Cum să scapi cu ușurință de insomnie
Cum să scapi cu ușurință de insomnie
Uneori se întâmplă că unii oamenitulburări de somn. Acest lucru se datorează acumulării oboselii, stresului, schimbării regimului zilei și a numeroaselor alte motive. Oamenii de stiinta au stabilit de mult ca un somn complet prelungeste viata, iar cei care dorm mai putin, speranta de viata este, in medie, mai scurta. Nevoia biologică de somn pentru un adult este de 5-6 ore. Dacă adormiți pentru dvs. o mare problemă, știți că insomnia poate fi tratată nu numai cu somnifere, ci și cu terapie comportamentală.
instrucție
1
Adormiți și ridicați-vă în același timp în fiecare zi. Aceasta formulează un stereotip stabil al somnului.
2
Înainte de a merge la culcare, faceți o plimbare pe stradă sau doar într-un mediu liniștit, luați un duș cald liniștit.
3
Nu mâncați noaptea târziu. Cina trebuie să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
4
Așteptați într-un pat confortabil și pe o pernă confortabilă - acestea sunt elemente foarte importante ale unui somn bun.
5
Nu beți tonifiere și băuturi energizante înainte de culcare: cafea, ceai puternic, cacao. Ei excită sistemul nervos.
6
Alegeți culorile moi pentru lenjerie: alb, bej, albastru. Așa că te-ar liniști.
7
Urmăriți-vă respirația. Concentrează-te pe inspirație și expirație. Nu uitați să vă gândiți la un somn bun și odihnitor care vă va fi garantat.
8
Nu dormi în timpul zilei dacă mecanismul tău somnoros nu funcționează bine noaptea. Este necesar ca nevoia de somn de noapte să nu scadă, ci să se acumuleze.
9
Dacă nu puteți dormi noaptea, nu vă forțați, faceți mai bine ceva util și plăcut pentru dumneavoastră.
10
Mulți oameni își strică vederea prin citirea cărților înainte de a merge la culcare, dar există un beneficiu. Oboseala oculomotorului provoacă somn.
11
În multe țări este obișnuit să se pună o ramură de copac medicinale sau iarbă sub o pernă. Acesta oferă un somn odihnitor.
