Sfat 1: Cum sa cresteti testosteronul
Sfat 1: Cum sa cresteti testosteronul
Mulți bărbați și femei suferă de niveluri scăzutetestosteronul, un hormon care reglează comportamentul sexual, metabolismul și alte funcții ale corpului. Lipsa acestui hormon este cauzată de lipsa de somn, obezitate, stres etc. Pentru a corecta această situație, este necesar să faceți anumite schimbări în modul dvs. de viață.
Alimentație sănătoasă
O modalitate de a crește nivelul de testosteron încorpul uman - trecerea la o dietă sănătoasă și eliminarea excesului de greutate. Încercați să reduceți consumul de zahăr. Acest lucru va ajuta la reducerea semnificativă a numărului de calorii din corpul dumneavoastră, care, la rândul său, vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate. Mâncați mai multe grăsimi sănătoase (gălbenușuri de ou, pește, avocado, nuci, măsline, ulei de măsline etc.). Astfel de grăsimi îmbunătățesc semnificativ starea întregului organism. O modalitate naturala de a creste nivelul de testosteron in organism este de a consuma zinc. Acest element poate fi găsit, de exemplu, în produsele lactate (chefir, iaurt, lapte, etc.). Zincul se găsește, de asemenea, în leguminoase, carne și pește. Mănâncă imediat după exercițiu. Utilizați proteine din zer și legume care ajută la întărirea mușchilor. Creșterea masei musculare și arderea grăsimilor contribuie la creșterea nivelului de testosteron.Forță de formare
Dacă nu ați angajat niciodată în vigoareexercițiu, angajați un antrenor personal, vă va ajuta să alegeți planul de pregătire adecvat pentru dvs. Începeți mici, de exemplu, cu exerciții cu un expander. Această coajă este ușor de folosit, cu ajutorul acesteia este destul de ușor de controlat nivelul încărcăturilor. Faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână în prima lună, apoi continuați să utilizați cochilii mai complexe. Formarea regulată a forței pentru 10-11 săptămâni poate ridica nivelul de testosteron cu aproximativ 20%. Exercițiile cu încărcare ar trebui să fie destul de grele. Alegeți greutățile care vă sunt date cu dificultate și puteți efectua nu mai mult de 5 repetări. Faceți 2 - 3 abordări și relaxați-vă. Muschii ar trebui să fie într-adevăr obosiți. După astfel de antrenamente, corpul tău se odihnește timp de 2-3 zile. Dacă aveți probleme cu corpul care nu vă permit să utilizați supraîncărcarea, practicați exerciții de anduranță, urmați 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări.stres
Stresul are un efect negativ asupra organismuluipersoană. Când stresul dezvoltă un hormon cortizol (care distruge proteinele și promovează acumularea de grăsimi) și reduce producția altor hormoni, inclusiv testosteronul. Încercați să vă echilibrați viața personală cu îndatoririle profesionale. Nu vă neglijați odihna și nu vă supraîncărcați cu munca. O modalitate buna de a scapa de stres face yoga. Această practică vă va permite, de asemenea, să vă îmbunătățiți somnul, ceea ce va afecta în mod pozitiv starea corpului dumneavoastră.Sfat 2: Cum să măriți testosteronul fără medicamente
testosteron - un hormon de forță și pasiune. Este unul dintre cei mai importanți hormoni asociați cu energia, curajul, tineretul și entuziasmul. Cu cât este mai mult pentru un bărbat, cu atât are mai multe impulsuri și aspirații pentru risc, sporturi extreme și divertisment, și, desigur, acești bărbați au un libidou semnificativ. Femeile cu un nivel ridicat de acest hormon sunt de asemenea îndrăznețe, reușite la locul de muncă. Uneori, totuși, se întâmplă ca nivelul său să fie redus. Articolul descrie de ce se întâmplă acest lucru, precum și cum se restabilește nivelurile de testosteron la normal.
instrucție
1
testosteronse numește hormonul masculin produs întesticule la bărbați. Într-o cantitate mică, este prezentă la femei. Acest hormon poate fi numit pe bună dreptate hormonul iubirii, curajului și pasiunii. Cu cât o persoană are mai mult un nivel de testosteron, cu atât mai mult se bucură de putere și sporturi extreme. Astfel de oameni schimbă repede situația, sfera de activitate și, uneori, se încadrează în extreme în extremită. Acești bărbați sunt activi sexual, uneori poligami, dar întotdeauna reprezintă iubiți excelenți și pasionați. Cu toate acestea, nu toți bărbații au niveluri de testosteron atât de ridicate. La unii, el, dimpotrivă, este declasat. Cauzele de testosteron scazut sunt multe, principalele dintre ele - sunt după cum urmează: - stresul cronic, situație ecologică nefavorabilă nedosypanie- în oraș alcool și utilizarea în comun tabakom- încălcarea SUBSTANłĂ diete pereedanie- surmenaj corpul
2
Deci, așa cum am menționat deja mai sus, testosteronul este un hormonenergie și dragoste. Dar dacă ați văzut brusc că pierdeți aceste calități, deprimat? Te duci la un doctor, el ți-a spus că nu există nici o patologie, cu excepția reducerii semnificative a nivelului de testosteron. Ei bine, înainte de a - un motiv de mare pentru a schimba imaginea zhizni.V În primul rând, să limiteze consumul de alcool, și mai bine și să-l aducă în jos la nimic. Alcoolul afectează negativ nivelul de testosteron în sânge și potență. Dacă bei băuturi spirtoase, și nu le poate renunța, cel puțin să le înlocuiască pe vin, dar, de asemenea, să le folosească numai în zilele de sărbătoare și cu moderație. În al doilea rând, scăderea nivelului acestui hormon rezultă din lipsa de zinc. Pentru a crește nivelul de zinc din organism, ar trebui să fie incluse în dieta de pește, fructe de mare, brânză, legume și fructe, precum și vitaminele B6 și B12. În plus, nu este necesar să exageați și, invers, să vă epuizați cu diete. Mănâncă totul și, puțin câte puțin, găsește-ți "mijlocul de aur" individual la care te simți confortabil.
3
Un alt factor care mărește nivelul detestosteronul, este un stil de viață sănătos. Asigurați-vă că aveți suficient somn, nu exagerați, petreceți mai mult timp în aer liber, fiți siguri. De asemenea, rețineți că nivelurile de testosteron pot crește atunci când sunt expuse la lumină, așa că trebuie să faceți plajă și să călătoriți mai mult. Cu acest stil de viață, nivelul acestui hormon va crește considerabil.
