Sfat 1: Dieta pentru creier
Sfat 1: Dieta pentru creier
Dacă memoria se înrăutățește, ea scadeo gândire ascuțită și este greu să te concentrezi pe muncă, să ai grijă de mâncarea ta. Uneori aceste probleme apar din cauza lipsei de substanțe utile în dietă.
Deoarece creierul uman este compus din 60%grăsime, trebuie hrănit sub formă de alimente grase, dar bine digerate. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru masa de prânz este să mănânci o bucată de pește gras gătit aburit sau coaptă.
Consolidarea activității creierului va ajuta salata de la materii primesfeclă de zahăr. În forma sa brută, această rădăcină poate îmbunătăți sănătatea generală și poate spori activitatea mentală. Pentru a îmbunătăți gustul de sfecla, gratuiți-l pe o răzătoare mare, se presara cu suc de lamaie și se toarnă ulei de măsline.
O altă legume folositoare pentru creier este vinetele. In coaja sa contine antocianina - un antioxidant, capabil sa pastreze membranele celulelor creierului cantitatea potrivita de grasime, protejandu-le de distrugere.
La navele creierului erau în ordine, trebuie să mănânci mere. Aceste fructe sunt bogate în substanțe care sporesc elasticitatea vaselor și împiedică blocarea lor.
Sfat 2: Dieta pentru piele
Ratia influențează nu numai pe noisănătate, dar și de modul în care ne uităm. Profesionistii cosmetologici sunt capabili sa furnizeze informatii detaliate despre acele alimente pe care pacientii le folosesc. Dezavantajele de pe piele sunt adesea asociate cu faptul că organismul nu primește pur și simplu substanțele necesare sau este suprasaturat. Nici un produs cosmetic nu va putea vreodată să ascundă aceste neajunsuri până la capăt, să nu mai vorbim de ele.
Pentru o piele sanatoasa, un echilibru sibuna nutriție. Dieta frecventă, utilizarea necorespunzătoare a alimentelor dăunătoare - toate acestea sunt dăunătoare. Pentru a menține o stare bună a pielii, trebuie să faceți dieta potrivită și să rămânem la ea.
vitamine
Principalul furnizor de vitamine pentru corpul nostrueste, desigur, mâncare. În fiecare zi trebuie să luăm cu el 13 vitamine. Prin urmare, este foarte important să se mențină o dietă echilibrată în mod constant. Pentru frumusețe, vitaminele foarte importante sunt A, C și E.
Substanțe minerale
Substanțele minerale au o mare importanțăfuncții în organism. Ele reglează nivelul lichidului, echilibrul hormonal, iar aceste substanțe sunt materialele de construcție ale corpului nostru. Un element important este fierul. Poate fi "găsit" în ficat de porc, ouă, mere, etc. Potasiul este în sorrel, fasole. O sursă foarte bună de sodiu este clorura de sodiu, trebuie să fie consumată pe zi 5 grame. De asemenea, pielea noastră are nevoie de elemente precum cuprul, fosforul, manganul și seleniul.
Proteine și grăsimi
Proteina este principalul material de construcțiecelule ale corpului nostru. Cu o lipsă de proteine, pielea începe să îmbătrânească repede, iar organismul își pierde forța imunității. De asemenea, pentru a menține o piele sănătoasă, sunt necesare grăsimi, deoarece acestea construiesc o coajă pentru celule și au o mare valoare energetică.
Carbohidrați și fibre
Carbohidrații joacă un rol foarte important. Ei transportă corpului o încărcătură imensă de energie, care alimentează mușchii, sistemul nervos și creierul.
Fibrele ajută la curățarea intestinelor, care, de asemenea, beneficiază numai de piele și afectează aspectul acesteia.
Deci, pentru a avea o piele sanatoasa, trebuie sa mananci bine. În dieta dvs. zilnică ar trebui să includă:
- legume și fructe;
- utilizarea laptelui și a produselor lactate;
- utilizați produse proteice, precum și produse care conțin grăsimi.
