Sfat 1: Motivele pentru care nu puteți adormi
Sfat 1: Motivele pentru care nu puteți adormi
Cei care nu dorm suficient în timpul nopții, de regulă,petrece toată ziua într-o stare proastă. Puteți rezolva problema în două moduri. În primul rând, mergeți la culcare devreme pentru a nu vă simțiți obosiți și iritabili dimineața. În al doilea rând, puteți schimba drastic calitatea somnului. Pentru a adormi repede și pentru a dormi bine, trebuie să vă reconsiderați petrecerea de seară.
instrucție
1
În nici un caz nu trebuie să bei alcool înainteînainte de culcare. Acest lucru duce la faptul că somnul devine anxios și puțin adânc. În plus, este puțin probabil ca deshidratarea și o vezică completă să vă dea un somn normal. Și, bineînțeles, după alcool pentru noapte, trezirea de dimineață nu va fi cea mai roză.
2
Să dormi bine, nu te uita noapteaTV. În primul rând, ecranul emite o lumină puternică, iar acest lucru stimulează creierul să lucreze și să nu doarmă. În al doilea rând, vă bateți capul cu gunoi de informații. După vizionarea unui film sau a unui program, puteți continua să derulați capul pentru o lungă perioadă de timp, în cele din urmă creierul nu se poate relaxa și va deveni și mai greu să adormi. După cum înțelegeți, aceasta include petrecerea timpului înainte de a merge la culcare pe Internet.
3
Citiți înainte de a merge la culcare este util, dar nu deranjantcarte. Efectul va fi la fel ca la vizionarea TV - capul va fi înfundat cu gânduri grele și inutile. Dacă doriți să citiți, este bine să vă concentrați asupra unor cărți ușoare și distractive.
4
Ceea ce te ține treaz este o baie fierbinte. Faptul este că în timpul somnului, temperatura corpului scade cu mai multe grade, iar baia fierbinte, dimpotrivă, o mărește. În consecință, organismul va petrece mult mai mult timp în scăderea temperaturii corpului. Dacă doriți să vă bucurați de apă caldă, cel mai bine este să faceți o baie cu câteva ore înainte de culcare. În acest caz, temperatura va reveni la normal și puteți adormi rapid.
5
Somnul cu burtă plină nu este o idee bună. Dar nu adormiți niciodată pe stomacul gol. Cu trei ore înainte de culcare, puteți avea o mică parte din carne, salată sau brânză de vaci cu fructe.
Sfat 2: Cum să vă regăsiți un somn bun
În viață există multe evenimenteau un impact grav asupra sistemului nostru nervos. Toate acestea sunt exprimate în faptul că o persoană începe să sufere de insomnie, nu doarme bine. Ce pot face ca visul să revină?
instrucție
1
Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți motivul,că nu dormi bine. Uneori poate fi un inconvenient banal - camera este prea caldă sau rece. Prin urmare, nu puteți adormi în nici un fel și, dacă adormiți, vă veți trezi din nefericire. Prin urmare, urmăriți temperatura în dormitor. În plus, încercați să ventilați camera înainte de a merge la culcare.
2
Nu manca noaptea multe condimente prajite, carne, condimentate. Numai alimentele sănătoase contribuie la un somn sănătos.
3
Încearcă înainte de a adormi să nu urmărești filmele groaznice de groază, thrillerele. Toate acestea pot provoca cosmaruri și somn intermitent.
4
Un vis bun este o consecință a zilei voastreactivitate. Mutați mai mult, petreceți mult timp în aerul proaspăt. Puteți chiar să alergi înainte de a merge la culcare. Jogging-ul în aerul proaspăt vă va face obosiți și greu să dormiți în câteva ore. Rularea poate fi înlocuită cu sporturi în aer liber: pentru bărbați - bare orizontale, pentru femei - cercuri sau biciclete.
5
Somnul poate dispărea din cauza dificultăților în viața personală sau a problemelor la locul de muncă. Dacă nu puteți dormi mult timp, amintiți-vă evenimentele din ziua trecută, ar trebui să începeți să luați sedative.
