Sfat 1: Cum să te ridici fără o alarmă

medicină

Sfat 1: Cum să te ridici fără o alarmă

Treziți-vă dimineața fără sunete enervanteceas deșteptător - dorința multor oameni, din cauza creșterii depinde de starea lor de spirit viitoare. Cu toate acestea, dacă sunt respectate câteva reguli simple, puteți să vă reconstruiți complet corpul pentru o trezire independentă, sporind în același timp activitatea pe toată ziua.

Primul pas pentru un timpo conștiință clară despre cât timp trebuie să dormi. Numărul de ore depinde în mod direct de vârstă și de anumite caracteristici fiziologice ale unei persoane, deci în această etapă trebuie să ascultați corpul. În medie, oamenii au nevoie de șapte până la nouă ore pentru un somn sănătos și sănătos.

Apoi, trebuie să definiți timpul pentru zilnicridicarea pentru a regla corect ceasul biologic. Procedând astfel, încercați să vă asigurați că acest timp a fost clar stabilit, altfel riscați să vă treziți mai devreme sau mai târziu decât timpul programat. Dacă trezirea este în același timp, atunci corpul se va obișnui repede cu ritmul dat.

Du-te la culcare pentru cât mai multe ore ca tinenecesare pentru somn sunet. Obișnuința de recuperare în timp util depinde în mod direct de timpul în care vă recuperați să vă odihniți: dacă este, de asemenea, invariabil, atunci voi înșivă nu veți observa cum uitați de necesitatea unui ceas cu alarmă.

Pentru a vă pregăti corpultrezirea la timp, în decursul unei săptămâni sau două, se ridică la ora programată cu un ceas cu alarmă, fără a exclude weekend-urile. O astfel de instruire vă va reconstrui ceasul biologic până la ritmul de care aveți nevoie, ceea ce vă va ajuta să vă treziți pe cont propriu și ușor.

Sfat 2: Cum să înveți să te ridici mai devreme fără o alarmă

Dimineața perfectă este să te trezești cu zorii,dormiți complet și începeți imediat să faceți ceea ce vă place. Numai în această dimineață este foarte des. Cel mai adesea oamenii nu dorm suficient sau devin prea iritați din cauza clopotelor de alarmă. Cu toate acestea, există câteva recomandări practice care vor ajuta la schimbarea situației.

Cum să înveți să te trezești devreme fără o alarmă

Calculați câte ore aveți nevoiesă ai un somn bun. Aceasta va fi o valoare medie, deoarece, în funcție de sarcina transferată, organismul are nevoie de un timp diferit pentru recuperare. De obicei, acest indicator variază de la 7 la 10 ore. Gândiți-vă câte ore ați setat în mod normal alarma. Decideți cu privire la timpul specific de recuperare zilnică. Este necesar ca organismul să fie obișnuit să se ridice la aceeași oră. În timp, se adaptează și veți avea un somn mai bun. Du-te la culcare devreme. Numind din momentul ridicării numărului necesar de ore, setați un memento pentru a merge la culcare doar în acest moment. Dacă vă întindeți prea târziu, nu vă puteți ridica intuitiv, chiar dacă v-ați antrenat mult timp. Trenul continuu. În termen de 7 săptămâni trebuie să te ridici în același timp cu ajutorul unui ceas cu alarmă. Urmați toate recomandările de mai sus. În curând veți observa că corpul se trezește singur cu 5-10 minute înainte de apel. Când un astfel de rezultat va continua fără întreruperi mai mult de două săptămâni, puteți arunca în siguranță ceasul cu alarmă. Corpul tău se va odihni pe deplin, iar recuperarea va fi ușoară.

Sfat 3: Cum să înveți să te ridici dimineața

Dacă vă este dată cu mare dificultate creșterea de dimineață, probabil că ritmul vostru de viață a fost scăzut sau nu este deloc. Ridică-te dimineață - aceasta înseamnă că partea din față va avea întreaga zi, pentru care se poate administra de a face o mulțime de lucruri importante și utile. Toată lumea știe cât de util și bine să se trezească devreme dimineață, dar iată cum să faceți acest lucru cu adevărat dificil.

Dacă opriți alarma în jumătate de somn, încercați să o mutați îndepărtat

instrucție

Modul este un cuvânt important. Corpul uman este folosit într-un anumit mod, iar dacă nu respectă ea, atunci există simptome, cum ar fi tulburările de somn, dificultăți cu creșterea de dimineață, oboseala, somnolenta si starea de spirit proastă. Încercați să mergeți în fiecare zi în același timp, fără a face o reducere pentru weekend. După un timp, veți observa că veți obține deja chiar și fără un ceas cu alarmă - atunci când alarma a plecat, imediat ieși din pat. Luxuriate în pat sau de a lua un pui de somn timp de 10 minute - înseamnă să rămână, dar nu se rupe în acest timp, în afară de ceasul biologic nu este atât de otreguliruesh. Dacă nu puteți face nimic cu dvs., puneți ceasul deșteptător, pentru ca să vă ridicați și să îl opriți.

