Sfat 1: De ce este necesar să se respecte regimul zilei

Sfat 1: De ce este necesar să se respecte regimul zilei

regim ziua au nevoie atât de copii, cât și de adulți - atât de mare este a luivaloare. La urma urmei, în momente diferite ale zilei, o persoană are un nivel diferit de activitate și de nevoile corpului. Pentru a petrece în mod armonios ziua, trebuie să urmați un anumit program.

De ce trebuie să respectați regimul zilei
regim ziua un copil este necesar pentru dezvoltarea sa completă. Asigurați-o luând în considerare vârsta copilului. regim ziua promovează sănătatea, deplinărestul, activitatea fizică necesară. Oamenii de știință au calculat că cel mai înalt vârf al activității fizice scade dimineața. Deci dimineața se acordă cele mai bune tehnici de sport, de studiu și dezvoltare. Și pentru a prinde toate acestea, un copil trebuie să se ridice nu mai târziu de ora 8 dimineața (dacă nu merge încă la școală sau în grădină). În cazul în care copiii sunt așezați la somn după nouă seara, atunci se vor ridica mai târziu. În acest caz, copilul va fi observat leneș și un sentiment de oboseală din chiar dimineața. Prin urmare, cel mai important în ordine ziua este timpul pentru somn, pe care nu este permis să o neglijezi în copilărie. Sistemul nostru digestiv lucrează și la un anumit ritm. Prin urmare, în timpul ziua Sarcina pe aceasta trebuie să fie distribuită corect. Și puteți face acest lucru doar prin luarea de ore în afara alimentelor. În dimineața, când corpul este încă treaz, trebuie să dea un număr de substanțe nutritive necesare. Dar mâncarea densă, grea nu este ușor digerată. Micul dejun pentru copil ar trebui să fie la 7-8 dimineața. În cazul în care copilul a mâncat prost, este mai bine să aranjeze un mic dejun la ora 10-11. Până la prânz, nevoia de nutrienți crește. Mai ales dacă a fost precedată de o plimbare cu aer curat, în mișcare de jocuri, de cursuri. Într-un program bine organizat ziua o acțiune completează cealaltă. Perioada de activitate este înlocuită cu odihnă și schimbare de activitate. Acest lucru face posibilă distribuirea încărcăturii corpului copiilor în mod egal ziua. Dacă ziua trece haotic, de regulă, până seara copilul oboseste - de aici apare vagare și probleme cu un vis. Un program clar pentru părinți ziua copiii lor, uneori, singura oportunitate de a facepropriile lor afaceri. Apropo, dacă un copil merge la o grădiniță, apoi la sfârșit de săptămână sau sărbători, este necesar să se respecte regulile. Desigur, sunt permise unele alocații în vederea planurilor familiale.

Sfat 2: Cum să păstrați regimul zilei

Un stil de viață sănătos este un factor puternic care garantează sănătatea și longevitatea persoanei. Una dintre părțile sale cele mai importante este regim ziua. în mod natural, regim toți oamenii depind de obiceiuri, condiții de viață, de muncă. Dar chiar și ținând seama de particularități, trebuie să existe un anumit program, în care timpul este asigurat pentru odihnă suficientă, somn și aport alimentar.

Cum să păstrăm regimul zilei

instrucție

1

Următorul exemplu regimși ziua vă va ajuta să beneficiați de sănătatea dumneavoastră: 7.00 - micul dejun. După mai multe ore fără hrană, corpul începe să trimită semnale de foame. În cazul în care în fiecare dimineață te ridici la ora 6, micul dejun este cel mai optim într-o oră. În timpul micului dejun, luați vitamine. Ele pot fi stimulente, dacă sunt luate dimineața, pe un stomac plin.

2

8.30 - ușoară. Se întâmplă adesea să petrecem zile întregi cu iluminare artificială - acasă, la serviciu. Dar lumina soarelui, mai ales dimineața, este atât de bună pentru sănătate! Acest lucru este util pentru piele, pentru ton general, pentru starea de spirit. Lumina soarelui este un antidepresiv natural.

3

13.00 - prânz. În acest moment, sistemul digestiv este cel mai activ. Sub rezerva respectării regimși ziua, după un timp, dacă nu ar fi fostsunteți obișnuiți să observați că până la prânz se dezvoltă deja un apetit. Este timpul sa dati organismului hrana nutritiva, bogata in vitamine si oligoelemente.

