Sfat 1: În cazul în care vitamina A
Sfat 1: În cazul în care vitamina A
Mulți știu că retinolul nu este altceva decât vitamina A, care se referă la substanțele care dizolvă grăsimi. Acest element are o proprietate puternică antioxidantă, deci este obligatorie pentru o persoană.
Semnele principale ale lipsei de vitamina Adezvoltarea "orbirii de noapte", uscăciunea pielii, dezvoltarea problemelor în tractul gastrointestinal și sfera genitourinară, smalțul dintelui slăbește și apare mătreața. Reprezentanții sexului mai slab au boli de sân și uter, precum și multe alte afecțiuni grave asociate cu o lipsă de retinol.
Produse care conțin retinol
Sursele bune de vitamina sunt fructele galbene și portocalii, de exemplu, piersici și caise, mure și coacăze, cenușă de munte, portocale și mere.Foarte bogat în legume cu vitamina A, în specialmorcov, dovleac, pepene galben, spanac, ceapa verde, patrunjel, salata verde si alte verde. Retinolul se găsește în produse nu numai de legume, ci și de origine animală. În plus, vitamina A este în doze suficiente în produse lactate și ouă, ficat și ulei de pește.
De ce este periculos să mănânci numai produse de origine animală
Cu toate acestea, ar trebui să știți unele dintre nuanțele careva ajuta la evitarea utilizării abuzive a produselor. În cazul în care, de exemplu, în produsele de origine animală au o vitamina A adevărată, digerabil imediat, iar excesul poate cauza consecințe neplăcute pentru sănătatea umană, alimentele de origine vegetală sunt pro-vitamine din această clasă, care pot „stocate“ inofensiv pentru organismul ceva timp pentru a posta, dacă este necesar, să se transforme în retinol.Ca urmare, trebuie să se înțeleagă că legumele și fructele, ierburile și fructele de pădure sunt mai sigure și mai sănătoase în ceea ce privește aportul de vitamină A.Cu toate acestea, există câteva caracteristici. Faptul că legumele și plante contin o cantitate mica de aceasta vitamina, în comparație cu cantitatea de retinol în produsele alimentare de origine animală. De aceea, este important să se dieta de zi cu zi este echilibrat, astfel încât acesta a inclus, împreună cu produse de origine animală, pischa.Chtoby de legume, de asemenea, face mai multe alimente durabile, se pot utiliza foi de calcul prezența de vitamine în produsele alimentare, pentru a le folosi pentru a contoriza numărul de produse și ceea ce trebuie sa aprovizioneze cu retinola.V aportul mediu de vitamina a este de aproximativ trei sferturi de grame pe zi, deci, dacă nu puteți utiliza tabelele de date pentru un motiv oarecare, puteți pur și simplu farmacie pentru a cumpăra gata-retinol și luați-o norma. Acest lucru este deosebit de important în timpul iernii.
Sfat 2: În cazul în care conține vitamina D
Lipsa vitaminei D din organism nu este capabilăduce doar la o perturbare a metabolismului și funcția anumitor glande, dar, de asemenea, reduce absorbția intestinală a unor alte substanțe biologic active. Acesta poate fi luat în capsule sau a primi mod mai plăcut - în procesul de a manca anumite alimente sau băi de soare.