Sfat 3: Cum să faci dieta potrivită
Dacă aplicați dietă, și aveți un sentiment constant de foame, șiPierderea corpului nu este de gând să, atunci vă sunt ghidat de metode ineficiente. Persoane identice de pe planetă nu există, deci pentru fiecare persoană trebuie să vă alcătuiți dieta proprie pentru pierderea în greutate.
instrucție
1
Apropiați cu atenție pregătirea unei dietenu ți-a afectat sănătatea. Ar trebui să includă produsele: carne și produse lactate, grăsimi scăzute, cereale, legume, fructe, uleiuri vegetale. Produsele trebuie să fie naturale.
2
Faceți o dietă din produsele tradiționale pentru regiunea dvs. Produsele exotice au un rol secundar. Luați în considerare sezonalitatea alimentelor.
3
Fiți ghidat atunci când elaborați o dietă,varietatea și preferințele gustului lor, pentru a preveni întreruperile și pentru a nu mânca după încheierea regimului alimentar. Când compilați o dietă, luați în considerare vârsta, greutatea, tipul de constituție, ocupația, clima.
4
Se calculează că dieta conține 1200 kcal pentru femei și 1500 kcal pentru bărbați. Reducerea conținutului de calorii al alimentelor duce la o scădere a metabolismului, ceea ce provoacă creșterea în greutate după terminarea dietei.
5
Echilibrează-ți dieta astfel încât să o facăexistau toate substanțele necesare - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, fibre. Proteinele reglează procesele metabolice, sunt responsabile de starea pielii și a părului, a mușchilor, a capacității creierului. Fără grăsimi, vitaminele nu sunt absorbite. Fiber dă un sentiment de sațietate după ce mănâncă.
6
Porniți-vă dieta cu apă. Un pahar de apă înainte de mese normalizează digestia și metabolismul. Se bea la o viteză de 30 mililitri la 1 kg de greutate.
7
Convingeți-vă să mâncați în mod corespunzător și gustos după finalizarea dietei. Vasele trebuie să fie proaspăt gătite, fierte sau fierte.
8
Combinați conformitatea cu dieta cu activitate fizică. Mergeți la sport, dansați, faceți plimbări, faceți gimnastică dimineața, astfel încât veți dezvolta obiceiul de a duce un stil de viață sănătos și corect.
9
Calculul dietei potrivite, care nu este un dietetician, este o sarcină dificilă. Puteți urma dietele pregătite, dar în mod ideal, pentru a obține un efect de durată, este mai bine să consultați un specialist.
10
Amintiți-vă că există perioade de vârstă cândeste contraindicată folosirea unei diete - fete care au un ciclu menstrual, femei în perioada pre-menopauză, precum și mame însărcinate și care alăptează. O persoană care dorește să mănânce pe o dietă trebuie să fie neapărat sănătoasă.
Sfat 4: Top-10 produse utile pentru creier
Prezența acestor produse în dieta zilnică va asigura o activitate creierului bun.
instrucție
1
Avocado. El merge bine cu omletă, asigurând utilitatea grăsimi și proteine de cea mai înaltă calitate mononesaturate (aceste componente asigura o circulație corespunzătoare a creierului).
2
Somonul sălbatic. Cele mai utile acizi grași, care abundă în somonul sălbatic, sporesc atenția și acuitatea percepției, scutirea splinei și a anxietății, îmbunătățirea memoriei.
3
Afinele. Aceasta este cea mai bună hrană naturală pentru menținerea activității și capacității de lucru a creierului.
4
Usturoi. Are un efect puternic de protecție asupra celulelor creierului nostru, împiedicând distrugerea lor.
5
Tomatele abundă cu licopen, care este capabil să prevină dezvoltarea de demență și alte modificări senile în activitatea creierului.
