LovesTheTeam.com

Snacking-ul este o parte importantă a dietei tuturor,lucrează în birou. Chiar dacă aveți timp să aveți un mic dejun bun și în apropiere există o sală de mese bună, nu puteți face fără gustări. Și dacă te duci la lucru foarte devreme, și o bucată din gât nu urcă și după muncă mergi la antrenament sau doar stai târziu - despre gustare trebuie să ai grijă în prealabil. La urma urmei, dacă mănânci chifle, dulciuri și sandvișuri, iar figura și bunăstarea se vor simți - și nu deloc așa cum ne-ar plăcea.

Deci, ce puteți mânca la locul de muncă cu beneficii pentru sănătate?

Fructe proaspete. Ele sunt deosebit de utile pentru gustări atunci când existăDeclinul activității și creierul necesită zahăr. Bananele sau merele pot fi luate din casă în întregime, iar boabele - se pun într-un recipient și se mănâncă cu o lingură. O opțiune foarte bună pentru vară - bucăți de pepene galben sau pepene verde, aranjate într-un recipient.

legume. Excelenta gustare usoara in dimineata -legume proaspete. Nu este un secret că un prânz de afaceri rareori conține suficiente legume. Și dacă adăugați micul dejun la această cină, care constă dintr-o ceașcă de cafea cu un croissant, și o cină de paste cu sos - există foarte puțină legume într-o astfel de dietă. O gustare din legume proaspete va ajuta la meniurile mai echilibrate. Pentru o gustare în birou puteți lua legume ferme - morcovi, telina, frunze de salată, inele de piper bulgar.

Kashi. Făina de ovăz sau hrișcă din cereale va dasentiment de saturație și foarte util. Turnați fulgii cu apă clocotită, puteți adăuga stafide sau date - și o gustare utilă este gata. Cu toate acestea, în magazine puteți găsi alte fulgi - dintr-un amestec de cereale, mazăre sau orz.

Brânză brută sau chefir. Produsele cu lapte acru sunt o gustare delicioasă și sănătoasă. Și pentru a face chiar mai gustos sau mai util, adăugați la ele un fruct uscat sau câteva fructe cu coajă lemnoasă.

Sandwich-uri. Desigur, aceasta nu este cea mai folositoare mâncare, dar, de asemeneaun sandwich poate fi mai util. Luați o pâine integrală de grâu, adăugați la el un piept de pui sau fileuri de pește, frunze de salată - și o gustare delicioasă este gata. Un excelent plus față de acest sandwich va fi un castravete proaspăt.

Indiferent de ce luați pentru o gustare, asigurați-vă că selectați câteva minute pentru ca el să mănânce gustări într-o atmosferă relaxată. Atunci va aduce mult mai multe beneficii și va fi mai gustos.

Pentru început este necesar să aflăm ce ar trebui să fiegustări la locul de muncă. În primul rând, rapid și ușor de pregătit. În al doilea rând, este nutritiv. În al treilea rând, consumul redus de calorii, cu un indice glicemic scăzut, pentru a da, nu pentru a lua energie.

Soiuri de snacks-uri rapide

Pentru a mânca în mod corespunzător, trebuie să mâncați frecventîn porții mici. Trei mese complete ar trebui să fie însoțite de două sau trei gustări. Cel mai simplu mod de a menține nivelul de energie înainte de prânz este de a mânca 2-3 ore după micul dejun fructe proaspete sau legume. Fructoza hrănește creierul, iar fibrele oferă un sentiment de sațietate. În plus, astfel de produse sunt bine digerate în prima jumătate a zilei, în timp ce în seara acestea pot provoca colici, balonare și flatulență. Mai multe opțiuni de gustare satisfăcătoare sunt nucile nesărate și fructele uscate. Ei întrerup bine apetitul în pauzele lungi dintre mese. Dar ar trebui să fiți atenți - aceste alimente sunt bogate în calorii, deci trebuie să mănânce porții mici. Cei care nu sunt prea flămânzi, puteți bea doar ceai verde cu miere sau două felii de ciocolată amară. Acest lucru afectează în mod pozitiv atât performanța, cât și figura. În plus, o gustare excelentă rapidă, care nu necesită gătit, este produsul din lapte acru. Kefir, iaurt, brânză de vaci - acest aliment este bine absorbit, nu provoacă somnolență și îmbunătățește digestia.

