Cum sa slabi cu 10 kg pe luna
Cum sa slabi cu 10 kg pe luna
A reseta 10 kg sau chiar mai mult pentru o lună este destul de realistă. Principalii factori care contribuie la pierderea excesului de greutate sunt dieta și exercițiile corecte.
instrucție
1
Revedeți rutina zilnică. Pentru a readuce figura la normal, un somn sănătos și sănătos este de o importanță deosebită. Oamenii de stiinta au demonstrat in mod repetat faptul ca oamenii care dorm 7-8 ore pe zi au indicii normali de greutate, spre deosebire de cei care dorm mai mult sau mai putin timp.
2
Construiți mâncarea potrivită. În primul rând, trebuie să distrugi mesele mari în câteva mese mici. Optimum va lua un mic dejun dimineața și va face o mică gustare cu câteva ore înainte de prânz. Pranzul nu ar trebui să fie prea saturat. Este mai bine să mâncați mai puțin, dar să organizați o masă suplimentară seara. Cina ar trebui să aibă loc și să aibă loc nu mai târziu de 18 ore, astfel încât alimentele să aibă timp să digere înainte de debutul somnului.
3
Urmăriți compoziția energetică a alimentelor. Încercați să faceți din meniul, astfel încât cantitatea de calorii consumate nu depășește cheltuielile lor. De exemplu, femeile care lucrează în birou și un stil de viata sedentar, este recomandat pentru a reduce treptat numarul de calorii consumate în fiecare zi până în 2000, apoi - la 1500 și în cele din urmă la 1000. O lună va fi suficienta pentru a pierde cantitatea dorită de kilograme .
4
Asigurați-vă că suma consumată pe ziproteine, grăsimi și carbohidrați este, de asemenea, normal. Se recomandă să nu consumați mai mult de 25-30 grame de proteine la o masă, deoarece mai multe dintre ele nu sunt digerate și contribuie la încălcarea metabolismului proteinelor în organism. Carbohidrații trebuie administrați 2-4 grame pe greutate corporală, în funcție de activitatea pe parcursul zilei. Grăsimile ar trebui reduse la minimum.
5
Începeți intens să vă antrenați. Pentru a începe, puteți utiliza orice fel de așa-numita activitate cardio: exercițiu, dans, sarind coarda, care rulează în dimineața, etc. De îndată ce vă simțiți că sunteți mai rezistente, puteți trece la formarea mai grave într-un club de fitness. Vizitati-l cel puțin 3 ori pe săptămână și de a efectua exercitii pentru toate grupele musculare de 3-4 abordări. Greutatea cojile trebuie să fie mici, dar repetari trebuie să faci cât mai mult posibil - de la 10 la 20. În legătură cu alimentația corectă va ajuta destul de o subtiere rapida a tesutului adipos.
