LovesTheTeam.com

cardio

Pe o bicicletă staționară, regulatăobțineți o sarcină cardio intensă asupra întregului sistem cardiovascular al corpului. Faptul este că, în timpul unei astfel de instruiri, inima noastră este forțată să lupte mai repede pentru a asigura livrarea în timp util a oxigenului la toate organele și țesuturile. Specialiștii au efectuat un studiu și au demonstrat că, de-a lungul timpului, inima se adaptează încărcăturii, iar pereții ventriculului stâng se măresc semnificativ în dimensiune. La pilotii profesionisti este capabil sa detina 40% mai mult sange decat inima unei persoane obisnuite. În plus, în timpul pedalei active, sarcina principală este în mușchii picioarelor, asigurând astfel o bună circulație a sângelui în această zonă. Acest proces lansează "gimnastica vasculară" și ajută la prevenirea bolilor cauzate de expansiunea venelor și a rețelei vasculare.

Pierdere în Greutate

Utilizați o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutateaduce rezultate destul de rapide. Pentru o oră de antrenament pe care îl puteți arde 300 la 800 de calorii. Cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră o va consuma depinde de caracteristicile sale individuale și de intensitatea stresului pe care îl alegeți. Bicicletele de exerciții moderne vă permit să alegeți nivelul dorit de exerciții fizice, în funcție de starea dumneavoastră fizică de fitness, și aveți, de asemenea, un contor încorporat în kilocalorie. Dar amintiți-vă că acesta este doar un program și arată doar cifrele medii. Dacă doriți să vă angajați într-o bicicletă de exerciții la domiciliu, acordați atenție posibilității de a modifica gradul de încărcare atunci când alegeți un model. Dacă fondurile permit, alegeți o bicicletă de exerciții cu un sistem electromagnetic. Astfel de modele au un calculator funcțional încorporat care poate schimba automat nivelul de încărcare în funcție de programul de antrenament dat. Dacă doriți să scăpați rapid, alegeți sarcina cu cel mai mare nivel de rezistență pe care îl puteți suporta. Nu uitați să acordați atenție greutății maxime pe care simulatorul o poate rezista.

Încărcați pe mușchi

Când vă exersați pe o bicicletă staționară, dvs.corpul primește o sarcină asupra tuturor mușchilor picioarelor, coapsei, feselor și spatelui inferior. Sarcina principală este luată de mușchii de vițel, de bicep și de cvadriceps ai coapsei. Multe fete evită să se antreneze pe o bicicletă staționară, fiind frică să-și ridice mușchii imense din picioare. Dacă sunteți unul dintre ei, nu vă puteți îngrijora. Pentru a obține mușchii mari de relief, aveți nevoie nu numai să pregătiți mult, ci și să mâncați bine, consumând mai multe kilocalorii decât are nevoie organismul pentru muncă. Dacă nu, treci la ieșirea din frumoasele mușchi elastici ai picioarelor. În plus, bicicleta de exerciții nu este proiectată să crească volumul muscular, în principiu, pentru că există și alți simulatori și greutăți libere. Oferă o încărcare aerobică mai dinamică, dezvoltă o mai mare mobilitate și elasticitate a mușchilor, ceea ce le face să fie în formă bună.

Pro și contra banda de alergare

Rularea este un exercițiu mai eficient pentru corpîn comparație cu bicicleta, deoarece în acel moment s-au implicat mai mulți mușchi, iar unii au o sarcină mai semnificativă. Prin urmare, banda de alergare este preferabilă bicicletei de exerciții pentru acei oameni care doresc să își încarce armonios corpul în timpul orelor. De exemplu, o bandă de alergare va ajuta sa conduca la modelarea nu numai picioarele si fese, dar, de asemenea, stomac. În ciuda faptului că cardio nu poate arde de grăsime într-o anumită locație, deoarece întotdeauna se reduce la corpul uniform, efectul este mai vizibil din cauza muschilor abdominali de stomac strans dezvoltate, care sunt imposibil de atins pe o bicicletă staționară. Rularea pe o banda de alergat este mai eficient: pentru una și, în același timp, de formare pe pista pentru a arde mai multe calorii decat in timpul exercitiilor fizice pe o bicicletă staționară. Deși setările de viteză și ritm ale simulatoarelor fac posibilă efectuarea acelorași sarcini. Principalul dezavantaj al benzii de alergare, cum ar fi alergarea, este o sarcină mare asupra articulațiilor genunchiului. Nu este permisă circulația persoanelor cu articulații slabe: aceasta va duce la o deteriorare rapidă a stării lor. Și chiar mulți sportivi cu experiență, cu genunchii puternici după ani de preaviz jogging durere la nivelul articulațiilor. Rularea trebuie făcută foarte atent! În primul rând, puteți rula numai în adidași de calitate speciale, cu talpă absorbantă șoc și branț ortopedic. În al doilea rând, este necesar să se monitorizeze starea lor și să oprească formarea și să se consulte un medic la cea mai mică urmă de durere în genunchi. Dacă ați cumpărat o bandă de alergare pentru acasă, ține cont de faptul că banda de alergare produce mai mult zgomot și ocupă mai mult spațiu. În plus, este mai periculos - bandă în mișcare necesită îngrijire și precizie.

