Bodyflex: exerciții utile pentru față și gât
Bodyflex: exerciții utile pentru față și gât
Bodyflex este un complex de exerciții populare,bazată pe combinația de respirație profundă cu întârzierea în luarea anumitor poziții. Cu ajutorul exercițiilor puteți strânge conturul figurii, ajustați volumul și îmbunătățiți poziția. Unele puncte ale programului vizează îmbunătățirea stării feței și a gâtului. Aflați câteva exerciții și le efectuați zilnic. În câteva săptămâni veți simți un efect pozitiv.
instrucție
1
Exercițiile pentru față în funcție de sistemul bodyflex sunt bunestrângeți contururile, îndepărtați dungile și pliurile de grăsime, întăriți mușchii și tonați pielea. Un bonus suplimentar va fi veselia, buna dispozitie si eliminarea oboselii. Pentru a exercita pe deplin muschii feței, gâtului și pieptului superior, este suficient să efectuați doar două exerciții, fiecare de 3-5 ori. Pentru început, ar trebui să o faceți o dată pe zi, dar dacă doriți, puteți repeta complexul.
2
Aflați respirația potrivită. Conform sistemului, acesta este alcătuit din 5 etape. Mai întâi trebuie să faci o expirație lentă profundă. Apoi, completați plămânii de aer și expirați brusc prin gură. Țineți-vă respirația, în timp ce trageți puternic în peretele abdominal. Rămâi în această poziție timp de 6-8 secunde, apoi relaxați-vă și respirați liniștit. Dacă este făcută corect, ar trebui să simțiți tensiunea muschilor abdominali. Dacă există o ușoară amețeli, opriți exercițiile și odihniți puțin.
3
Începeți un complex minunat cu exerciții excelenteantrenând mușchii feței și curățând îndoirile din jurul gurii și nasului, precum și ridurile din jurul ochilor. Ridicați picioarele, picioarele ușor în afară, picioarele paralele unul cu celălalt. Apoi, ghemuit ușor, sprijinindu-și mâinile pe genunchi. După ce ați luat poza inițială, efectuați trei etape de respirație. Completați expirarea aerului prin diafragmă, continuați cu exercițiul. Deschide ochii larg și ridică-i. Buzele se adună într-un cerc, limba se ridică la limită. Muschii din jurul ochilor și buzelor trebuie să fie tensionați. Țineți în această poziție timp de 6-8 secunde, apoi relaxați-vă și inhalați. La un ritm calm, repetați exercițiul de 3-5 ori.
4
Al doilea exercițiu este destinat să consolideze mușchiibărbia și gâtul, oferind o față ovală clară și o plantare frumoasă a capului. Exercițiul strânge perfect pielea flască și sistemul profund de respirație îl furnizează cu oxigen.
5
Poziția de pornire este aceeași ca în trecutexercițiu. Efectuați primele trei elemente ale sistemului respirator. Lăsând aerul din plămâni, implicați un stomac și acceptați poziția de bază. Îndreptați-vă, brațele drepte ușor în spate. Trageți maxilarul inferior înainte, simțind o tensiune puternică în mușchii obrajilor și gâtului. În același timp, trageți-vă buzele, pliate, ca pentru un sărut. Înclinați-vă capul înapoi, priviți la tavan și rămâneți în această poziție timp de 6-8 secunde. Apoi relaxați-vă și inhalați. Repetați exercițiul de 3-5 ori.
