LovesTheTeam.com

Fără prezentări lirice voi defini regulile de bazănutriție adecvată, observând că corpul cu ușurință o dată pentru totdeauna la revedere de la kilograme inutile. Dar principalul lucru pe care trebuie să învețe chiar acum: mâncarea dreapta - aceasta nu este o dieta pe termen scurt, este un stil de viață. Și crede-mă, foarte plăcut.

În următoarele articole, voi detalia toate punctele. Vă sfătuiesc să vă abonați pentru a nu pierde informații importante și interesante.

Deci, regulile nutriției corecte:

1. mese frecvente și mici (5-6 mese la fiecare 2,5-3 ore);

2. prezența proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților în dietă;

3. Distribuția corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pe parcursul zilei;

4. Apă curată (pentru a bea cel puțin 2 litri pe zi);

5. Curățarea alimentelor (respingerea produselor semifabricate, a fast-food-ului și a dulciurilor achiziționate);

6. Respectați rata de calorii (excedent caloric).

Iată o scurtă descriere a regulilor de nutriție, respectândcare vă aruncă cu ușurință și fără nici un rău sănătății tot ce este inutil. Nu există nici un refuz de dulce, practic nu există interdicții. Noi doar mâncăm doar produse utile. Alimentele sunt ca un medicament, nu o armă de crimă.

Bineînțeles, dacă adăugăm cel puțin la astaefort fizic minim, rezultatul poate fi accelerat și îmbunătățit, dar nu așteptați rezultate rapide. Organismul are nevoie de timp pentru a-și reconstrui și a începe să-și ascundă "rezervele". Gândiți-vă la ceea ce ați mâncat mai mult de o săptămână sau chiar o lună. Deci, de ce aștepți să piardă atât de repede?

Dar vă pot face fericit că rezultatul în formăbunăstarea, vivacitatea și ușurința generală nu vă vor face să așteptați, iar după câteva luni, prietenii și colegii vă vor implora să împărtășiți secretul armoniei, frumuseții și tineretului.

1. Răul principal. În primul rând, trebuie să determinați predilecțiile cele mai periculoase. Îți plac mâncarea dulce sau fast-food? Obișnuiți cu chips-uri sau băuturi dulci? Începem să eradicăm obiceiul cel mai rău. Acest pas este cel mai dificil și ar trebui să se realizeze treptat. În acest caz, nu ar trebui să fim aruncați la alte "dăunători". Nu mai mâncați dulce după ora 17.00. Luați mâncare fast-food la o vizită pe săptămână. Chipsurile înlocuiesc floricele de porumb sau crotonii, sucul de sodă. Nu veți schimba nimic radical, dar va fi un pas important pe calea unei alimentații adecvate.

2. Dacă doriți să mâncați, beți. Următorul pas pe calea unei alimentații corecte este normalizarea balanței de apă. Scopul dvs. în a doua etapă va fi consumul de 2 litri de apă curată pe zi. Bea un pahar de apă curată timp de 30 de minute. înainte de fiecare masă, beți în timpul zilei. Dacă înainte de a nu considera că este necesar să folosiți în mod regulat apă curată, puteți fi siguri - rezultatul vă va surprinde plăcut.

3. Dormiți suficient. Da, da, nu fi surprins. Somnul timp de 7-8 ore vă va salva de la necesitatea de a "reîncărca" constant ceva dulce. Și bunăstarea se va îmbunătăți în mod semnificativ și veți lucra mai eficient.

4. Căutați înlocuitori. Dragostea de dulciuri nu este usor de eradicat, dar puteti alege mereu produse mai utile. Dacă adăugați zahăr și cereale în cereale și miere, atunci bonusul pentru dulciuri veți obține un întreg set de elemente utile. Pentru ceai puteți cumpăra halva sau kozinaki - ele sunt mai ieftine și starea pielii se va îmbunătăți. Dacă vă plac alimentele sărate și tot felul de substanțe de ameliorare a aromei - nu contează nici asta. Încercați să adăugați la felurile de gătit acasă condimente naturale - piper, ierburi, usturoi. O mulțime de condimente inofensive cu o compoziție naturală (fără substanțe de ameliorare a aromei) puteți găsi atât pe piețe, cât și în magazine.

