Sfat 1: Cât să dormi

medicină

Sfat 1: Cât să dormi

Ritmul modern al vieții își lasă amprentape programul uman. Cea mai mare parte a populației capabile nu are suficient somn timp de o săptămână, iar peste sfârșitul săptămânii încearcă să ajungă din urmă. Cu toate acestea, lipsa de somn, cum ar fi supraîncărcarea, este dăunătoare organismului. Oamenii de stiinta pot numi cifra cat de mult o persoana trebuie sa doarma pentru a se simti vesel si odihnit.

O cantitate perfectă de somn

Era o odihnă de noaptear trebui să dureze cel puțin opt ore, dar cercetatorii moderni au corectat această cifră. Nu va fi la fel pentru toată lumea, dar oamenii sunt diferite, dar s-ar putea argumenta că este de dorit să se ia în fiecare noapte să doarmă șase și jumătate - șapte ore și jumătate. O astfel de concluzie a fost un psihiatru Daniel Kripke, care a petrecut numeroase studii, în care a studiat relația dintre sănătatea oamenilor, satisfacția lor de viață și timpul petrecut în brațele Morpheus. Ca urmare, el a constatat că persoanele ale căror vis durează șase ani și jumătate - șapte ore și jumătate, să lucreze mai productiv si sa se simta mai fericiti decat cei care dorm mai mult sau mai puțin.

Peresyp nu este mai puțin dăunător decât nedosyp

Prea scurt, un vis nu are nici un motiv seriosconsecințele pentru persoana, dar reduce eficiența. În timpul executării sarcinilor monotone, și somn, și oamenii somnoros pierd, ocazional, se concentreze și te distras de lucruri străine. reacția normală va realiza rapid în jos se răcească și să se întoarcă pentru a lucra la proiect, cu toate acestea, au somn suficient angajatul nu este capabil să o facă. Nu a observat imediat că nu mai este ocupat de calcul și de planurile de dezvoltare, iar când o găsește, creierul începe să lucreze ca și în cazul în care persoana este în pericol. Prin urmare, starea emoțională instabilă, palmele transpirate, serdtsebienie.Izbytochny rapid același somn poate duce la agravarea bolilor cronice. Persoanele care dorm timp de nouă sau zece ore sau mai mult, de multe ori suferă de o varietate de tulburări ale metabolismului si a functiei cardiace, diabet, și tulburări psihice.

Pe timpul somnului în timpul zilei

Cei care nu au avut timp să doarmă noaptea sunt capabilipentru a ajuta somnul zilei. Mâncarea pentru 20-30 de minute este foarte utilă pentru sănătate. Chiar dacă lucrați în birou, puneți căști, activați o muzică relaxantă plăcută, setați un temporizator timp de o jumătate de oră și încercați să luați un pui de somn. După aceea, vă veți simți mult mai veselă decât ați fost înainte și veți avea suficientă forță nu numai pentru a îndeplini toate sarcinile pentru această zi, ci și pentru a duce o viață activă după lucru - pentru a vă întâlni cu prietenii, pentru a participa la diferite evenimente. Un somn scurt la prânz va fi de mare folos pentru corpul dvs., mai degrabă decât un weekend petrecut în pat.

Sfat 2: Cât de mult trebuie să dormi o persoană

Un om își petrece aproape o treime din viața lui într-un vis. Somnul vă ajută să vă relaxați, să vă recâștigați puterea și să vă treziți cu un cap proaspăt. Unii oameni cred că mai mult timp este nevoie să se odihnească, cu atât mai bine, alții preferă să investească în muncă, sperând să doarmă în weekenduri și în vacanță. Între timp, oamenii de știință pot să-și dea recomandările cu privire la cum și cât de mult să doarmă.

experimente

În medie, o persoană pentru o odihnă bunădurează 6-8 ore. Cu toate acestea, durata de somn pentru fiecare individ: cineva și după nouă ore de odihnă se simte obosit și rupt, și încă cinci ore este de ajuns, și el va fi vesel ca un castravete. Pentru a afla cât timp trebuie să dormi, puneți un experiment. Este recomandabil să faceți acest lucru în timpul sărbătorilor, când nu veți fi prea epuizați. Opriți alarma și doar câteva nopți la rând, acordați atenție cât de mult adormiți și treziți-vă. În curând veți observa că ați dormit un anumit număr de ore, puteți să vă ridicați cu ușurință, nu vă simțiți obosiți, aveți dureri de cap și sunteți gata să începeți afacerea. Deci, ți-ai calculat rata de somn și ar trebui să încerci să-l ții în timpul orelor de lucru, făcând o alarmă pentru dimineață.