Produse care conțin vitamina D
Nevoia medie a unui adult în vitaminăD este 2,5 mcd pe zi. Aproximativ cantitatea conținută în 100 g de pește și anumite fructe de mare. Deosebit de bogat în ele biban, de cambulă, ton, macrou, hering, și, desigur, ulei de ficat de cod. Multe vitamina D și ulei de pește, un gust neplăcut, care poate fi un pic deghizat, dacă aceasta se întinde pe pâine neagră, se adaugă puțină sare și are un corp verde, conform lukom.Obogaschayut de vitamine si lactate grase produse: brânză de vaci, brânză, unt și smântână naturală. Mult mai puțin vitamina D în lapte. Pentru această problemă este încă foarte util să mănânce ouă, în special crud. Dintre produsele din carne bogate in vitamina D, numai carne de vită pechen.Chto ceea ce privește produsele de origine vegetală, câteva dintre ele sunt în măsură să îmbogățească corpul cu aceasta vitamina. Liderii conținutul său sunt considerate fulgi de ovăz, cartofi și unele plante, cum ar fi urzica, frunze de papadie, coada calului și lucernă. Și studii recente au aratat ca vitamina D poate fi, de asemenea, obținute din soia. Trebuie remarcat faptul că vitamina D produs de plantele suboptimală pentru organismul uman decât animal sau derivate din laptele matern.Radiațiile solare sunt o sursă de vitamină D
Un consum de alimente bogate in vitamina Do persoană nu poate trece prin. Faptul este că această substanță este produsă de organism în cantități suficiente sub influența soarelui. Mai mult decât atât, într-un număr mai mare de proprietari de piele albă. De aceea este foarte important să luați băi de soare din când în când, de preferință dimineața și seara. Este adevărat că este mai bine să o faceți în natură sau în locuri cu o ecologie relativ curată. Din cauza poluării aerului, unele dintre spectrele de raze responsabile pentru producerea acestei vitamine nu pot trece prin ele.Beneficiile vitaminei D
Vitamina D este esențială pentru toți oamenii, dar este deosebit de importantăel este pentru copil. Lipsa lui poate duce la intarzieri de dezvoltare, reduce nivelul de hemoglobina din sânge, infecții frecvente, chiar și rahitism. Mici copii vitamina D intra laptele matern, dar este încă foarte important să se plimbe zilnic cu copilul în stare proaspătă vozduhe.Takzhe Vitamina D este necesară pentru a consolida smalțul dinților și a osului, normalizarea nivelurilor de fosfor în organism, funcționarea normală a pituitară, tiroida si glandele suprarenale. Formarea și forța corectă a scheletului depind de acesta.Sfat 3: Alimente bogate in vitamina D
Vitamina D este o substanță valoroasă necesarăfuncționarea normală a corpului. Există mai multe tipuri de vitamine D, dar în medicina modernă toți sunt numiți o denumire. Și unii oameni de știință chiar cred că această componentă aparține hormonilor, deoarece are multe diferențe față de vitaminele standard. Un lucru este clar - vitamina D este necesară pentru absorbția normală a calciului, activitatea sistemului imunitar, dezvoltarea țesutului osos și nu numai.
Lipsa vitaminei D poate afecta muncamulte procese fiziologice. O substanță utilă previne formarea de rahitism, osteoporoză, apariția celulelor canceroase, boli de piele, boli de inimă. Corpul nostru produce vitamina sub influența soarelui. Dar pentru sinteza substanței o persoană trebuie să-și petreacă dimineața și orele după masa de prânz în stradă. Departe de noi toți avem o astfel de oportunitate de a nu face față lipsei de vitamina D, este necesar să se mănânce alimente cu un conținut ridicat de componente.
Unde este conținută vitamina D?
