. Obțineți o pernă ortopedică: va asigura poziția ideală a capului în timpul somnului, vasele de sânge nu vor fi stoarse și veți putea dormi complet.

Amintiți-vă că mai puțin haine în timpul somnului -mai bine. Dacă dormi în pijamale, ar trebui să fie confortabil și nu prea înghesuit, nu te înfrunta, nu te răsuci și nu te oprești de odihnă. Este recomandabil să alegeți o rochie de noapte din țesătură naturală.