Pro și contra unei biciclete de exerciții

Bicicleta de exerciții este mai sigură în comparație cu banda de alergareurmări: are doar pedale care nu pot face rău. Este imposibil să cădeți dintr-un astfel de simulator, pentru a vă putea distra: vizionați televizorul, vorbiți la telefon. Bicicleta de exerciții este, de asemenea, mai utilă pentru sănătate, nu încarcă articulațiile și, în unele cazuri, exerciții pe ea - una dintre cele câteva utile pentru persoanele cu anumite boli, mai ales cu articulații bolnave sau varice. De asemenea, coloana vertebrală are mai puțină încărcătură în comparație cu rularea. Bicicleta de exerciții este compactă și nu ocupă mult spațiu: unii cumpărători au pus-o pe un balcon îngust și sunt angajați în aer liber. Nu produce mult zgomot în timpul muncii.

Bicicleta de exercitii = aparate cardiovasculare

Contrar convingerii populare că o bicicletă de exerciții fizicedezvoltă și consolidează numai mușchii și oasele picioarelor, medicii și formatorii de fitness declară că efectul principal principal al bicicletei exercitată asupra sistemului cardiovascular și a organelor respiratorii. Nu este întâmplător faptul că al doilea nume al acestui dispozitiv este un echipament cardiovascular, deoarece prin exerciții regulate este posibilă întărirea mușchiului cardiac și îmbunătățirea circulației sanguine a întregului organism. Despre modificările care apar după exercițiul pe bicicleta staționară pot spune ritmul inimii: devine măsurat, clar, stabil. Datorită încărcăturii fizice primite de către organism în timpul "călării" pe o bicicletă staționară, rezerva funcțională a inimii crește considerabil. Și dacă în timpul exercițiului crește ușor încărcătura aerobă, atunci baza pentru o funcționare fiabilă a inimii va fi asigurată sigur.

Consolidarea aparatului motor

În timp ce exercita pe o bicicletă de exerciții într-o activitate activăLucrarea a implicat aproximativ 600 de mușchi și peste 200 de oase. Acest „ansamblu de motor“, în conformitate cu celebrul Ukhtomskii fiziolog rus, dezvolta diverse forme de relații între diferite părți ale corpului uman, consolidarea sistemului musculo-scheletice ca întreg. Deosebit de puternic sunt dezvoltarea și mușchii picioarelor de întărire și în jurul lombar. Îmbinările și ligamentele devin mai mobile și durabile. Își îndreaptă poziția, mersul zboară și liber.

Îmbunătățirea performanței organelor interne

Datorită muncii active a mușchilor în timpul antrenamentuluipe o bicicletă staționară, toate organele interne încep să lucreze în funcție de nivelul încărcăturii pe care organismul îl primește. Ele încep să producă enzimele necesare în cantități potrivite, cu normalizarea metabolismului în celule și stabilizarea tensiunii arteriale. Conectat activ la muncă și imunitate, oferind o rezistență crescută la infecții și minimizând efectul factorilor de mediu nefavorabili.

Ajustarea greutății la normal

Astăzi utilizarea unei biciclete de antrenament este incontestabilă și în termeni depierdere în greutate. Iar aici nu este numai faptul că în timpul cursurilor cu o persoană, șapte transpirații deconectează, iar el pierde în greutate. Forțat să demisioneze din excesul de lichid din organism (de exemplu, merge în primul rând, în timpul activității fizice intense) este ușor, nu deranjez cu formarea, ci pur și simplu pentru a bea diuretice. În timpul aceluiași exercițiu pe bicicleta staționară, oxigenul care intră în țesuturi oxidează activ grăsimea stocată și o transformă în energie. Acesta este motivul pentru care „echitatie“ pe bicicleta exercițiu pentru a pierde in greutate ar trebui să fie limitată nu la intensitatea și viteza de pedalare și o uniformă, chiar și un îndelete, dar durata de antrenament - cel puțin 25 de minute, de două ori pe zi (maximum - ca puterea si rezistenta este de ajuns). aproape toate bicicletele moderne, echipate cu dispozitive (calculatoare, în cazul în care nu, atunci elementare contoare), care arată kilometraj, timpul, caloriile arse, etc. Acesta este un motivator bun pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Ameliorarea stresului emoțional

Utilizarea unei biciclete de exerciții este, de asemenea, incontestabilă, și pentruconsolidarea sistemului nervos. O plimbare calmă, măsurată la melodiile preferate sau când vizionați un film bun este o modalitate excelentă de a depăși stresul, de a ușura tensiunea emoțională, de a câștiga armonie în gândurile voastre. Gândurile obsesive dispar, problemele încetează să pară de nerezolvat. Starea de spirit și sănătatea se îmbunătățesc în general.