Sfat 1: Cât de utile este mersul pe jos

medicină

Sfat 1: Cât de utile este mersul pe jos

În timpul mersului pe jos, nu sunt arse atât de multe calorii,ca în timpul rundei, doar aproximativ două sute la trei sute. Dar mersul pe jos este mai puțin traumatic decât alergarea. Ce altceva ne-ar putea face să mergem pe jos?

Previne cancerul intestinal

Potrivit mărturiei oamenilor, activitate scăzutămai mult cu risc de a dezvolta cancer intestinal decât cei care sunt activi fizic și până la 30%. Profilaxia tumorilor nu va dura mult timp - trebuie doar să meargă o jumătate de oră pe zi. Dar este important să începem mersul la o vârstă fragedă, și nu cu începutul vârstei de risc. De obicei, cancerul rectal și intestinul gros apar după 50 de ani.

Normalizează presiunea

Conduce circulația sedentară a stilului de viațăsângele apare în principal în piept și în cavitatea abdominală. În timpul mersului, până la 80% din sânge se îndreaptă spre extremități. Acest lucru ajută la reducerea semnificativă a tensiunii arteriale și previne riscul bolilor cardiovasculare și hipertensiunii. Pentru a obține un efect de durată, trebuie să mergeți într-un ritm accelerat de 5 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră pe zi.

Reduce riscul de vene varicoase

Muschii din piciorul inferior în timpul mersului pe jos sunt reduse în mod activ. Venele aflate în grosimea mușchilor contract și împinge sânge în sus. Din acest motiv, sângele din vene nu stagnează, iar pereții vaselor nu se întind.

Întărește oasele

În timpul efortului fizic, în timpul mersului pe jos cu oase, calciul este mai bine absorbit. Iar mușchii și ligamentele care susțin balanța sunt întărite, iar ca rezultat, riscul de fracturi în toamnă este redus.

Ameliorează stresul

În timpul stresului, hormonii sunt eliberați în sângecortizolul și adrenalina, și astfel în timpul mersului, acești hormoni sunt consumați. Dar este produs un hormon care îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește activitatea endorfinului creierului. Oamenii de știință susțin că pentru sistemul nervos este util chiar și o scurtă plimbare de cinci minute, dar este mai bine să-l măriți până la treizeci de minute.

Promovează pierderea în greutate

Desi functioneaza fara indoiala caloriile arsemai mult, mulți oameni preferă în continuare mersul pe jos, deoarece este mai puțin traumatic. Iar încărcătura este mai degrabă speriată pentru inimă și pentru articulații. Acest lucru este important în special pentru persoanele cu grăsime, care au o mulțime de muncă.

Sfat 2: Peste plimbare scandinavă este bună

Scandinavii de mers pe jos este finlandeză mersul cubastoane (schi). Este un exercițiu destul de eficient pentru atleții care au nevoie de o pregătire regulată a rezistenței. Este, de asemenea, un sport care practic nu are restricții de vârstă și de sănătate. O astfel de plimbare este utilă în special pentru persoanele de peste 40 de ani.

Beneficiile de mers pe jos scandinave suntmai mulți factori. De exemplu, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, ceea ce duce la locul de muncă mai bine, nu numai inima, ci și plămâni. nordic walking ajută la menținerea tonusului muscular, nu numai partea inferioara a corpului - oamenii de știință au demonstrat că, odată cu formarea mers nordic are loc nu mai puțin de 90% din toți mușchii corpului. De asemenea, mersul pe jos cu stâlpi de schi ajută la pierderea în greutate cu excesul de greutate. Spre deosebire de mersul normal, arde până la 45% mai multe calorii. Cu probleme cu gâtul și umerii, precum și cu încălcarea posturii, acest tip de antrenament este ideal. La persoanele care suferă de patologia sistemului musculo-scheletic, cu ajutorul acestor exerciții va avea șansa de a reveni la o viață întreagă. Stick-urile ajută să se miște într-un ritm mai rapid, fără a fi nevoie de eforturi deosebite. De asemenea, presiunea exercitată asupra articulațiilor va fi mult mai mică decât în cazul mersului normal. In anul 2001, un studiu a fost publicat, care a dovedit că Nordic Walking a fost de ajutor pentru femeile cu un stil de viață sedentar și prezența hipertensiunii arteriale. În 24 de săptămâni, au reușit să reducă tensiunea arterială sistolică și greutatea. În același timp, au făcut doar 9.700 de pași pe zi. Cu o plimbare de trei ore pe săptămână la femei, riscul de patologie cardiovasculară este redus cu 30-40%. In studiul de 11.000 de oameni, sa constatat ca exercitiile fizice regulate pentru o oră, efectuat cel puțin 5 ori pe săptămână reduce riscul de atac de cord in jumatate. Datorită acestei mișcări, sarcina asupra articulațiilor scade, spre deosebire de alergare sau aerobic, riscul de osteoporoză este redus semnificativ. În plus, șansele de a cădea cu astfel de mersul pe jos aproape că nu există. În studiul a peste 30.000 de bărbați și femei de diferite grupe de vârstă, a fost dezvăluită o scădere a probabilității de fractură a articulației șoldului. După cum arată 24 de studii, există o legătură între densitatea minerală osoasă și exercițiul aerobic. Sa demonstrat că plimbări de jumătate de oră cu bastoane de câteva ori pe săptămână pentru a compacta oasele.

Sfat 3: Care sunt beneficiile mersului pe jos

Omul își petrece cea mai mare parte a vieții saleședința de poziție. Ca regulă, munca în birouri necesită acest lucru. Întorcându-se acasă, corpul nu primește exercițiile fizice, aparatele electrocasnice fac totul în loc de noi. Corpul, petrecând tot timpul într-o poziție șezândă, nu obține suficient oxigen. Rezultatul acestei înfometări este somnolența, oboseala și adesea și bolile mai grave. Cum să facem acest lucru? Și metoda de a lupta la ridicol este simplă - să meargă mai mult!

Cu cât mai mult o persoană merge în aer liber,mai mult oxigen își consumă corpul. bogăție de oxigen pentru a reduce riscul multor boli grave (cardiovasculare, ale sistemului nervos). Este demn de remarcat faptul că plimbarea este benefică pentru întărirea mușchilor și a oaselor. Și pentru femeile care nu își pot permite suficient timp pentru sport, este un fel de fitness.

Pro-urile de mers pe jos

Sistemul cardiac. Consolidarea mușchilor în timpul mersului normalizează activitatea organelor interne. Medicii au remarcat că persoanele care merg regulat pe jos, suferă mult mai puțin din cauza atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.

Sistemul nervos. Mersul în modul cel mai bun afecteazăsistemul nervos. Doctorii sfătuiesc persoanele care suferă de depresie și insomnie să meargă mai mult. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă liniști, de a vă aduce în ordine toate gândurile.

Bones. Cercetările oamenilor de știință au confirmat faptul că, în fani de mers pe jos, țesutul osos este mai dens, ceea ce înseamnă că riscul de fracturi osoase este redus semnificativ.

Greutate. de mers pe jos de zi cu zi poate deveni o alternativă la antrenament regulat, și să nu promoveze mai puțin succes pierdere în greutate, precum și o varietate de diete.

Mersul, spre deosebire de alergare, este o uniformăîncărcare pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, pentru unii oameni care suferă de boli de inimă, având un atac de cord, accident vascular cerebral etc., alergarea nu este permisă deloc. În ceea ce privește traseul, de ce nu mergeți la muncă, nu urcați scările, ignorând ascensorul. Și poți să te plimbi seara cu familia sau cu prietenii.