Gustări pentru iubitorii de gătit

Dacă aveți un cuptor cu microunde la locul de muncă șiprăjitor de pâine, gustări calde pot fi preparate pe loc. De exemplu, se usucă pâine prăjită de pâine din făină integrală, a pus pe ea felii de roșii, verdeață și cremă de brânză, iar apoi a pus sandwich în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute pentru a găti o gustare de brânză rasplavilsya.Mozhno la domiciliu, dar atunci va fi rece. Unele dintre cele mai utile gustări sunt salatele. Aici este posibil să se arate imaginație, amestecarea varză chinezească sau salată „Iceberg“ cu rosii cherry, fasii de castraveti si ardei colorat, adăugând un fel de mâncare cu parfumat busuioc, patrunjel, coriandru, ghimbir si rucola. salata este mai bine pentru a găti cu ulei de măsline. Puteți utiliza, de asemenea, iaurt neindulcit scăzut de grăsime sau smântână. Dar maioneza ar trebui abandonata. Salata nu „stivă“, este recomandat să ia un pansament cu legume și se toarnă imediat înainte de upotrebleniem.Perekusy la locul de muncă poate fi variată în cazul în care mierea se adaugă la brânză și smântână și plante aromatice, ardei și alte legume. Această gustare este perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Dăunător - ieși din casă

Nu țineți acasă mâncarea pe care o dorițipentru a exclude din dieta lor. Dacă locuiți singur, va fi deosebit de ușor. Revedeți frigiderul, dulapurile de bucătărie și vasele. Extrageți de acolo o mâncare atrăgătoare, dar totuși de înaltă calorii: dulciuri, bomboane, biscuiți, pui afumat, brânză de grăsime. Faptul că este o rușine de a arunca, de a da vecinilor sau de a împărtăși cu colegii la locul de muncă. Dacă locuiți împreună cu familia, luați legătura cu familia că veți păstra la îndemânare ori de câte ori este posibil și le veți folosi în afara casei, pentru a nu vă provoca.

Îmi port toate echipamentele cu mine

Foamea vă poate prinde la locul de muncă sau în timp ce vă aflațise deplasează în jurul orașului, rezolvând problemele lor. În acest caz, ar fi logic să mergeți la un magazin sau la o cafenea și să luați o gustare, dar din nou sunteți înconjurați de ispite. Încercați să păstrați întotdeauna o gustare ușoară: un măr, un număr de morcovi, paine dieta. Puneți frigiderul în iaurt de birou sau un sandwich cu ton. Acum, dacă doriți o gustare, nu veți ataca mâncarea dăunătoare.

Unde găsiți mâncare utilă

În orașele mari există cafenele,specializată în alimente utile. Acolo nu veți găsi picioarele obișnuite de pui prăjiți și cartofi prăjiți, dar puteți lua o salată de legume, linte, o friptură din pește sărată, niște smântână. Scrieți în notebook sau marcați pe harta telefonului smartphone adresele unor astfel de locuri. Data viitoare, când vrei să întâlnești pe cineva într-o cafenea sau să faci o gustare, știi unde te duci. Veți beneficia, de asemenea, de cunoștințele despre unitățile vegetariene, în care se prezintă hrana predominant sănătoasă cu conținut scăzut de calorii.

Utile pot fi gustoase

Încearcă să-ți faci mâncarea gustoasă. Nu contează dacă gatiți broccoli sau omeleți pentru un cuplu, nu faceți o pedeapsă, ci un fel de mâncare pentru gură. Căutați rețete care vă plac, experimentați cu condimente și sosuri și obțineți că vă puteți bucura de prânz și cină.

Relaxare temporară

Uneori permiteți-vă să mâncați alimente delicioase,pe care îl iubești. De exemplu, alegeți o zi pe săptămână, când vă permiteți totul: dulciuri de ciocolată, hamburger, înghețată cremă, paste, cremă, salată cu maioneză. Acest lucru vă va ajuta să vă împăcați cu privarea temporară, deoarece veți ști că nu este pentru totdeauna, rămân câteva zile și apoi vă puteți bucura de mâncare. Și, poate, nu trebuie să faceți acest lucru: puteți, de asemenea, să vă obișnuiți cu alimente sănătoase și să vă bucurați de prânzuri și mese utile.