Nu dormi suficient sau dormi

Este dificil să găsești un adult care nu a avut niciodatăNu am simțit consecințele lipsei de somn. O astfel de persoană devine distrasă, este dificil pentru el să se concentreze asupra performanței operei sale. Cu toate acestea, el chiar nu poate observa acest lucru și, prin urmare, se expune riscului, deoarece, de exemplu, lipsa de atenție pe drum poate costa vieți. În plus, persoanele care nu au primit suficient somn sunt înclinate să încerce să umple lipsa de energie cu alimente și, eventual, să supraviețuiască. Cu toate acestea, somnul somnoros nu este mai puțin dăunător decât somnul timp de 4-5 ore. Cei care se lasă să stea în pat timp de 9-10 ore sau mai mult sunt predispuși la boli cardiovasculare și, în general, au o speranță de viață mai scurtă.

Cum dorm geniile

Somnul este ceva care este cerut periodic de oricineși nu este o surpriză faptul că mulți oameni sunt dornici să-și împărtășească gândurile despre această activitate cu alții. Fostul comandant francez Napoleon credea că geniile pentru somn sunt suficiente timp de patru ore, muritorii obișnuiți trebuie să doarmă 6 și numai nebunii sunt luați pentru o odihnă întreagă timp de 8 ore. Napoleon însuși, desigur, a dormit timp de 4 ore. Exemplul său a fost urmat de Winston Churchill, care avea foarte puțin timp să doarmă. Dar Albert Einstein a petrecut 11 ore de somn, ceea ce nu ia oprit geniul.

recordman

De obicei este greu pentru o persoană să reziste chiar și pentru o zifără somn, dar există oameni care nu au nevoie de o astfel de odihnă. Un rezident vietnamez, după ce a suferit o febră, a încetat să simtă nevoia unui vis și nu a rămas în brațele lui Morpheus timp de 38 de ani. Unul dintre gentlemanii englezi, fără boli, într-o seară, a aflat că nu are tendința de a dormi deloc, iar de atunci a rezolvat puzzle-uri de cuvinte încrucișate timp de 56 de ani pe timp de noapte.

Sfat 3: Pentru ce este un vis?

Aproximativ o treime din viață pe care omul o petrece în brațeMorpheus. Iar acest lucru nu este charismaticul Morpheus din faimosul film "Matricea", ci zeul somnului, în ale cărui holuri uitați de viața de zi cu zi, pentru a intra în lumea celeilalte.

Oamenii dau adesea o aură mistică de a dormi. Se crede că în ea există comunicare cu lumea altei lumi, cu spirite de planuri subtile, cu ceva care nu poate fi accesat în statul obișnuit. Într-adevăr, uneori, visurile sunt profetice sau clarifică unele dintre problemele pe care oamenii le au în lumea reală. Se cunoaște că D.I. Mendeleev a văzut masa într-un vis, ca și descoperitorul formulării structurale de benzen. Fiziologii abordează studiul acestui fenomen mai practic. Ei cred că somnul este necesar din punct de vedere fiziologic pentru noi, ca și restul informațiilor primite din exterior.

Brain - calculator

Imaginați-vă că creierul dvs. primește informații de lacinci simțuri și în acest lucru este ca un calculator imens. Gigaocteți de date sunt "pompați" în RAM și analizați la 12, 14, 16 sau 18 ore pe zi. O astfel de muncă necesită stres, chiar dacă o persoană nu o observă. Este într-un vis că există o analiză originală a primitelor, examinarea inutilă, trimiterea materialului în memorie pe termen lung. Dimineata te simti proaspat si odihnit. Pregătit pentru a primi o altă informație "taxă".

Restul corpului

Toate organele umane într-un grad sau altul trebuie să se odihnească. În plus față de procesarea descrisă mai sus în creier, restul corpului necesită, de asemenea, atenție.

Dacă vă lipsiți de somn timp de 72 de ore, pot să apară halucinații și, dacă prelungiți insomnia, este posibil un rezultat fatal.

În vis, există o relaxare maximă a mușchilor. Inima calmează și funcționează într-un mod ușor. Muschii sunt eliberați de oboseala acumulată în timpul zilei, iar psihicul este eliberat de eventualele stresuri. Prin urmare, un somn sănătos este necesar pentru fiecare dintre noi, ca o modalitate de a relaxa și de a analiza experiența câștigată pentru această zi.

Cât de mult aveți nevoie de somn?

Este imposibil să răspund în mod neechivoc la această întrebare. Unii oameni au nevoie de 10 ore, iar alții se simt bine după 4x. Fiziologii împreună cu medicii alocă indicatori medii în regiunea de 6-8 ore la o vârstă fragedă, aproximativ 6-7 ore la matur și 4-5 la vârstnici. Cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât mai puțin este nevoie de un vis. Un astfel de model interesant, care încă nu a fost bine studiat.