Când consumați alimente bogate în vitamina D,o persoană nu va suferi de hipovitaminoză. Între timp, deficit duce la o oboseala rapida a materialului, slăbiciune musculară, insomnie, boli private de SARS, fracturi, scădere în greutate, scăderea poftei de mâncare și alte tipuri de conținut priznakam.Chempionom neplăcut de vitamina D este considerat de ficat de cod, mai degrabă, uleiul conținut în acesta. Uleiul de pește conține nu numai vitamina D, dar A. A doua zi este suficient pentru a mânca doar un ulei de ficat de lingura, pentru a se oferi o rată zilnică de vitamina. Mai mult, lingura de ulei conține 340% din doza zilnică de vitamina D vitamina.Mnogo găsite în unele soiuri de pește. Conserve de somon conține aproximativ 125% din doza zilnică, de ton - 39%, sardine în ulei - 45%. Destul de multă vitamină D în macrou proaspăt.Alimente bogate în vitamina D
Pentru a căuta vitamina D este necesar și în carnea de vităficat, gălbenuș de ou. În 100 g din aceste produse pot conține 10 și mai multe substanțe valoroase. În dieta cu o lipsă de vitamina D, trebuie să includeți și produse lactate - brânză, unt, brânză de vaci. Bogat în vitamina indispensabilă este caviarul, urzica, patrunjelul. La vânzare este posibil să se întâlnească și cereale vitaminizate, ele au, de asemenea, vitamina D. Pentru a urmări deficiența de vitamina D este posibil pe o condiție de piele. De asemenea, componenta are un efect pozitiv asupra coagulabilității sângelui, a funcției tiroidiene. Atunci când deficitul de vitamina poate dezvolta ateroscleroza, artrita, diabetul. Și o substanță utilă este necesară pentru persoanele de orice vârstă - de la copii la vârstnici. Grupul de risc include în mod tradițional nordul care locuiesc în zone cu lipsă de lumină solară. De asemenea, aveți grijă de aportul suficient de produse cu vitamina D pentru cei care sunt forțați să lucreze în schimburi de noapte, locuitorii orașelor mari cu ecologie săracă.Sfat 4: În cazul în care sunt conținute vitamine
Toată lumea știe ce va face o sarcină importantă prin vitamine în organism. Fără ele, organele umane nu vor funcționa. Dar aici este o nuanță, în cazul în care aceste substanțe sunt situate, un semn este departe de toată lumea.
Multe dintre bolile pe care umanitatea le-a suferit la momente diferite au fost cauzate de lipsa vitaminelor, dar înainte să nu știe nimic despre ele.
Fiecare vitamină are propriile sale sarcini și caracteristici în legătură cu efectul asupra corpului uman.Pentru a înțelege, care conține vitamine, este necesară pentru a înțelege mai în detaliu ce se găsesc în produsele alimentare, precum și pentru a înțelege implicațiile lor pentru sănătatea umană.
Acțiunea vitaminelor și prezența lor în alimente
Deci, vitamina A. Acesta poate fi găsit în pește, ficat și fructe de mare, printre fructe, este cel mai adesea conținute caise. Această substanță permite asigurarea unei funcții normale a membranelor mucoase și a pielii. In plus, vitamina A îmbunătățește rezistența organismului în plane.Vitamin B1 general, este cel mai mult în carnea de pasăre și legume și orez. Se întărește într-adevăr sistemul nervos, imbunatateste digestia si pamyat.Chto pentru vitamina B2, atunci el poate fi găsit în ouă și lapte, și broccoli. El intareste parul si unghiile, precum și un efect bun asupra nervos sistemu.Chtoby umple corpul de vitamina D, ar trebui să mănânce ficat, gălbenuș de ou, lapte îmbogățit, unt, ulei de pește, margarină, și pește gras. Cu toate acestea, ea poate fi produs de organismul uman și sub influența sveta.Osobenno solare importante pentru sănătatea umană este vitamina C. Aceasta poate fi găsită în fructe citrice și legume, broccoli si dulce ardei, varză, culoare și varza de Bruxelles, roșii și pătrunjel, cartofi și ridichi, sfecla, morcovi, vinete si capra, precum si alte produse.Vitamine, care trebuie furnizate în organism în primăvară
În primăvara anului, este deosebit de importantutilizați alimente care conțin vitamina E, atunci când mulți oameni suferă de deficiență pronunțată de vitamina. Un remediu similar se regăsește și în semințe și fructe cu coajă lemnoasă, ulei vegetal.O mulțime de vitamina B12, care stimulează activcreștere, promovează calitatea sângelui, afectează funcționarea sistemului periferic si central nervos al omului, găsit în carne, fructe de mare, syre.Vitamin Prin reglarea procesului de coagulare a sângelui, acolo în spanac, dovlecei, salată și varză kapuste.Vsem cei implicați sport, fumeaza, este în mod constant într-o situație de stres ia agenți hormonali necesită cantități crescute de vitamine.