Vrei să înveți să te trezești devreme? Apoi începeți să vă ridicați devreme. Dacă aceasta este într-adevăr dorința ta, atunci obstacolul în formă de lenea te va lăsa foarte rapid singur. Tot ce faceți în conformitate cu dorințele și aspirațiile voastre va fi dat mai ușor decât ceea ce este necesar.

Dacă sunteți obosiți sau epuizați într-o zi, atuncidu-te la culcare. De obicei, adormiți la un moment dat, dar există zile când vă puteți permite să vă culcați mai devreme. Este important să mergeți la culcare mai devreme și să nu rămâneți în pat mai mult timp dimineață.

Noțiuni de bază în sus dimineață, nu-ți dai seama nimic, aproape de mașinădu-te la baie și de mult timp nu te poți trezi? Faceți gimnastica. Câteva exerciții, pe care le veți petrece pe o durată de 10 minute, vă pot lăsa tonul corpului, dați-i vivacitate pentru toată ziua. Un duș rece este de asemenea un instrument excelent pentru acest lucru.

Sfat 4: Cum să reconstruiți un ceas biologic

O persoană are propriile biologiceceasuri, merge indiferent de cele care sunt purtate pe mâna. Aceștia stabilesc momentul în care o persoană se trezește dimineața sau se duce la culcare seara, când are vitalitate și o capacitate excelentă de lucru și când se simte somnoros. Dar poți să te cerți cu natura și să-ți reconstrui ceasul?

Lumea este condusă de lacrimi

Deci, se credea că în lumea modernă este multmai ușor de trăit larks - oameni care se ridice devreme și se ridice mai devreme. Se trezesc la șase-șapte dimineața și se duc la lucru în stare proaspătă, unde își păstrează cu ușurință mințile clar și își îndeplinesc cu succes sarcinile. Cu toate acestea, există un alt tip de oameni - așa-numitele bufnite. Îi place să se culce târziu și să se ridice târziu, și nu pentru că nu sunt în măsură să se rupă de la citirea unei cărți sau vizionarea unui film la timp. Ceasul lor biologic pur și simplu nu le permite să adoarmă la nouă-zece seara, pentru că bufnița este plină de energie în acest moment. Numeroși factori externi adesea nu permit oamenilor să conducă modul de viață care este mai aproape de ei. Capul vrea ca toți subordonații săi să se implice activ la ora nouă dimineața, copilul trebuie să fie adus la grădiniță devreme dimineața, mulți medici preferă să ia și mai devreme pacienții. Pentru a nu fi pe marginea vieții, puteți încerca să vă traduceți ceasul biologic.

Este posibil să traduceți săgețile în corp?

Oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la faptul dacă este posibil la alegereschimbați ritmul. Unii experți cred că aceasta este o trăsătură înnăscută, iar dacă o persoană este o bufniță sau un ciocănit, atunci aceasta este pentru totdeauna. Altele pornesc de la premisa că oamenii - ființele sunt destul de flexibile și, dacă este necesar, ritmul zilnic poate fi schimbat. Ceasul biologic ar trebui ajustat treptat. Modificați timpul când vă culcați. Dacă decideți să vă culcați cu două sau trei ore mai devreme decât de obicei, este puțin probabil să obțineți ceva și veți petrece de data aceasta, aruncând în pat. Încercați în fiecare zi să împachetați cu 10-15 minute mai devreme. Ajungeți la somn, încercați să vă obosiți de această dată. Când te întorci acasă de la serviciu, ai grijă de curățenie, du-te la fugă, joacă cu câinele. Înainte de a merge la culcare, faceți o baie cu ulei esențial de calmare (potrivit pentru uleiul de conifere sau de lavandă), rugați-vă pe cel iubit să vă masageze. Este puțin probabil că va fi capabil să se trezească fără un ceas cu alarmă, la momentul potrivit, până când noul ritmul nu a fost încă stabilit, astfel încât se va expune orele și minutele atunci când doriți să se ridice. Serviciul este de dorit să se pună departe de pat, astfel încât să nu va fi tentat să-l opriți și din nou să cadă în brațele Morpheus. Răsfățați-vă în dimineața - găti cafea, cumpăra cornuri delicioase la această dată pentru că ai o asociație plăcută, și-ar place prosypatsya.Esli esti consecvent, probabil va restructura ceasul lor biologic. Cu toate acestea, dacă vă, în ciuda tuturor eforturilor, nu suficient de somn, care este motivul pentru care dispersat în mod constant și nu se poate concentra pe munca, poate ar trebui să nu te tortura și mai bine să accepte caracteristica lor și să încerce să aranjeze pentru viața ei.