4

15.00 - plimbare. De obicei, în acest moment, mâncarea, mâncată la prânz, este digerată. Sângele circulă activ în jurul stomacului. Clonați într-un vis, dar va fi mai bine să mergeți la soare. Acest lucru va ajuta la îndepărtarea somnolenței și, de asemenea, asigură organismului o doză de vitamină D.

5

18.00 - timpul iubirii. De obicei, în acest moment oamenii au cina sau beau ceai. Cu toate acestea, în opinia medicilor, acest lucru este, de asemenea, un moment favorabil pentru concepția copilului. Acesta este nivelul maxim al organismului în cazul hormonilor precum estrogenul și testosteronul. În acest moment al zilei, fertilitatea femelelor atinge maximul.

6

19.30 - cină. În timpul cina, vă puteți permite un pahar de vin roșu, deoarece Ficatul în acest moment al zilei poate elimina alcoolul din organism. Dar nu te implica. Evitați mâncarea prea dulce, se va topiziuaNu există nici un vis.

7

21.30 - pregătire pentru pat. De data aceasta poate fi dedicată igienei personale, finalizarea tuturor afacerilor, poate citirea cărții înainte de a merge la culcare. Ar fi optim să dormi într-o cameră ventilată.

Sfat 3: Cum să faceți un program zilnic pentru un copil

Modul bine organizat ziua - un angajament de bunăstare și dezvoltare armonioasă a copilului. Cu abordarea corectă a părinților, bebelușul va respecta rapid un anumit program și îl va respecta cu bună știință. Pentru a construi rutină ziua pentru copil, este important să se țină cont de câteva principii de bază.

Cum se face un program zilnic pentru un copil

instrucție

1

Un copil care merge la o grădiniță, un regim ziua ajustate și instalate. Dacă este crescut la domiciliu, de exemplu, o bunică sau o bona, este necesar să se reglementeze clasele, jocurile, plimbările, somnul, astfel încât copilul să se dezvolte bine și să nu se obosească.

2

Primul lucru de luat în considerare la elaborarea unui regim pentru copii ziua, aceasta este durata necesară a somnului înîn timpul zilei. Pentru copiii de la 1 la 3 ani, este de 13-14 ore, de la 3 la 7 ani - 11-12 ore. Dintre acestea, pentru somn în timpul zilei ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 ore.

3

Următorul punct important este numărul de mese. Copiii de vârstă preșcolară au nevoie de cel puțin 5-6: mic dejun, prânz (suc, fructe), prânz, gustări, cină și, de exemplu, un pahar de lapte înainte de culcare.

4

Pentru sănătatea copilului, plimbările și jocurile în aer liber sunt foarte importante. Când planificați un mod ziua ia-le timp de cel puțin 3-4 ore. În condiții nefavorabile, mersul pe jos este ușor de înlocuit cu jocuri și cursuri la domiciliu.

5

Luați ca bază rutină ziua la grădiniță: mic dejun - jocuri, plimbări, cursuri - prânz - somn - jocuri - gustare - jocuri, plimbări, cursuri - cină. Este mai bine să dedici o seară activităților liniștite, mai puțin active, și, bineînțeles, pe timpul nopții, să dormi.

6

Utilizați ca exemplu eșantion rutină ziua preșcolar, care ține cont de nevoile copiluluimănâncă, dorm și stau în aer liber: lift, spălare, gimnastică de dimineață 7.00-8.00Zavtrak 8.00-8.30Zanyatiya, plimbari, jocuri 8.30-12.30Obed 12.30-13.00Son 13.00-14.30Zanyatiya 14.30-15.30Poldnik 15.30-16.00Progulki jocuri 16.00-19.00Uzhin 19.00-19.30Tihie, clasele 19.30-21.00Nochnoy somn 21.00-7.00

7

Dar trebuie să țineți cont, de asemenea, de caracteristicile copilului,inclusiv ceasul său biologic. Reglați programul în funcție de dacă "lark" este copilul dvs. sau o "bufnita". Nu este dificil să obișnuiești un copil la o astfel de programare, dacă părinții înșiși respectă un anumit regim ziua.

0