5. Simplificați felurile de mâncare. Amintiți-vă că în combinație, conținutul de calorii al alimentelor este semnificativ crescut. Chiar și salata de legume obișnuită poate ascunde răul sub formă de maioneză. Luați întotdeauna în considerare toți aditivii din vasele pregătite. Va fi mult mai bine dacă mănânci simplu legume tăiate sau oa doua fel de mâncare fără sosuri.

Desigur, acestea au fost doar câteva sfaturi pentru trecerea la o nutriție adecvată, dar ele reprezintă o bază sigură pentru formarea unei diete sănătoase și a unui stil de viață sănătos.

Veți avea nevoie

• - conopidă (0,5 kg);
• - morcovi (1 buc.);
• - brânza Adyghe (150 g);
• - un set de mirodenii, verde pentru gustul tău;
• - sare (1 lingurita);
• - făină (0,5 stive);
• - ulei vegetal.

instrucție

1

Conopida nu gătesc - permiteți-i să fiecele mai utile substanțe vor fi păstrate. Dezasamblați-o pe inflorescențe și tăiați împreună cu morcovii brute într-un malaxor sau într-un măcinător de carne. Dacă nu există mixer sau mașină de tocat carne, puteți săturați ușor conopida cu un cuțit obișnuit.

2

Brânza Adyghe tăie mâinile. Acesta va face gustul tăiței delicioase. Dacă nu există brânză, înlocuiți-o cu ouă de pui.

3

Adăugați condimentele și ierburile preferate pentru gust, amestecați totul bine. Apoi, frămânând brânza-legume "umplutura", turnați făina până când masa devine lipicioasă.

4

Puneți tigaia cu ulei vegetalîncălziți-vă. În acest moment, formați chiflele. Se prăjește pe ambele părți timp de 4 minute. Cuișoarele se dovedesc arome, cu o crustă de aur, foarte delicate în gust.

instrucție

1

Raw-mancatorii mananca alimente care nu suntau fost tratate pre-termic. Cel mai des în dietă există produse de origine vegetală: legume, cereale, legume, nuci, fructe de padure, fructe. Unii își completează alimentele cu varză, uleiuri vegetale, brânză de vaci și lapte, ouă crude.

2

Merită să înțelegeți faptul că atunci când treceți la materii primealimente vegetale în corpul uman există schimbări semnificative. Începeți să eliminați activ zgurii și toxinele, grăsimea subcutanată încălzită, puteți lăsa pietre din sistemul genito-urinar. Toate acestea, uneori, însoțite de durere neplăcută. De aceea, nu luați imediat în mod activ dieta brut.

3

Pentru corp nu a suferit de stres, aveți nevoie pentru a lintraduceți-o pentru alimente crude. Pentru început, puteți mânca alimentele încălzite la 40 de grade. Acest lucru va economisi majoritatea nutrienților. Trebuie doar să ajustați temperatura optimă în cuptorul cu microunde sau în cuptor.

4

Treptat trebuie să fie excluse din dietădulce, afumate și alte produse dăunătoare, înlocuindu-le cu legume sau fructe, uscate într-un deshidratator. În mod similar, merită să facem cu toate produsele de origine animală. În primul rând trebuie să scoateți carnea, apoi peștele și ouăle, produsele lactate.

5

Cu această abordare pas cu pas,evitați multe probleme cu tractul gastrointestinal, care trebuie pregătite cu grijă pentru digestia alimentelor extrem de crude. În același timp, ar trebui să încetați să utilizați alcoolul și fumatul.

6

Treptat, întreaga dietă va consta numai dinproduse brute. În acest stadiu, ar trebui să ascultați corpul pentru a alege cele mai plăcute și mai bine digerabile legume, fructe sau nuci. Pentru băut este necesar să se utilizeze apă pură, băuturi din fructe reci, infuzii din plante. În general, deoarece cantitatea de sare este aproape limitată, doriți să beți mult mai puțin. Si sucul de fructe este o stingere excelenta.

7

Cel mai important lucru la trecerea la alimente crude estestare emoțională pozitivă. Nu respingeți hamburgerii dulci și iubiți percepuți ca făină mortală. La urma urmei, organismul va fi în curând eliminat, va merge la modul corect de funcționare, iar starea de spirit se va îmbunătăți.