6
Uleiul de măsline poate împiedica distragerea atenției, insomnia și schimbările bruscă de dispoziție.
7
7. Cocoaella (coji de cacao). Oamenii de stiinta au facut coji de cacao in primele cinci produse esentiale care sustin capacitatea de lucru a creierului uman.
8
8. Verzii proaspete. Este o excelentă sursă naturală de fier, vital pentru activitatea normală a creierului.
9
Granatul este pur și simplu o abundență de antioxidanți care ne protejează creierul de atacurile agresive ale radicalilor liberi.
10
Seminte. Ele abundă cu magneziu, antioxidanți și alți nutrienți care sunt necesari pentru a menține activitatea creierului.
Sfat 5: Introducerea peștilor în dieta bebelușului
Peștele este unul dintre cele mai utile produse,necesare creșterii și dezvoltării normale a corpului copilului. Acesta trebuie să fie neapărat prezent în alimentația copilului, însă trebuie introdus treptat, respectând măsurile de precauție.
De obicei, după 10 luni copilul nu mănâncă numai pe mama salapte. În dieta sa există deja legume, fructe și cereale. Este posibil ca carnea piure cartofi. Această vârstă este considerată cea mai favorabilă pentru cunoașterea felurilor de pește.
Proteina conținută în pește și carne este necesarăconstruirea cu succes a unor noi celule ale unui organism cu creștere rapidă. Da, această proteină este, de asemenea, găsite în ciuperci, nuci și legume, dar aceste produse sunt încă prea devreme pentru copil, astfel încât carne și pește rămân. Și peștele este digerat mai bine, deoarece include aminoacizi care nu sunt produși în corpul uman.
Pește - o sursă valoroasă de fosfor, fluor, fier, magneziu și potasiu. În ea conține o cantitate uriașă de acizi grași polinesaturați, care îmbunătățesc activitatea creierului. În peștele nu are grăsimi refractare, pe care corpul copiilor nu le poate digera încă.
Subtilitățile peștilor din dieta unui copil
Este de dorit introducerea peștelui după 9 luni. HEste de dorit să se pescuiască cu pește de mare, deoarece este mai puțin alergenic și conține mai multe microelemente esențiale. O alegere bună va fi codul, cambulul, eglefinul, merluciu. Cpește râu Mong ar trebui să aleagă pe cel care are mai puțin de oase, de exemplu, păstrăv, știucă, crap.
În mod ideal, este recomandabil să gătiți pește pe cont propriuchiar înainte de hrănire. Mai ales pentru că de gătit pește ia foarte puțin vremeni.Pri acest lucru nu este posibil, folosiți de pește pentru copii conservate, care sunt vândute în combinație cu paste, cereale și legume și nu conțin mai mult de 20% dintr-o garnitura. Atunci când cumpără produse conservate ar trebui să acorde o atenție la piureul finețe: se macină fin (pentru copii de la 9 luni), măcinată mai mare (pentru copii 11-12 luni) și fierte în bucăți mici (pentru copii, după un an). Dar, pește fierte cu propriile sale mâini, va fi întotdeauna o prioritate. Gatiti poate fi un cuplu sau bucatar.
HPentru a incepe sa pescuiesti intr-o dieta este nevoie de o portie de 1/2 lingurita. Creșterea primei la 1 linguriță și, treptat, la 100 g. HEste de dorit să începeți să mâncați pește de 2 ori pe săptămână. PPas cu pas diversificați felurile de mâncare, lăsați copilul să mănânce pește în diferite tipuri - supă, chifteluțe, caserole. Acest lucru este util nu numai pentru sănătate, ci și pentru educația alimentară.
Peștele are un singur dezavantaj - estealergen. Dacă copilul dvs. are tendința de a alerga, atunci trebuie să introduceți mâncăruri de pește cu mai multă atenție, începeți cu 1 dată pe săptămână și monitorizați îndeaproape răspunsul organismului.
