Produse utile pentru oase sănătoase
Produse utile pentru oase sănătoase
Un schelet sănătos protejează sistemul internorgane și postură bună. Oasele au fost puternice și sănătoase, nu numai calciu, ci și fosfor, magneziu, beta-caroten, proteine și vitamine. Pentru a furniza sistemului osos substanțele necesare și pentru a reduce riscul unor boli, este suficient să consumăm în mod regulat produse naturale simple regulate.
instrucție
1
Somonul se referă la peștii grași. Acesta conține o gamă largă de nutrienți, cum ar fi calciu, vitamina D, proteine și acizi grași omega-3. Vitamina D și acizii grași Omega-3 contribuie la absorbția calciului de către organism. Consumul regulat de somon crește densitatea masei osoase. De asemenea, conținutul ridicat de calciu și alte substanțe utile pentru oase se pot lăuda de sardine.
2
Lapte. Împreună cu calciu, laptele conține, de asemenea, substanțe utile precum potasiul, magneziul, riboflavina, fosforul și vitaminele D și B12. Toate aceste substanțe sunt importante pentru sănătatea osoasă. Se recomandă ca un adult să consume două pahare de lapte pe zi.
3
Brânza este bogată în calciu și conține, de asemenea, vitaminele A, D, B12, potasiu, magneziu, riboflavină, fosfor și proteine. Utilizarea regulată a unei cantități mici de brânză va face ca oasele și dinții să fie mai puternici.
4
Iaurt. Experții cred că un pahar de iaurt sau kefir pe zi poate umple necesarul de calciu al organismului. În plus față de calciu, iaurtul conține, de asemenea, vitamine D și B12, potasiu, magneziu, riboflavină, fosfor și proteine.
5
Susan. Pentru o structură osoasă sănătoasă, se recomandă să mănânci regulat semințele de susan. Acestea conțin diferite substanțe nutritive, cum ar fi calciu, magneziu, fosfor și vitaminele K și D. Este suficient să consumați în fiecare zi un sfert de pahar de semințe de susan. De asemenea, puteți consuma ulei de susan.
6
Legumele cu frunze verzi conțin o cantitate marecantitatea de calciu și magneziu, precum și acizii grași omega-3 și vitamina K. Toate aceste substanțe sunt importante pentru sănătatea osoasă. În plus, legumele cu frunze verzi au proprietăți anti-cancer, antidiabetice și antibacteriene. O ceașcă de legume verzi gătite conține aproximativ un sfert din rata zilnică de calciu.
7
Fasolea albă este unul dintre cele mai bune produse pentru sănătatea oaselor. Această plantă de fasole conține o cantitate mare de calciu, proteine, fibre, magneziu, fosfor și potasiu.
8
Tofu este un caș de fasole care conțineo cantitate mare de substanțe de calciu și de plante numite izoflavone, care sunt importante pentru menținerea oaselor sănătoase și puternice. Jumătate ceașcă tofu conține mai mult de 800 de miligrame de calciu. Tofu este foarte popular printre oamenii care nu tolerează lactoza.