Cum să dormi bine

Există câteva reguli simple pentru un somn bun:

Principala regulă a somnului bun este capacitatea de a vă relaxa. Yoga sau stretching funcționează bine în acest sens.

1.Patul ar trebui să fie confortabil și camera caldă și bine ventilată. Înainte de a adormi, încercați să evitați toate problemele care s-au acumulat în timpul zilei. Lăsați totul mâine. Relaxați corpul cât mai mult posibil. Acest lucru îl va ajuta să se odihnească mai repede. Chiar și guru-ul yoga recomandă relaxarea ca mijloc de somn bun. La trezire, nu stați în pat, ci urcați imediat. 5. Nu fi leneș să faci gimnastică dimineața.

Sfat 4: Cât ar trebui un copil să doarmă

Puștiul, desigur, nu are datoria nimănui. Va fi mai corect să întrebați cât de mult poate dormi un copil. Deci, somnul este un proces natural. Și copilul poate dormi la fel de mult cum are nevoie. Dacă este obosit - va dormi, dacă nu adormit - corpul nu este încă suficient de obosit pentru a intra în modul "somn". Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Se întâmplă dacă copilul tău "recunoscător"tip de temperament. Copilul trece ușor din somn la trezire și din nou înapoi. Nu necesită niciun ajutor. Acești copii adorm bine, dormi bine și de mult timp. Din păcate, acești copii sunt rareori.

Mamele care nu sunt atât de norocoase, este de dorit să cunoască criteriile aproximative pentru timpul de somn și starea de veghe a unui copil la o anumită vârstă. În plus față de curiozitatea sănătoasă, există mai multe motive pentru aceasta:

1. Pentru a ajuta copilul să evite munca excesivă.

2. Pentru a preveni acumularea de hiper-oboseală și oboseală (acestea sunt concepte diferite).

3. Să dea copilului posibilitatea de a "dormi" momentul potrivit pentru a odihni toate sistemele corpului și funcționarea corectă a creierului.

4. Să păstreze o stare bună pentru copil.

5. Să nu se aștepte ce nu poate fi.

Durata somnului unui copil depinde de vârstă. Multe mame urmăresc modificările în greutatea și înălțimea copiilor lor, dar uităm de schimbarea timpului de somn. Faceți imediat o rezervare, toate aceste tabele sunt exemplificate, calculate pentru copilul mediu. În primul rând, sarcina dvs. este să ascultați copilul, aveți unul. Și principalii indicatori ai timpului potrivit pentru somn vor fi starea de spirit bună, activitatea ludică și cognitivă și veselia.

Indicațiile din tabel sunt medii, sunt puține de dormit,copii dificili. De asemenea, tulburările de somn sunt afectate de bolile copiilor, dentiția, etapele de maturizare fizică și mentală, așa-numitele crize și salturile de dezvoltare.

Cu toate acestea, nu vă grăbiți să vă scrieți copilulrânduri de traverse joase, acesta este un fenomen destul de rar. Excesul de exces de somn insuficient si supra-munca sistemului nervos sunt mult mai frecvente. Răspundeți-vă singur dacă copilul dvs. dormește suficient? Se trezește într-o stare bună? Poate că are sens să împachetezi copilul mai devreme? Da, da, a fost înainte, când a început să curgă necontrolat, cu un urlet seara, de la muncă excesivă. Acest lucru înseamnă că copilul dvs. "peregulyal" și timpul de luminozitate ar trebui să fie transferate pentru cel puțin o oră, sau chiar un an și jumătate. Poate fi necesar să se uite la regimul de întreagă zi sau să se mărească timpul de somn scurt.

Apropo, un vis prea mult timp nu este, de asemenea, util. după aceasta, copiii se pot trezi letargic, apatic. Adesea, un vis lung este primul semn al unei boli.

Norma de somn este un ghid aproximativ, datorităcare, puteți controla oboseala și entuziasmul copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, principalul dvs. criteriu este un copil vesel, fericit, pozitiv, chiar dacă deviți de la masă timp de o oră.

Uită-te îndeaproape la copilul tău, fii atent, uita-te la rata de somn a copiilor tăi.

Și, în concluzie, voi spune asta la universitateTel Aviv, potrivit unui studiu cuprinzător al naturii somnului, sa constatat „chiar și o oră o lipsă regulată a timpului de somn, pune în pericol eficiența funcției creierului copilului și reduce concentrația de atenție și duce la o acumulare de oboseală devreme în seara.“ Aceasta este o descoperire importantă ar trebui să încurajeze părinții sunt foarte atenți la calitatea și cantitatea de somn copiilor lor.