Cum să pierdem în greutate și să nu fim pe o dietă
Cum să pierdem în greutate și să nu fim pe o dietă
Oamenii care sunt supraponderali, în cea mai mare parte, nuca și tine în oglindă. Se pare că modul de a pierde în greutate este simplu - trebuie să mâncați mai puțin. Dar nu toată lumea este capabilă să facă corpul să sufere de o scădere a cantității obișnuite de alimente.
În ciuda faptului că produsele alimentare oferă multplăcere, acțiunea sa este destul de insidioasă. Gustări pe tot parcursul zilei, prânzuri pline și mese dense pot afecta foarte mult greutatea. Este în valoare de un pic dă-te un slăbiciune, și deja există kilograme în plus. Revenirea la starea anterioară poate să nu fie atât de ușoară. Nu toată lumea are suficientă voință pentru a se limita la a mânca. Dar dacă nu veți atinge figura ideală, ci doar doriți să pierdeți o anumită greutate, puteți face cu metode mai simple.
Reguli care trebuie respectate în dietă
Încercați să nu omiteți micul dejun. Dacă neglijezi mereu masa de dimineață, riscul de oboseală crește de mai multe ori. Cei care nu pot înghiți o bucată dimineața trebuie să încerce să bea cel puțin o ceașcă de ceai verde. Controlați regimul de băut. În termen de o lună, puteți arde cu ușurință 5-8% din grăsimile subcutanate, beți mai multe cești de ceai verde pe stomacul gol. Înainte de fiecare masă, beți suc proaspăt stors sau cel puțin un pahar de apă. Acest lucru va suprima ușor apetitul, iar alimentele vor fi consumate mai puțin. De asemenea, apa reduce foarte mult cantitatea de grăsime conținută în organism. Atunci când bea apă mai puțin de un litru și jumătate pe zi, rinichii își reduc treptat activitatea și apoi își schimbă treptat activitatea în ficat. Dacă organismul nu obține suficientă apă, ficatul va trebui să lucreze cu o dublă încărcare. Reduceți aportul de sare. Excesul său va duce la reținerea apei în organism, ceea ce va contribui la creșterea în greutate. În loc de condimentele obișnuite încercați să folosiți piper proaspăt și lămâi, tarhon, verdețuri. Refuz din pește uscat, supe conservate, produse semifinite.Modificați-vă modul de viață
Rata somnului pentru o persoană este de opt ore înăuntruzi. Cei care dorm mai putin, creeaza un dezechilibru in organism, ceea ce duce la cresterea in greutate mai rapida. Nu vă grăbiți să înghițiți mâncarea. Tot ce intră în gură, trebuie să mesteci de 8-12 ori. Organismul se obisnuieste cu faptul ca in timpul mesei facem un anumit numar de miscari de mestecat. Atunci când mestecați mâncarea mai mult decât de obicei, stomacul are o "iluzie" că o cantitate mare este consumată. O componentă indispensabilă a oricărei diete este activitatea fizică. Combinați educația fizică cu activitățile de zi cu zi. Puteti inlocui calatoria cu autobuzul pe jos. Pe scări pentru a merge, renunțarea la lift, și la televizor pentru a comuta canale, mai degrabă decât apăsarea butonului de pe telecomandă.
