LovesTheTeam.com

Tăiați extra centimetrele va ajuta dansurile indiene. Ele se disting prin plasticitate, eleganta si aminte de asana de yoga. Dansatorul îngheață într-o anumită poziție timp de câteva secunde, datorită acestei varietăți de mișcări ale cocii și coapselor, talia devine subțire. Fata primește un material plastic special.

Hula hawaiian a dat numele de un buzunar pentru a pierde in greutate(hula-hoop) pentru un motiv bun. Mișcările dansului se aseamănă cu rotația cercului la talie, au un efect de vindecare și sunt ca meditația în dans. Hula de dans accelerează metabolismul, restaurează rapid cifra după naștere.

Cei care fac dansuri irlandeze aupicioarele subțiri. Aruncările rapide și suprapunerile se înlocuiesc cu trepte de alunecare și salturi ușoare. În acest caz, corpul rămâne staționar. Când practică dansuri irlandeze, se dezvoltă mușchii coapsei și a piciorului inferior. Ca un bonus, dansatorul primește o postură ideală și o presă.

În dansul de burtă, sarcina este îndreptată spre problematicăzone - șolduri și abdomen. Combinația de mișcări netede ale șoldurilor, jiggling ritmic, vibrații temperamentale este o gimnastică eficientă, ajutând la eliminarea kilogramelor suplimentare. Pentru o ocupație intensivă sunt arse 350 de kilocalorii, este posibil să se uite de "urechi" pe șolduri.

Răspundeți rapid cu o "grăsime" suplimentară vă va ajutaun exercițiu simplu - ghemuirea. Squat în fiecare zi, începând cu 10-12 și treptat ajunge la 100. Veți obține o linie palpitantă de coapse, presa elastică, scapa de celulita.

instrucție

1

Nu mâncați pentru doi! Aceasta este regula numărul unu pentru cei care doresc să piardă în greutate în timp ce alăptează. Dar pentru cantitatea de vitamine consumate în alimente, precum și pentru produsele care conțin calciu, proteine, trebuie să monitorizați îndeaproape. Conținutul acestora ar trebui să crească în această perioadă.

2

Mănâncă o fracțiune. Asta este adesea, dar puțin câte puțin. În cele din urmă, în timpul zilei ar trebui să faceți 4-5 alimente abordări în porții nu mai mult de 200-250 de grame. După ora 19.00, nu mâncați nimic grăsime, dens. Puteți mânca un măr sau puteți savura o ceașcă de iaurt natural.

3

Echilibrează dieta după cum urmează: proteinele alimentare ar trebui să fie de 50%, 30% - fibre și vitamine, 20% - grăsimi și carbohidrați. Dulce, făină - la minim. Mai multe legume neferoase, fructe. Nu sunt mâncăruri prajite, conservate, picante, sărate. Gatiti-va mancarea pentru un cuplu, coaceti in cuptor, multivark, fierbeti.

4

Când ieșiți la o plimbare cu un copil, nu stați pe locfaceți cumpărături și plimbați în pași intensi cu un cărucior de-a lungul aleii. Plimbarea perfect arde calorii suplimentare. Trebuie să mergeți în fiecare zi până la ora 2. Dacă poți să faci asta în cel mult o oră dimineața și să faci aceeași plimbare după prânz.

5

Asigurați-vă că beți multă apă. Aceasta va ajuta să luați rapid caloriile consumate, alimentele procesate prin intestine. Băutura ar trebui să fie de până la un litru și jumătate de apă pe zi de apă potabilă simplă. De asemenea, beți ceai verde, sucuri proaspete stoarse din fructe și legume, compot fără zahăr.

6

Du-te pentru sport. Orice exerciții fizice pe care medicul dumneavoastră nu le-a interzis. Este dificil să găsiți acum pentru acest moment, dar ar trebui să alocați cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru cursuri, cel puțin pe torsiunea bucșei de pe stomac.

În primul rând, dacă sunteți suficient de norocos să alăptați,lactația este bine stabilită, atunci ar trebui să stați pe o dietă strictă. Această măsură va fi utilă atât pentru copil (va reduce formarea de colici), cât și pentru corpul dumneavoastră. Ce include dieta strictă? Nu mâncați prajit, piper, dulce; Nu vă lăsați mazăre și varză, ceapă și usturoi eliminați din meniu; fără alcool, este, de asemenea, mai bine să se abțină de la consumarea laptelui în forma sa pură.

Gătirea pentru tine ar trebui să fie un cuplu. Dacă există un multivarker sau un cazan dublu, ei vor deveni prietenii tăi de neînlocuit în gătit. În ele puteți găti bucatele pentru un cuplu, faceți o gulaș. De asemenea, consumați mai des carne de curcan în formă fiartă sau coaceți în cuptor. Turcia este o sursă de proteine ​​pentru organism, și chiar din această carne, laptele devine mai gras și mai nutritiv. Din dulce îți poți permite un halva și o pastilă, marshmallow. Nu uitați de produsele lactate. Mananca branza de coacaze, smantana, kefirul, iaurturile precum "Biobalance" si "Activia" vor fi de asemenea utile. Mananca cat mai des posibil pana de 5 ori pe zi, beti mult lichide. Pentru a curăța corpul și pentru a ajunge la lapte, va fi de asemenea compot util de fructe uscate.

După ce ați oprit postpartum(aproximativ în a 40-a zi după naștere), puteți începe să exercitați efort fizic (dacă acest lucru nu este interzis de medic). Pentru a reduce dimensiunea taliei, va fi util să achiziționați un hula-hoop cu vârfuri magnetice. Cercul trebuie să fie răsucite în fiecare zi, mărind încărcătura de la 5 minute la 25-30 de minute pe zi. Nu trebuie să săriți clase, deoarece în final nu va exista un rezultat pe care îl așteptați.

Dacă copilul dumneavoastră este un lark, atunci puteți aranjaMergând repede cu un cărucior. Vei ajunge la formă și copilul va respira aer curat. Încearcă să nu te plimbi în lift și să urci pe scări cu copilul în brațe. Veți vedea în curând. cum calorii nu merg nicăieri. Încercați să efectuați un set de exerciții pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. La urma urmei, aceasta este o sarcină suplimentară care vă va ajuta să pierdeți greutatea mai repede.

Și, bineînțeles, nu fi leneș. Rămâi tot timpul în mișcare. Îmi place muzica - dans, chiar dacă ești foarte ocupat cu curățarea casei. Reîncărcați pozitivul și continuați procesul de frecare a pardoselilor și curățarea covoarelor. Dar dacă vă place foarte mult dansul, atunci pe Internet puteți găsi întotdeauna un manual de auto-instrucțiuni pentru orice direcție de la dansul buric la hip-hop.

Dacă urmați corect recomandările, veți observa în curând că corpul dvs. a devenit strâns și subțire.