Cum să piardă în greutate și să pompezi musculatura
Cum să piardă în greutate și să pompezi musculatura
În același timp, pierdeți greutatea și mușchiul pompeieste foarte dificil, iar acest proces va dura foarte mult. Rezultatul dorit pentru îmbunătățirea cifrei poate fi totuși realizat dacă participați în mod regulat la sport și vă limitați să mâncați.
Cum sa slabesti
Consumați mai puține calorii decât consumați. Profesionistii de fitness profesioniști numesc acest echilibru energetic negativ. Ideea este simplu - organismul primeste mai putina mancare decat este nevoie, și, prin urmare, începe să folosească „de urgență“ sursă de energie - metabolismul zhir.Uskoryayte. Cu cât este, cu atât mai bine alimentele sunt digerate și de ieșire mai rapidă fără a se forma depozite de grasime. Pentru a crește rata metabolică, mâncați mai des și în porții mici. O creștere a consumului de lichide la litri doi și jumătate den.Eshte alimente sănătoase. Și consumul de alimente care conțin grăsimi și zahăr, reduc la minimum. grăsime de porc, produse lactate grase, prăjituri și produse de patiserie, chips-uri și alte snacks-uri, sucuri acidulate - toate aceste „bunătăți“ barieră de netrecut în calea de greutate zhira.Umenshite cantitatea de alimente consumate, dar nu rapid. Deoarece grăsimea - este o energie „de urgență“, la care corpul se transformă în perioade lungi de repaus alimentar, dieta si refuzul pe termen scurt de produse alimentare toate au venit la nimic plumb. De îndată ce se întoarce vechea dietă, greutatea este restabilită din nou. Pentru a pierde într-adevăr în greutate, aveți nevoie de o lungă perioadă de timp pentru a mânca mai puțin.Cum să pompezi mușchii
Pentru a usca si a intinde muschii, faceti-ielastic și de relief, se angajeze în putere și cardio antrenamente. În timpul porțiunii de alimentare, glicogenul este irosit și după aceea grăsimea subcutanată începe să "ardă" imediat. Prin urmare - primul antrenament de forță, apoi alergare, sărituri, sărind frânghie, antrenare cardio. Și tot timpul monitorizarea cantității de calorii consumate. În timpul uscării muschilor, este bine să utilizați aminoacizi. Și nu uitați să faceți o încălzire înainte de antrenament și să terminați întinderea. Dar pentru a crește cu adevărat masa musculară, care este deosebit de importantă pentru bărbați, va trebui să măriți aportul caloric. Și calorii în organism ar trebui să vină nu numai din cauza proteinelor, dar și datorită carbohidraților și a unei cantități mici de grăsimi. În acest caz, va fi posibil să scapi de exces de grăsime, dar este puțin probabil să piardă în greutate.
